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《运动损伤那些事》,运动损伤那些事电子版

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于《运动损伤那些事》的问题,于是小编就整理了3个相关介绍《运动损伤那些事》的解答,让我们一起看看吧。

  1. 膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗?
  2. 跑步不小心摔了一跤,滑膜受损,有没有好的康复锻炼方法?
  3. 肩周损伤手术后要怎么锻炼?

膝关节软骨损伤可以健身自行车吗?

凡事都有个度,适量的运动有利于损伤的修复,虽然软骨的损伤是不可逆的,但是适量的运动是可以调节韧带肌肉以及关节紧密度的,所以不能一味地否定动感单车

因此适度的自行车运动应该做好以下几点:1、充分热身,在家中走5-10分钟进行热身;2、骑车姿势,骑车时膝盖不要超过脚尖,可以防止韧带的损伤,更重要的是可以减少关节面软骨的摩擦;3、骑车速度尽量控制在10-30公里小时以内,当然要是个人感觉没问题可以适量加速;4、训练时长,尽量控制在15-30分钟。

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祝愿大家训练要适度,休息好了,可以对健身起到事半功倍的效果

感谢您的阅读!

跑步不小心摔了一跤,滑膜受损,有没有好的康复锻炼方法

滑膜炎是一种很常见疾病,主要发生在膝关节,因为膝关节不仅是滑膜最多的关节,同时也是活动最为频繁,最容易受损的部位,所以膝关节滑膜炎的发病率是很高的,给我们的膝关节带来了很大的危害,需要及时发现及时治疗并做好护理

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注意关节保暖

首先一定要避免过度劳累,还有对于膝关节而言,保暖很非常重要的。夏天在空调房中,一定不能让膝关节受凉,已经有膝关节疼痛患者可以戴护膝保暖;一旦出汗需及时擦干。天凉时患者侧膝关节亦不妨套副护膝,不仅可以保暖,而且还有助于保持关节的稳定性。

注意适当姿势

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同时,在平时生活中患者也要注意,当从坐姿改变为立姿时动作宜缓慢。而骑自行车比走路对膝关节的保护效果更好,因此可以适当骑骑自行车,以车代步,减轻膝关节的承重。同时,外出旅游时一定要注意休息,已经有膝关节疼痛病史的患者尽量不要爬山,把可能对膝关节造成伤害的因素降到最低。

防止过度劳累

滑膜炎患者还要防止过度的疲劳,处于急性期时要减少活动,保持关节于功能位,但在亚急性或缓解期,可进行关节功能锻炼,体态护理,防止肌肉萎缩、关节强直,保持关节的最佳功能,这也是滑膜炎患者需要注意的问题。

控制饮食结构

控制自身饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肉类,多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除体内酸性物质,达到体液的酸碱平衡,从而预防保养滑膜炎。

注意减轻体重

感谢邀请,摔跤引起滑膜损伤,一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的,小孩没有受伤也常见滑膜炎,休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤,愈合时间也是类似,一般是两周,这么短的一段时间,还想通过一些方法来促进愈合,不是太必要。如果需要***取一些方法,也是防止反复损伤为主。

其实,机体的物质器官愈合都有自己的时间,我们用的一些药物和康复,只能减少出现病情反复,愈合不良,或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合,至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶,我们只能帮忙把好方向盘,防止他开错了路线或者半路抛锚,却无法踩油门,让他提速!

如果确定是滑膜损伤,不如好好在家里休息,看看电视,尽量少走路,因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作,要承受体重的挤压,有可能形成二次损伤,甚至反复损伤,那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主,轻度的减少走路,严重的,如果关节有肿胀,积液比较多,那就禁止下地走路。适当热敷,轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法,等到愈合后再进行。

谢邀,很高兴回答您的问题,摔跤引起滑膜损伤,一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的,小孩没有受伤也常见滑膜炎,休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤,愈合时间也是类似,一般是两周,这么短的一段时间,还想通过一些方法来促进愈合,不是太必要。如果需要***取一些方法,也是防止反复损伤为主。


肩周损伤手术后要怎么锻炼?

肩周损伤手术后都要进行康复功能锻炼,因病因不同,其损伤的程度不同,会***用不同的手术方式,所以要了解清楚才能选择合适的康复功能锻炼。

【1】首先要了解肩周损伤手术是有哪些类型。这是一个比较[_a***_]的问题,常见的有肩袖撕裂,关节盂唇撕裂以及肩峰下撞击综合征等。手术一般是在关节镜下做微创手术治疗,手术的方式由于病因不同,如果撕裂将以修补为主,如果是黏连以松解为主。

【2】因为肩周损伤手术都是有创手术,特别是修补术后恢复时间长,手术后开始锻炼要晚,对于肩周损伤的手术黏连,以解除松解为主,手术后要尽早开始锻炼,以免加重黏连或复发。

【3】肩周损伤手术,针对不同的手术,制定相应的锻炼方案,各种锻炼应该循序渐进,从恢复期就开始训练。最好在医生指导下进行康复训练和功能锻炼。

常见的有以下五个动作:

一是肩关节上举,就是双手爬高,拉单杠的样子。

二是肩关节主动向外伸展。

到此,以上就是小编对于《运动损伤那些事》的问题就介绍到这了,希望介绍关于《运动损伤那些事》的3点解答对大家有用。

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