坐姿夹腿健身器材,坐姿夹腿健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐姿夹腿健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐姿夹腿健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 下肢力量训练器械有哪些？
2. 怎样锻炼内收肌？
3. 锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

下肢力量训练器械有哪些？

1、夹腿器　　家用锻炼器材，锻炼腿部力量，瘦腿***　　

2、蹬腿器　　坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。　　

3、哑铃　　哑铃前弓箭步、哑铃侧弓箭步　　

4、杠铃　　负重深蹲。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

怎样锻炼内收肌？

　　大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。　　锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿　　一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可　　动作要领：　　

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。　　

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。　　

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。　　

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。　　注意事项：　　1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。　　2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。　　3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别　　

锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

谢邀，锻炼下肢只做深蹲肯定是不可以的，不仅动作太单一，不管是高杠位深蹲、低杠位深蹲、颈前深蹲，还是各种箭步蹲，主要锻炼的都是股四头肌和臀部肌群，身体容易对深蹲形成肌肉记忆，影响锻炼效果，而且对大腿后侧的腘绳肌、内侧的内收肌锻炼强度远远不够，对小腿股三头肌等肌群的锻炼效果更差，如果只锻炼股四头肌，对某些人来说可能造成膝超伸等症状，比如对于正处在生长发育阶段的青少年来说更是如此，对于喜欢跑步的人来说腘绳肌和小腿股三头肌力量太弱也会影响跑步，可能造成膝关节损伤，下肢肌肉力量不平衡还可能造成其它问题，从外观上来说也很不美观。

深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，也可以锻炼到臀部肌群，按照杠铃位置可以分为劲后高杠位、低杠位深蹲和颈前深蹲，一般来说颈后深蹲重量大于颈前深蹲。深蹲通常是指劲后高杠位深蹲，杠铃的位置在斜方肌上称为高杠位深蹲，在三角肌后束位置上称为低杠位深蹲，两者在身体前倾角度上也有区别，具体见下图。劲后低杠位深蹲一般用于力量举和大力士训练中。低杠位深蹲需要加大身体前倾角度以保证杠铃在脚的上方，膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少，但低杠位深蹲比高杠位深蹲在力学上更高效，大部分人低杠位深蹲比高杠位深蹲大约能多5%-10%左右的重量。高杠位深蹲对腰部姿态的压力相对较小，因为膝关节前移，腰部几乎没有变形弯曲的压力，对踝关节角度要求较高，否则无法进行全蹲。相对容易掌握，尤其是上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。高杠位深蹲相对容易掌握，尤其是对于上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。

颈前深蹲和高杠位、低杠位深蹲和侧视图。

高杠位深蹲和低杠位深蹲时杠铃在劲后的位置。

对大多数以增肌为目的的锻炼者，选择高杠位深蹲比较好，力量举选择低杠位深蹲比较好。在实际锻炼中有些人斜方肌较弱，杠铃在斜方肌上会感觉非常不舒服，可以用深蹲垫肩。

颈前深蹲做的人比较少，如果肩部活动度比较高可以张开双臂用类似举重的方式握杠，否则双手交叉握杠。

除了深蹲，还可以做正、反哈克深蹲、坐姿腿举、倒蹬机、箭步蹲、保加利亚深蹲等动作锻炼股四头肌。尤其是坐姿腿举和倒蹬机，与深蹲动作差别很大，其它动作都可以看做是深蹲动作的变形动作。

到此，以上就是小编对于坐姿夹腿健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐姿夹腿健身器材的3点解答对大家有用。