减肥与运动损伤,减肥与运动损伤有关吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥与运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥与运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？
2. 运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？
3. 因为生病的原因增重了很多,想减肥怎么办？
4. 节食VS运动，该如何健康瘦身？

运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

对于体质较好的人在白天摄入充足的营养后，晚上少吃或者不吃不会对身体影响。中医里有句名言“过午不食”，意思是吃完午饭后可以不用再吃东西，这样在长达十五个小时的空腹状态下，人体激素分泌会有所改变，让你进入“低能耗模式”，此时体内的生长激素含量增加、促进褪黑素分泌，有助于你提高睡眠质量，从而让你保持年轻减缓衰老。

由于缺乏晚餐的补给，每天热量摄入会明显降低，在这种情况下运动后肌肉恢复所需营养会得不到补充，所以不能进行高强度训练。根据楼主描述每天三万步运动量显然太大，空缺的热量只能从身体库存消耗，这样脂肪肌肉含量都会降低，长期下去就会影响健康。

对于体质较弱，胃病患者，低血糖的人群来说，不吃晚餐会影响健康，需要养成好的饮食规律调理，每餐定时定量才能更健康。

中医讲究慢养，太快的变胖或变瘦都会影响健康，体重快速的变化对应的是一系列激素代谢的变化，这种变化是否对身体健康有利还是有害还得通过自己身体状态来判断。身体状态是否健康常见判断的方法有：

1.发质

头发是否光亮茂盛

2.指甲

指甲是否红润有光泽，月牙是否清晰可见

3.排泄

小便是否清澈尿足，大便是否定时通畅

我今年春节后称体重80公斤 开始减肥 到目前70公斤 以前也经常运动 现在也一样 运动上没太大加量 主要是饮食 一减量 定量控制（最核心的因素）二是减少碳水化物摄入 三是不着急 减肥欲速则不达

快速减肥的顾虑是，它通常在饮食和锻炼方面付出非凡的努力，这可能是不健康的，而且你可能无法维持永久性生活方式的改变。 每周减肥1-2磅是一个典型的建议。虽然这似乎是减肥的一个缓慢的步伐，但它更有可能帮助你长期保持体重减轻。一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期减掉一磅，你需要消耗的热量比你每天摄入的热量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。 如果你很快失去很多的体重，你可能不会因为你的体重减轻而失去更多的脂肪。相反，你可能会失去水的重量，甚至瘦肉组织，因为很难在短期内燃烧大量的脂肪卡路里。许多节食者发现与吃很少的食物有关的严重饥饿使得很难坚持这种饮食计划很长一段时间。饥饿水平可能会变得非常严重，节食者会进入节食/狂欢的饮食周期，可能导致食欲紊乱，如厌食症和贪食症。非常低卡路里的饮食，导致快速减肥往往是危险的基本营养素，包括维生素和矿物质。缺乏维生素会导致大量的健康问题，包括免疫系统抑制和坏皮肤、头发和指甲。慢性矿物质缺乏也可能对你的健康有长期的影响。缺乏必需矿物质会导致液体不平衡、心律失常或不规则的心跳、肌肉痉挛和骨量丢失。每周减少3500卡路里。导致每周约1磅的体重减轻。这种缓慢而渐进的减肥将是可持续的，不会触发饥饿反应，不会对你的健康产生负面影响。所以运动加不吃晚饭十天瘦了七斤这样减肥是不健康的。

谢邀请，这种减肥不能算正确，晚上要少吃，不能不吃，新陈代谢需营养，断挡是不对的，运动消耗能量，把脂肪倒转当然体重下降，为什么癌症患者不吃饭能坚持几十天不饿的荒，就是能量转换，瘦的皮包骨，而好人三天不吃东西有可能休克，正确的减肥是渐渐减食加运动吃消脂食材，是晚上少吃，不是不吃。

你好，谢谢邀请！

你的方法，炸看起来没什么不妥，但是细看，是有问题的。比如:

第一、不吃晚饭

不吃晚饭，确实可以减下来，但是，不值得推荐，因为长期的不吃晚饭，由于前一天中餐离第二天晚餐时间较长，这样，胃排空的时间太长，由于胃长时间的不进食，回损伤胃黏膜，长此以往，对胃不好。其次，不吃晚饭，由于时间太长，会使第二天早餐能量过量。反而对减肥不利。

建议: 晚餐，最好是适量少吃，以流质的益于消化的食物。如果不饿，可以吃点水果和喝杯牛奶代替。

第二、从您描述的运动量来看，有点过大，不知您的年龄和以前是否也运动，如果是以前没有运动的习惯，建议可以相应的降一点，不要因为减肥而损伤膝关节，运动强度以不能过于劳累为原则。因为您现在才刚刚10天的时间，减了7斤，也不足为奇，而且这7斤里水分很

