运动损伤24后,运动损伤24后,肌肉拉伤的恢复措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤24后的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤24后的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后软组织损伤该怎么办？
2. 突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？
3. 做俯卧撑时把上臂肌肉拉伤了，该如何治疗？
4. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

运动后软组织损伤该怎么办？

谢邀！

运动和损伤往往都是联系在一起的，不论再小心，常在河边走哪有不湿鞋，因此运动后的软组织损伤处理尤为重要，处理得当会让伤害减小到最低，恢复的也更快，反之则会加重伤害，甚至留下一些永久的伤痛。

那么最常见的运动损伤，大多是肌肉拉伤，小关节紊乱，韧带损伤，例如，闪腰、扭脚等，处理方式也各有不同。

闪腰也就是腰椎小关节紊乱，我们是可以及时的矫正的，在损伤后也可通过手法来及时的让紊乱的小关节归位。

其他的例如拉伤，扭脚，一定要停止运动，及时休息。在损伤24时内内冷敷，一定避免热敷和按摩，不然毛细血管破裂后，后者的处理会让局部组织肿胀加剧，造成二次损伤。超过24小时后，或者非常严重的48小时后，***取热敷的方法来促进局部损伤的软组织恢复。

如果疼痛剧烈，可***取镇痛、消炎、脱水、活血化瘀处理，可口服、外敷或者输液，具体的根据损伤程度不同，方案灵活选用，如果问题严重最好能够及时就医，尤其软组织损伤伴随骨折的情况，要去医院做检查及时归位和固定。

冷敷方法：

突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？

突然运动剧烈，导致肌肉拉伤，这种训练后的疼痛感它是分为两种的。

首先是你在不经常锻炼之后，进行相关的体育活动之后，你的身体他会感到一些酸痛。这种酸痛通常会发生在运动后的8个小时到24小时之后。

出现这种情况之后，你不要担心，你同平时多注意营养的补充，然后可以做一些拉伸和放松的***，或者做一些少量的有氧来帮助身体，排除这些乳酸堆积。

还有一种就是你在运动后或者是在运动的，当时就感觉到了疼痛这种疼痛，通常是急性的这种损伤已经伤害到了肌肉的纤维。

这种情况你要立刻停止运动，然后做一些冰敷休息，这个时候就千万不要再进行拉伸了。同时如果问题比较严重的话，你可以去医院检查一下有没有伤到关节。

希望对你有所帮助。

肌肉拉伤是常见的运动损伤，正确处理可以有效减轻伤情，为后期治疗和恢复打下良好基础，而处理不当，不仅不利于伤情恢复，反而会加重伤情，延缓恢复时间。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，通俗的说就是肌纤维部分撕裂或者断裂，表现为局部剧烈疼痛，活动受限，比较严重的肌肉拉伤还可以看到明显的皮下凹陷。

肌肉拉伤是局部的肌肉撕裂或者断裂，肌肉内部有出血的情况，如何减轻血是应急处理的关键，直接关系到后续的治疗和恢复，应该遵循以下几个原则：

出现肌肉拉伤后应该立即停止活动。很多运动爱好者在出现了较为轻微的肌肉拉伤后扔坚持运动，这将加重伤情，肌肉拉伤处的出血还会持续，对于后期恢复不利。

出现肌肉拉伤后要立即进行冰敷，没有冰敷条件可以用冷水冲淋。冰敷可以起到镇痛的作用，同时冷***可以收缩局部毛细血管，起到止血的作用，减轻伤口出血量可以为后期恢复创造良好条件。

冷敷之后可以用毛巾或者衣物进行加压包扎，这样可以起到止血的作用，同样可以为后续的恢复创造良好条件。

做俯卧撑时把上臂肌肉拉伤了，该如何治疗？

你好，如果是拉伤24小时建议您用冰袋热敷臀部，防止拉伤部位渗出，肿胀，压迫臀部的神经，比如臀上神经，臀下神经等，并发其它症状。

如果是慢性期，建议你行推拿手法并且配合红花油，疏通局部经络，松节黏连，活血化瘀，同时配合相应的锻炼。比如仰卧于硬板床上，双腿屈髋屈膝，拉伸腰部臀部肌肉，以自己可耐受为度。

急性期要禁止锻炼，慢性期可以适当活动。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大[_a***_]造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中消耗的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

到此，以上就是小编对于运动损伤24后的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤24后的4点解答对大家有用。