膝盖损伤 有氧运动,膝盖不好有氧运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤 有氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖损伤 有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳会不会伤膝盖？
2. 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？
3. 膝盖有大伤，怎么减脂呀？
4. 快走会不会损伤膝盖？

跳绳会不会伤膝盖？

首先在跳绳之前一定要做充分的热身，让自己的身体处于一个比较兴奋的状态，而且跳绳的时候一定要保证自己的跳绳姿势比较正确这样的话一般不会伤到膝盖，但是不建议体重过大的人进行跳绳

锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。

一：有氧类训练

如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

二：无氧类训练

如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。

小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。

这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。

膝盖有大伤，怎么减脂呀？

膝盖有伤怎么减脂？首先要知道膝盖是半月板受伤还是韧带？膝盖作为人体最复杂的关节之一。科学锻炼能提高机体寿命，反之则会损伤。
要减脂要运动，不要盲目，最好先得到医生的运动建议看能不能运动，不能为了减脂增加了膝盖的损伤。
如果膝盖可以运动，那么减脂平常是需要做无氧力量训练暴瘦，提高肌肉含量加强基础代谢，搭配高蛋白质低碳水营造能量差。
三大能量搭配按照蛋白质：碳水：脂肪：6：2：2，还要有有规律作息肯定会瘦的。具体健身计划如何做？做那些合适？功能性还是？无氧还是力量？可以去翻看我以前的文章。
我们平常说的减脂是时减少体内的皮下脂肪，现在各种伪健身欺骗大众，外健身时一定咱擦亮自己的眼睛，学会辨别真***，只有科学健身才是唯一途径。

膝盖伤到首先要见少膝盖的活动，找清楚病因；至于运动，建议根据病情类型和以往健身经历设计；

建议不知道你的年龄，病史和运行史等，只能建议，在治愈膝盖前先不要跑步等；病情允许的情况下进行局部训练，如大腿肌肉群的训练，直腿抬高等；上肢训练，杠铃弹力带***都可以。

希望你早日恢复运动水平。

现在一想起码有一个办法，因为你可能去有一个脚是好的，就是两个脚膝盖都有硬伤也有办法。起码是两个第1个有氧单车，你可以在大腿下做个活动支架，可以就这样踩单车。这支架要做得好才行，我也没看见过哪个做过，只是你看能不能试一试。运动单车强度还是有一点的。第2个办法就是你在有可能的情况下。薄荷健康的有氧运动。有的动作你做不了那么规范，你就能做多少做多少。里面的动作其实还是很费劲的，你可以躺着做，趴着做都可以。还可以侧着做左侧右侧。因为你在运动对你的心肺肯定是有好处的，另外只要你在运动，你注意热量的缺口的话，你还是可以减肥的。膝盖有伤的话，你还是可以做有限的力量型运动，比方说卧推，俯卧撑。比方说单杠双杠练背的。你甚至还可以做腹部腹肌的力量型锻炼。还有[_a***_]小臂跟大臂的力量型运动。也就唯独一个深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型运动都做好了，那身材一样的还不错。

快走会不会损伤膝盖？

快走相对于跑步来说，膝关节损伤的几率会小很多，但是大体重的人群就要做到对膝关节的保护。

1.鞋子，快走的人建议传一些专业慢跑鞋，专业跑鞋的优质减震性会减少对膝关节的冲击。

2.热身，运动前做好充分的热身，使身体快速达到运动状态，较少运动伤病。

3.强化膝关节训练，可以做一些针对性的强化训练，比如靠墙蹲、马步，腿部肌肉强化等。

4.防护用品，也可在运动时带上护膝、髌骨防护带等保护膝关节。

通过以上几点，再加上合理的运动量，膝关节会得到很大的保护。

谢谢邀请。

在跑步的过程中脚落地的瞬间膝关节所承受的力量大约是体重的两到三倍,经常跑步或者快走 肯定会伤到膝盖。快走对膝盖的伤害还轻一点

跑步前注意热身合理的安排自己的跑步 ，跑步后注意拉伸，控制跑步次数和控制速度 保护自己膝盖

损伤总是跟运动强度有关，强度大则损伤的可能性加大。然而每个人能承受的运动强度是有差异的，同一个人在不同年龄阶段，甚至不同季节都会有差异，所以自己适当调整最重要。一般来说，一天走一万步就差不多了。另外走路的姿势也很重要，要充分利用人体本身的弹簧来减震，有些人喜欢膝盖绷直了走路，是很容易损伤膝盖的。选择适当的鞋，也能保护关节。还有就是快走的时候注意力要集中在脚上，不要过多的聊天或关注于听音乐和各种音频节目。如果各方面都注意到了，就不容易损伤，否则受伤就是迟早的事。

经常跑步会不会伤到膝盖？我个人认为是双面性的。因为跑步和你的姿势，服装，鞋，还有跑前热身，跑后放松运动，都是息息相关的。如果各方面都做到了，损伤应该很小或没有。现实生活中，不跑步，快走，膝盖就完好无损。

先讲讲跑姿。如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。所以正确的跑姿很重要。

跑前热身，如果什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的损伤，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。这个也很必要。

***如说跑步之后膝盖疼痛的话，下次要选择平地跑，不要进行剧烈运动，要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。

其次要选择合适的运动服和运动鞋，这个也很必要。

快走是会磨损膝盖的。任何相互运动的物体都会产生磨擦，有磨擦就一定有磨损，这是自然规律。

人体膝关节的结构是复杂的，人在自然进化中也不段地优化，形成了一套解决关节磨损的方案，当运功引起膝关节软骨磨损时，软骨的修复能力就会进行修复，因为人每天都要运动，磨损就每天都产生，故修复就每天都在进行。因为有一种正常的生理现象证明了修复是时时进行的，当人关节超过20天不运动时，就会出现关节粘连，形成

粘连的就是关节软骨增长而连在一起，具体是这样的，人正常每天运动产生的磨损等于每天的修复能力，当20天不运动，不产生磨损，而修复并没有停，软骨就越来越厚而达到相连在一起，医学上就叫粘连。其实人体关节的软骨可以说每天都在增长，如人的指甲一样。年龄段不一样增长的速度也不一样。

当运动过度时，关节软骨磨损大于修复能力，磨损就会越来越多，就出现了病症。知道了膝关节的这些特点，也就明白了病因，治疗上西医就叫患者静养，中医就***用中药来提高修复能力。

人体结构是复杂的，道理很简单，但治疗起来就很复杂，病情轻重问题，人的体质差别问题，药物输送耙向问题，人的吸收消化问题，药的适量应用问题，选择药物问题，药的副作用问题等等很多，总之没有大量的治愈经验，很难解决这些复杂问题，人治好病，安全第一，不能乱试治。

以上是我对关节磨损的认识，也是3O多年来治好数千例的经验。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤 有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤 有氧运动的4点解答对大家有用。