新妈妈产后运动指导内容,新妈妈产后运动指导内容是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新妈妈产后运动指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新妈妈产后运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
2. 产后做什么运动既安全又有效？
3. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？

正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后做什么运动既安全又有效？

首先产妇在怀孕期间和产后哺乳期会摄入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白质的食物，产后体重增加是不可避免的。为了苗条的身材和健康，产后适当运动必不可免。产后做这些运动既安全又有效。

1、腹式呼吸运动：

由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为产后运动的进行打下良好基础。

2、胸部运动：

具体步骤： 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次即可。

3、提臀运动

自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提臀运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复，促进子宫复旧，防治***脱垂和尿失禁。

产后运动的好处多多，除了能加强腹肌的弹性和力量释放能量，有效预防产后抑郁，改善睡眠质量，减压外，最重要的还可以减肥啊。变回怀孕前的辣妈身材是产后宝妈最大的诉求啊！

我们建议的最佳产后运动时间是产后6周后，因为此时宝妈的身体恢复状况可以允许做一些简单的运动了。

那产后什么运动会既安全又有效呢？

首先，运动强度不能过大，以中度强度运动为宜，活动量能达到增加心率和出汗的目的就可以了。

其次，可以选择的项目为有氧运动。比如，快走、在同一水平骑自行车、游泳等。

再次，锻炼的时间要把控好，可以选择把150分钟分为5天，30分钟/天。或者分为若干个10分钟，每天完成一部分，例如：每天分3次散步10分钟。

最后，对于那些产前就对运动不感冒的孕妈来说，产后最好的运动方式其实是走路，因为走路其实是最常见也是最方便的运动，场地不受限，也特别安全，而且路是全身共同参与的运动。如果从减脂和塑形的角度考虑，运动时参与肌肉越多，消耗热量越多。如果走路走正确了，身上每一块肌肉，不管大小都会参与，对塑形很有帮助。从灵活度的角度讲，走路依靠的是身体的各个关节的密切配合，所以走路可以提升你的关节的灵活度和稳定度，让你的身体更轻盈。

注意；产后运动过程中，如果你感到不适，比如大汗淋漓、心跳加快、甚至疼痛等，就应该立即停止运动。并且稍作休息。

希望以上答案能帮到你！

女性魅力有很大一部分体现在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现瑜伽是最适合产后减肥的。

下面这几组动作，从脖子、背和腰三个方面来给大家做演示，大家可以有选择的练习。

铲斗式，两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。

就这样做，轻松拥有凹凸有致身材，先从脖子、背和腰开始。战士一式，左脚掌踩在地面上，让作息稍微弯曲，右腿脚尖用力向后蹬，双手向身后伸直，五指分开，上半身后仰的同时把头往后仰，整个过程要始终保持腹部肌肉紧紧缩在一起。

猴神哈奴曼式，西站在瑜伽垫上，然后让左腿往前迈一步，右腿向后撤一大步，让右腿的[_a***_]和膝盖能够贴在地面上，左腿再向前伸直两条腿前后形成一条直线，手臂放在身体两侧，然后慢慢的把脖子向后仰。

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

到此，以上就是小编对于新妈妈产后运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于新妈妈产后运动指导内容的3点解答对大家有用。