如何指导肥胖病人运动,如何指导肥胖病人运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何指导肥胖病人运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何指导肥胖病人运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 重度脂肪肝如何锻炼好？
2. “三高”病人适宜做哪些运动？

重度脂肪肝如何锻炼好？

一，应选择有氧运动为主，每周三到五次，周累计一百五十分钟以上，运动本来对身体是有好处的，对于脂肪肝的逆转也有关键性的帮助。

二，患者在运动过程中，也没有估测自己能够承受的运动强度。运动是必要的，但是必须要保证量力而行，时间适宜，以微微汗出，不劳累为原则。应当选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、打太极等。

三，重度脂肪肝时，往往代表病情相对来说比较严重了。患者除在运动上注意劳逸结合外，还应找准其发病因素进行治疗。如营养失调，应注意保持均衡饮食;如由酒精导致，一定要立刻戒酒。这样综合治疗才能使病情好转或停止发展，绝大多数患者都是可以恢复正常的。

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拿到脂肪肝的检查报告，不少人都会为之一惊，继而开始担心这问题有多严重？其实，脂肪肝并不是一种独立的疾病，它只是一种对肝脏状态的描述，就像人有胖有瘦，瘦人不一定就健康，胖人也不一定就不健康，但肥胖的人容易导致机体代谢紊乱，发生疾病的风险会更大。脂肪肝也一样，这种状态长期存在就可能导致肝脏发生病变，所以对脂肪肝还是要有所重视，尽可能***取干预措施保持肝脏的正常状态。那么，通过什么样的运动就能消除掉脂肪肝呢？

脂肪肝是如何发生的？

脂肪肝从字面上就能知道是肝脏里积存了过多的脂肪，实际上这些脂肪是存在于肝细胞中的，为什么会这样呢？因为肝细胞的主要功能之一就是合成脂肪，比如说常说到的甘油三酯，就是肝细胞利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成的，饮食中摄入的这两种物质越多，甘油三酯合成的也越多。

肝细胞合成甘油三酯后必须运送出细胞外进入血液，随血循环流向全身被机体所利用，但甘油三酯本身不具备移动性，它需要与蛋白结合在一起形成脂蛋白才能进入血液并流向全身，如果从饮食中摄入的蛋白不足，则这一过程无法完成，甘油三酯只能“呆”在肝细胞中，越积越多就导致了脂肪肝的发生。

脂肪肝的轻重程度是如何划分的？

脂肪肝的轻重程度是根据肝脏中积存的脂肪量多少来划分的，比如当脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时称为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝，由此可知脂肪肝程度越高，一方面表明脂肪中积存的脂肪越多，另一方面也提示需要尽快把过多的脂肪从肝脏中转运出来。

运动在消除脂肪肝中起什么样的作用？

肝脏合成的脂肪除了参与构成细胞膜、成为合成各种激素的原料等之外，还是给机体各项生理活动提供能量的贮备物质，运动时机体会加大能量的消耗，往往会动用贮备的能量，对脂肪会有一定的消耗，特别是会大幅增加对甘油三酯的利用，对消除脂肪肝有一定的帮助。

但是，从甘油三酯的合成以及利用过程可知，要想减少甘油三酯在肝细胞中的积存，一是要合理饮食减少合成原料，这是从源头上进行的控制，也是最有效的措施；二是确保有足够的优质蛋白摄入，使甘油三酯能形成脂蛋白被利用；三是增加运动加大对甘油三酯的消耗。因此，要想消除脂肪肝，这三个方面都需要改善才会有好的效果。

至于做什么样的运动，形式不是最重要的，关键的是要能达到消耗更多能量、充分利用甘油三酯的作用，这就是平常所说的有氧运动，要求其实很简单：每次运动要能持续出汗45分钟左右，每天可做1-2次，至少要保证一次。一定要知道，运动有效的前提是做到合理饮食，比如少吃或不吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆制品、控制主食量，还要注意避免饮酒，避免对酒精代谢产物对肝细胞的强***。此外作息要规律，人体脂肪合成在夜间最为活跃，熬夜会促进脂肪后合成，也是需要避免的。

总之，脂肪肝是肝脏的一种异常状态，就像肥胖的人要减肥一样，能真正减肥成功的人肯定不是靠单一的方法实现的，需要从改变不良生活习惯入手，只有下决心从生活细节入手，才能真正消除脂肪肝，拿出半年到一年的时间努力去做吧！

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对于重度脂肪肝比较特殊，除了可以用药物控制病情，为了达到理想的治疗效果还应该选择性的多做一些体育运动，那么重度脂肪肝患者应该选择哪些体育锻炼呢？下面我们就来详细的介绍一下。

体育锻炼是能够有效地代谢人体的各种物质的，尤其是脂肪脂肪代谢可以通过有氧运动代谢的，所以患者在平常生活中可以选择性地做一些慢跑运动或者是骑自行车，爬楼梯等，这些运动项目都是比较好的，而且是比较容易做到的，患者在平常生活中可以选择性的多做一些，能够有效地代谢身体的脂肪，而且还是能够有效的预防脂肪的堆积的，对于治疗都是很有帮助的.患者在平常生活中可以选择性的多做一些体育运动，最好是能够制定一个合理的运动项目，然后坚持锻炼。