大。

所以，减肥不能图快速，要循序渐进，目前减下去的大部分为水分，脂肪很少，当您坚持到一个月或两个月的时候，肯定不会有这样的速度。

【营养师提醒】

运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，以下就是我的回答：

运动损伤多久才能恢复

这个没有一个确切的答案，因为每个人的恢复能力都不一样，通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重，少则十天半个月，重则可能半年一年都无法恢复，具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话，应该立刻就医。并且停止运动，保持充足睡眠，补充好营养，恢复了之后才能够更好的进行锻炼。

健身爱好者在日常饮食需要注意什么

这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康，做一些普通的户外运动，像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动，日常饮食不用过于严格，只需要注意劳逸结合，避免运动拉伤，健康合理饮食就行了。

如果健身目的是为了减肥瘦身，在保持锻炼身体的同时，一定是要注意避免饮食热量摄入过高，不然再怎么运动也不会形成热量缺口，体内营养过剩从而引起肥胖，只有热量形成缺口，日常消耗＞摄入量，减肥才会成功。所以为了减肥有效果，饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。

如果运动目的是为了增肌，不仅仅是保持每天锻炼就会有效果，充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足，肌肉才能够正常的合成，每天睡眠时间应该保持在八个小时左右，避免通宵熬夜，出现睡眠不足的状况。

在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例，这几类营养在增肌增重当中一样重要，希望你能够根据自己的情况合理摄入。

锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后，因为能量消耗巨大，如果不能立刻补充相应的营养，不仅增肌没效果，严重还会影响身体健康，增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。

在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物，应该合理的安排在日常饮食当中，以少食多餐的方式一天多吃几餐饭，肌肉才能恢复的越来越快，长得越来越壮。

如果我的回答对你有所帮助，记得帮我点个关注点个赞噢~我是moki炫，喜欢我就关注我~

肌肉拉伤具体看体质还有之前身体锻炼情况而定 我[_a***_]4个月没有力量训练 胸部 推了几组胸部后 第三天开始猛烈的痛维持到3-8天 手臂才可以勉强向后伸展 我估计就是肌肉拉伤，第一没有充足的热身 第二训练完没有完整的拉伸 另外如果身体缺乏某种营养素也会导致肌肉破坏后修复很慢，可以适当购买一些蛋白粉作为训练后的补充 在一定意义上可以减少拉伤后的疼痛 。第二如果你一直处于经常锻炼的体质 训练完一个部位最多2-3的天明显酸痛感 后面就没有了。饮食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如鸡鸭鱼肉，另外新鲜的水果也是不错的选择，少吃辛辣油腻的食物 ，另外还要注意充足的睡眠和规律的生活习惯。这样锻炼的话身体才会有明显大的变化。希望我的回答对你有帮助。

肌肉过度收缩或拉伸，超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅，症状在几周内好转，严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动，并且冷敷，24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物，促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂，应立即就医。

因为生病的原因增重了很多,想减肥怎么办？

生病这个比较笼统，应该具体说明生的什么病，服用什么药物，这样可以了解到是为什么变胖。

有的是因为生病导致消化功能变弱，所以变胖，有的是因为生病期间进补太过，营养过剩导致的变胖，还有一种原因是使用激素类药物， 导致的肥胖。

所以不同的变胖原因减肥的方式也不同。

1. 如果是因使用激素类药物导致的肥胖，那么靠普通的减肥方式来减肥，效果并不大。建议在停药后询问专业医生的意见，再进行减重。

2. 若果不是因激素导致的肥胖，且非器质性肥胖（身体内控制肥胖的器官或系统出现问题），可以通过有效的减肥方式来减肥。建议在身体完全恢复，各指标达到正常，且稳定1-3个月后开始减肥。

具体减肥方式为适当运动和调整饮食结构。每周运动1-5次，每次运动1个小时左右，以有氧运动为主，肌肉训练为辅。有氧运动有助于消耗能量，肌肉运动有助于塑造良好的肌肉线条。饮食结构以蔬菜、蛋白质、碳水为主，减少脂肪的摄入，不吃深度加工的食物，不喝饮料，不吃糖分，这样一段时间后体重自然瘦下来。

需要提醒您的是，一定要等身体完全康复后再减肥，身体没恢复的话再减肥对身体损伤极大，而且不能通过节食减肥。希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功。

节食VS运动，该如何健康瘦身？

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˙不容易出汗 ˙容易出汗

˙口味较清澹 ˙喜好重口味

˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅

到此，以上就是小编对于减肥与运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥与运动损伤的4点解答对大家有用。