腰椎突出术后运动指导要点,腰椎突出术后运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎突出术后运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎突出术后运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎术后康复阶段怎么锻炼？
2. 腰椎骨折手术治疗后康复训练方法？
3. 椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？
4. 腰椎间盘突出微创手术六个月后该怎么锻炼？

腰椎术后康复阶段怎么锻炼？

病患腰椎术之后 住院的时候以卧床休息为主，早期可进行关节轻微活动及肌肉运动，病情稳定后可适当增加运动量，如下肢弯曲、上下肢轻度活动等，病患应在康复师指导及帮助下在安全范围内运动。

出院后应坚持锻炼，宜进行简单易行的运动，如步行、游泳、引体向上、俯卧撑、太极拳等，不适合进行剧烈运动。

腰椎骨折手术治疗后康复训练方法？

腰椎骨折手术术后1-3周，早期尽量在床上活动四肢，等待可以下床后，锻炼避免转动腰身的由躺到坐。2-3周左右可以做关节牵伸4-6周可以在康复师的指导下做腰椎屈曲、半起式仰卧起坐。术后三个月左右基本可以恢复正常生活，但是要避免剧烈弯腰及负重，在康复科的指导下做关节牵引。

椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？

谢谢邀请，腰间盘突出症腰背肌肉的功能锻炼方法，坚持背伸肌肉的锻炼，由于防止了肌肉萎缩和骨质疏松，避免了晚期脊柱关节僵硬和慢性腰背疼痛的发生。该方法简单易行，安全可靠，功能恢复快，合并症少。

很多术后恢复的患者在康复期都需要重新训练核心肌群

核心肌群是什么

很多时候脊柱受伤都是因为长时间过度的弯曲造成的骨性结构改变、浅层肌群代偿导致劳损或者过度紧张压迫神经。或者正在负重弯曲时核心稳定脊柱的能力不足时，浅层肌群过度拉伸造成拉伤。

核心是使脊柱对抗外力并保持稳定的深层肌群。

如何锻炼核心肌群

并不建议在核心无力的情况下直接进行脊柱的弯曲、旋转的练习，因为这个时候核心还处于无力失能的状态。动作的完成依然依靠浅成肌群，不仅锻炼不到真正的核心部分还会使身体回到之前的受伤或者劳损中。（或者出现其他的问题)我们需要找回核心的功能。

呼吸是核心基础训练首先要训练的内容。呼吸系统对身体来说非常非常复杂这个就是另外一个问题了，从锻炼的角度呼吸可以更好的激活膈肌、骨盆底和腹横肌，这些是腹部肌群甚至四肢肌肉发力的基础。

我们可以向通过吹气球的方法来锻炼呼吸。

通过吹气球我们已经可以很好的激活/启动核心肌群了，接下来我们需要进阶的练习方法

通过简单的体式来继续增加呼吸的难度，如仰卧位的练习或者旋转俯身动作上述动作都相对简单，对核心的初期训练有很大帮助，要求吸气保持初始位置，呼气伸展，尽量延长每次呼吸时间，保持呼气长于吸气。还有更多的进阶核心练习或者动作细节可以在评论区评论或者关注留言。

这个问题应该是想问，在腰椎间盘突出微创手术之后，怎么进行康复锻炼，让身体变得更好，减少复发的几率吧？

腰椎间盘的微创手术有很多种，手术每个人状况，身体素质也各不相同，很难做到统一要求，不过大方向都是一致的，能者多劳吧！

腰椎间盘微创手术要想进行锻炼，首先要保证微创手术顺利，症状消失，还要稳定一个阶段，让微创的伤口愈合，这个可以和手术医生沟通，问一下多久可以开始练习。

腰椎间盘突出术后还有症状的患者，不可以急于锻炼，要多休息，适当的活动即可，以求症状尽快的消失，如果一直不消失，恐怕是术后效果不理想或者其他原因还没解决，应该及时的再次就诊。

核心肌群的锻炼不只是保护腰椎，还为了良好的体能。动作、力量、稳定性和运动表现都是由核心肌群产生、驱动和决定的，核心肌群是所有运动的起源。

核心肌群有很多理解，一般是指下部躯干的肌肉，也就是下背部、腹部和臀部的所有肌肉，这个锻炼动作就非常广泛，一篇文章很难概述，对于椎间盘来讲，主要是腰、腹部力量优先！

一般推荐两个动作，腹部的训练可以***取卷腹，腰部的训练可以***取拱桥，其实其他方式也可以，本质一个是前屈躯干，一个是背伸躯干，这就是腰椎前方肌肉和后方肌肉的锻炼方式。

腰椎间盘突出微创手术六个月后该怎么锻炼？

我是手术后做飞燕和拱桥式锻炼，但坚持不下来，后来觉得腰肌力量还是很弱，所以现在开始练习瑜伽，在瑜伽馆私教老师教的很重要，并且在瑜伽馆里的氛围能让我坚持下去，加油💪

到此，以上就是小编对于腰椎突出术后运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎突出术后运动指导要点的4点解答对大家有用。