对于脂肪肝的患者除了用运动控制病情之外，饮食也是同等重要的。患者一定要注意个人的饮食习惯在平常生活中要尽量少吃一些饱和性的脂肪酸，对于猪油，牛油，羊油，黄油的食物不要再接触，胆固醇的摄入量应该控制，对于蛋黄，鱿鱼等食物也不要再接触。

脂肪肝患者在平常生活中可以选择性的吃一些蔬菜，一般可以选择性的吃南瓜、马铃薯、圆***、蘑菇、牛皮菜、小***、菊花菜、金针菜、白萝卜、葫芦、黑木耳、银耳、，这些蔬菜对于治疗都是很有好处的，具有很好的降血脂效果，而且还有的维生素也是比较丰富的。

“三高”病人适宜做哪些运动？

我们常说的三高，也就是血糖高、血脂高、血压高，这样的症状较为符合代谢综合征，所以对于三高病人，我们常常会使用适合且能够帮助代谢综合征病人的一些运动方式来为其指定运动处方。

首先我们推荐任何有慢性病风险的人群在为自己指定运动的计划前，先进行合理的运动测试。三高病人尤其要注意糖尿病及高血压并发的心血管疾病风险，且高血压病人是不能做1RM的运动测试的。当所有的运动测试结束后，了解了自身的运动水平（如最大摄氧量、5RM等需要在制定方案时使用的数据），就可以开始做相应的运动啦。

适宜三高病人做的有氧运动有很多，像是步行、自行车、游泳等都是非常好的运动方式，强度最好控制在50%-60%最大摄氧量或50%-75%储备[_a***_]，一周至少3次，持续30-60min。提升一定的心肺耐力，对血液中的各项指标都是有好处的。

抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，可以从低强度短时间逐步的进步刀中强度长时间。对肌肉的加强对血糖和血脂都是非常有好处的。不过要注意的是最好全身各肌***替进行练习，练同一肌群的时间最好要间隔一天以上哦。

柔韧性练习总是被人忽视，但对于三高病人来说也是需要的。用动态拉伸和静态拉伸交替进行的方式，每次拉伸10-30秒，训练的强度要慢慢的增加，已能够忍受为原则，不要引起额外的疼痛，否则事倍功半哦。

感谢邀请。首先了解一下什么是“三高”。

“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“***杀手”。

　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的***疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合"三高"患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。

慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

感谢邀请！对于“三高”的病人，特别是“资深”的“三高”病人往往合并有心血管病，这样对这些人群的运动就有更高的要求。最终的原则就是适度，把握好这个度才不会适得其反。

运动前需要注意什么？

运动之前首先要对自己身体做一次全面的评估，最好到医院做一次全面的体检。血糖、血压、心电图、心功能、肾功能等，还要包括眼部并发症及骨骼、关节和脚部的检查，确定是否有危险因素。要和医生讨论自己的病情，了解自己是否适合运动，以及适宜的运动量、运动类型、运动时间和运动中的注意事项，确定一个合理的针对性运动方案。我想提问的同志一定是注意到这些问题了，是对自己负责人，同时呢也警醒他人，非常赞。我觉得单纯对于高血脂患者来说可能运动没有特别的要求，所以对糖尿病及高血压患者重点讲解。

1.糖尿病患者的运动。

运动的降糖效果要比想象的强大，合理运动是关键，通过运动减轻体重，减少胰岛素抵抗，对2型糖尿病患者极其有益，还可避免心脏病的发生。运动后，肌肉、肝脏摄取大量葡萄糖，使得血糖进一步下降。所以一定要选择好适合自己的运动，坚持下去，使血糖得到良好的控制。

运动之前监测血糖，血糖大于15毫摩尔/升，不易运动，血糖小于7.0毫摩尔/升，应该吃一些含碳水化合物的食物（无糖饼干）等。要警惕低血糖的发生，随身携带含糖食物。血糖尚可决定运动前，先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄）×（50%~60%）。

（1）散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

（2）慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。

谢谢邀请。“三高”即高血压、高血糖、高血脂。近年来由于多种因素，“三高"现象比较普遍。想要远离“三高”危机，适度减重非常重要，除了饮食控制外，对症运动更是关键。根据高血压、高血糖、高血脂情况的不同，运动内容及注意事项也会有所差异。下面分别向“三高"患者推荐改善“三高”症状的运动处方，敬请参考阅后莫忘分享、关注哦！

改善血压的运动处方

运动频率：每周3～5天。

运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。

运动强度：中等强度。

运动类型：有氧运动为主，例如：健走、游泳、骑行等。

注意事项：

●运动前先测量休息时血压，若超过140／90mmHg，则当天不宜运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。

●体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。

到此，以上就是小编对于如何指导肥胖病人运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何指导肥胖病人运动的2点解答对大家有用。