胆固醇高的运动指导,胆固醇高的运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胆固醇高的运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胆固醇高的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 胆固醇高与运动少有关吗？
2. 高血脂，高胆固醇患者应该注意哪些饮食习惯，怎样合理有效的锻炼身体？

胆固醇高与运动少有关吗？

大家好，我是小王医生，全军冠心病介入中心副主任医师，很高兴和大家一起讨论血脂问题。

胆固醇是血脂的一种，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，胆固醇。

高密度脂蛋白对人体是有好处的，我们称之为好胆固醇。

平时咱们说的胆固醇高就是指低密度脂蛋白和胆固醇。

因为低密度脂蛋白和胆固醇高是引起心脑血管疾病最大危害因素。

我们先看看胆固醇怎么来的，一方面是从食物中摄取的，另一方面是自身合成的。

外源性摄入，几乎全部来自动物性食物，其中以禽卵和动物的脏器及脑髓中含量最为丰富，食物中的胆固醇大约有40%能够被小肠吸收。

对于这个问题，我的答案是：胆固醇高的根本原因不是运动少，但是多运动，坚持运动对于降低胆固醇是很好的习惯。

我们通常把胆固醇高称为“高血脂”，这是指人体中的胆固醇高出正常范围的一种身体状态，通常人体血液中的胆固醇分为这么几种：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）还有少量的其他胆固醇，血液中的这是脂质物质在健康范围内时，他们各司其职，对身体起着重要的生理功能。比如LDL-C就是负责将体内的胆固醇运送到全身的各个组织部位，参与能量代谢，为身体提供能量的，而HDL-C则负责将各个器官的脂质运转到肝脏，有肝脏将其分解为胆酸盐，最终排出体外。

通常情况下，LDL-C与HDL-C的转运保持着良好的平衡，于是我们的血脂就会处于健康的水平。但是当LDL-C出现超出健康范围和（或）HDL-C低于健康范围时，这一平衡就会被打破，会出现高胆固醇的情况，血液中的胆固醇含量高出健康范围，就可能会有脂质沉积于血管壁，最终损伤血管壁内皮，造成动脉粥样硬化、斑块等问题，这些问题最终会危害心血管系统，甚至造成心梗等大问题。

综上所述，高血脂出现的根本原因，是人体的代谢机能出现了问题，因此，高血脂与高血糖、高尿酸一样，也是属于一种基础代谢性的疾病。这种代谢机能出现问题可能有多方面的原因：肥胖、吸烟、年龄增长、不良的生活习惯，熬夜、疾病、服用药物等都有可能导致胆固醇的升高。

虽然高血脂产生的根本原因，但不喜运动的人，肥胖的人都是高血脂的高危人群。而运动也是能够有效改善血脂异常的一个好习惯。

1. 运动能够增强机体的代谢功能：对于身体的锻炼能够促进身体的血液循环，也能加强身体的各方面代谢，通过适度的锻炼，都可以有效促进体内脂质的排出，改善高胆固醇的情况。

2. 运动有助于控制肥胖，肥胖虽然不是病，但它与多种疾病息息相关，我们常说的“三高”，以及高尿酸、关节炎等疾病，肥胖型的人群中的发病比例都远远高于体型正常的人群，而有效的持之以恒的锻炼可以有效的减肥减脂，有助于胆固醇的降低。

3. 运动使人放松压力，改善睡眠：改善睡眠和高血脂有什么关系？长期的压力、失眠、熬夜等不良心态和不良习惯，是导致身体代谢失衡的重要因素，经常运动运动，出出汗，能够有效的改善人的压抑状态，同时身体疲惫以后，睡的也更踏实，睡眠好了，身体的很多问题都会得到改善，也包括高血脂的问题。

关于如何运动，给大家2点小建议：

1. 逐渐加量运动很重要，对于平常不喜运动的人，不要一下子加量太多，如果有心血管问题的朋友，更是要注意，不宜进行太过激烈的运动，在身体耐受的情况下，逐渐加量是好办法。

胆固醇高 肯定跟运动少有关系的∵还有一个就是饮食也有关系…运动后就正常了;本人今年50岁 两年前戒烟 然后就开始运动 心率从原来的88变成现在的68经过这2年的快走运动跑步、胆固醇与肝油三脂都达标、血压也下降…体重轻了七~八斤左右…整个人都变年轻精神了…生命在于运动这话没一点错…还在观望犹豫的朋友们赶快行动吧…记得任何时候开始段炼都不迟…重在坚持坚持再坚持

有一定关系，但胆固醇升高的原因是多方面的。提到胆固醇一词很多人感觉很害怕，认为胆固醇是健康的杀手，其实这是一种误区。胆固醇其实是人体不可缺少的一种物质，可以形成胆酸、构成细胞膜、合成激素等。但同时如果胆固醇超过身体所需，就会引起血脂异常，出现粥样斑块，导致冠心病等心血管疾病的发生。

胆固醇高的原因是什么？与运动少有关吗？

胆固醇的来源有两个方面，一种是吃进去的，另一种是自身合成。我们吃进去这部分只占了约30%，剩下的约70%坏胆固醇是人体自身合成的，合成场所就是我们的肝脏和小肠，很多胆固醇升高除了饮食结构不合理、生活方式不健康外，还有遗传因素，有些患者携带高胆固醇基因，就容易发生高胆固醇的情况。

当然，如果平时缺乏运动，有吃的太过油腻，就有可能出现胆固醇高的情况，所以如果想要控制胆固醇，首先应该管住嘴，应忌吃或少吃胆固醇含量高的食物，如动物的脑、骨髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌、螺蛳等）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子等）、虾、蟹、鱼子等。多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、瓜果，多吃些有利于改善脂质代谢、降低血液总胆固醇的食物，如豆类及豆制品、生姜、洋葱、大蒜、金花菜（草头）、黑木耳、香菇、鱼类、海蜇、海带、海藻等。上述食物中，有些还具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。

另外，还要加强体育锻炼，每周进行至少5次运动，每次不低于30分钟，运动项目最好选择自己可以坚持的体育项目，推荐慢跑、游泳等有氧运动，对顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，具体用药情况请咨询专业医生。

高血脂，高胆固醇患者应该注意哪些饮食习惯，怎样合理有效的锻炼身体？

　　胆固醇过高的患者平时应注意生活习惯

　　高血脂定为胆固醇血症和甘油三脂血症两大类.

　　对于胆固醇过高的患者来说首先要注意饮食习惯，荤素合理搭配。节***日期间免不了大鱼大肉，但一定要限制“三高”饮食，即高热量、高胆固醇、高脂肪饮食。饮食提倡清淡，但也不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而会引起内生性胆固醇增高。应限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、动物内脏、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30-50克。少吃甜食和零食，多吃蔬菜和水果。可以多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、玉米、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。尽量少吃含饱和脂肪酸多的食物，如肥肉、奶油、猪油、牛油、肉类外皮等动物性食品，烹调用油宜选择含较多“不饱和脂肪酸”的油，例如玉米油。

　　还要注意合理选择食用油，按照中国的烹饪习惯，几乎顿顿都少不了食用油。完全不吃油似乎不太可能，而且，不吃油并不会对降低胆固醇有多大的帮助。如果想要降胆固醇的话，建议选择含有植物甾醇较多的玉米油。植物甾醇可以降低人体对胆固醇的吸收，它是一种从谷物、大豆、蔬菜和坚果等中提取出的白色粉末，结构上类似胆固醇，被食用后，植物甾醇便与胆固醇形成竞争，在小肠中阻碍“坏”胆固醇被吸收到血液中，而这种阻碍，据科研数据显示，约10000ppm的植物甾醇可使胆固醇的吸收率降低40%-60%。因此，每天适量补充含植物甾醇的玉米油，享受美味的同时更能守护心脏的健康。

　　绝对戒烟，限制饮酒。餐桌上推杯换盏，免不了会饮酒，这时一定要注意，对于胆固醇偏高的人群来说，戒烟限酒是最重要的，这是因为吸烟和酗酒也是高胆固醇血症的诱发因素之一。研究表明，吸烟者的血清总胆固醇水平显著高于非吸烟者。吸烟会降低血清高密度脂蛋白胆固醇(即“好”胆固醇)的水平，并且吸烟量越大，好胆固醇水平越低。香烟中的尼古丁，还能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，导致心绞痛发作。此外，不适当饮酒会使心功能减退，对胃肠道、肝脏、[_a***_]系统、内分泌系统均有损害。

　　适量饮茶，茶叶中含有的儿茶酚有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和***能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳，具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。

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到此，以上就是小编对于胆固醇高的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于胆固醇高的运动指导的2点解答对大家有用。