避免跑步运动损伤,避免跑步运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于避免跑步运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍避免跑步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么跑步不伤膝盖？
2. 如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

怎么跑步不伤膝盖？

1、正确跑步姿势：在跑步过程中，一般需要选择正确的姿势，在跑步的时候，首先需要脚底着地、头部、肩膀、臀部和膝盖的部位需要保持在同一条垂直线上能够避免膝盖的部位受到损伤。

2、拉伸锻炼：一般在跑步的时候可以适当的进行一些拉伸的锻炼，能够缓解局部肌肉紧张状态，可以使身体的运动能力逐渐增强，能够避免在跑步过程中膝盖受到损伤。

3、穿合适鞋子：在跑步的过程中一般需要穿合适鞋子，可以选择舒适软底的旅游鞋，能够避免在跑步过程中，膝盖受到一定的损伤。

如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

如何避免长期跑步对身体带来的损伤？要避免长期跑步对身体带来的损伤，应该根据自己身体的承受能力，科学跑步。

科学跑步训练本身不会造成身体的损伤，造成损伤，多是因为跑步方式、方法不科学，或者过度跑步训练。不同的人，体质不一样，跑步训练时，应根据自身的实际能力，循序渐进训练。

初跑者，体重偏大者，年老体弱者，应从快走开始，在运动能力一定提高之后再跑步，跑步训练能力的提高同样在于不断坚持。不根据自己身体的实际能力跑步，是跑步损伤的主要原因。

导致跑步损伤的其他原因，还有跑步姿势不正确，跑步前不做热身活动，跑步后不做拉伸活动，空腹跑步，疲劳跑步，带病跑步等等。

首先跑步需要选择一双慢跑鞋，鞋底要有缓冲，可以上网搜索下中长跑运动鞋，再有就是选择跑步的地面，最好是塑胶操场跑道，硬地面跑步动作不对容易对膝盖造成损伤，跑步的动作是，右脚后脚跟右侧先着地，左脚后脚跟左侧先着地注意缓冲，不要经常在跑步机上跑步，舒展不开会对膝盖受损

防止跑步损伤是一个非常重要的话题，尤其是当你在训练像半程或全程马拉松这样的长距离时。

跑步者受伤的原因并不是单一的，但在大多数跑步者受伤中起作用的因素之间有着相当一致的相互作用。

通常公认的因素包括肌肉无力、灵活性不足、训练错误、跑鞋差或穿错鞋、生物力学差等。

跑步受伤的首要原因是跑的太多和跑的太快，身体需要时间来适应训练的变化和里程或强度。

其次如果跑步受伤了，就不要跑，休息几天，一旦疼痛完全消失，你可以慢慢再恢复跑步。

力量训练可以帮助你在跑步时保持身体的正确性，加强核心肌群和臀部肌肉尤为重要。

当你加强臀部(外展肌、内收肌和臀大肌)时，你的腿会一直稳定到脚踝，同时也有助于防止膝盖受伤。

你需要足够的核心，臀部和小腿力量训练，保持骨盆和下肢关节的正确位置和肌肉平衡，练习成为一个更强壮的跑步者。

不要在长跑后马上拉伸，你的肌肉里有成百上千的微撕裂，拉伸它们可能会把其中一些变成大撕裂，造成重大伤害。

相反，要冷静下来，洗个澡，吃一顿好饭，多喝水，或者在一天的晚些时候做拉伸运动也可以。

跑步好处多多，但如果不注意也的确会带来伤痛。

因为伤痛放弃跑步的人也不在少数。

想要享受跑步的乐趣，必须用相关的知识来武装自己，不能一味地跑。

1.不要盲目地增加跑量，增加强度。一定要循序渐进

2. 训练计划要科学，绝对不要天天跑。休息也是训练的一部分。恢复不够就跑容易伤痛。

3.除了跑步之外，还要做肌肉训练。不是去撸铁，用自重来做各种体操，不仅锻炼力量，还有平衡能力，协调能力，柔韧性。

4.注意跑姿。头部方正，背部挺直，微微前倾，大腿臀部发力，固定脚踝角度，不要拔地。不要刻意改变着地方式，选择适合自己的方式。

5.少跑速度。刚刚开始跑步3个月之内不要跑间歇。之后的话每周1次，当你成为臼井马场的老马之后，根据体能顶多2次

6.步幅不要太大。寻找适合自己的步幅和步频。不迷信180步频。

7.选择适合自己的跑鞋。不要什么贵买什么，别人穿什么买什么。

8.选择多样的场地，比如公园，土路，草地，跑道，不要一直在公路上，避免水泥地，石板地等

跑步带来的长期运动损伤主要体现在关节损伤、身体疲劳、精神不振等方面。容易受伤的关节主要是膝关节、髋关节、踝关节，长期跑步，不注意休息，身体会感觉越来越疲劳，导致精神不振。有的人也会感觉缺乏食欲、头昏等症状。

关节损伤中，最常见的是膝关节损伤，这与跑步时脚掌着地方式、体重、跑量、热身等诸多因素有关。一般来说后脚跟着地对膝关节冲击力最大，初级跑者多***用这种脚掌着地方式，可以改成全脚掌着地。脚掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地。这种着地方式对关节冲击力最小。可以慢跑，逐步适应这种着地方式。

下图是常见膝伤。

避免膝伤，可以用[_a***_]里的膝关节康复锻炼课程1和2和跑步膝预防课程。

大体重跑者不适合直接跑步，主要是因为关节，尤其是膝关节承重较大，容易受伤，可以用快走，走跑结合的方式逐步适应跑步强度。跑量过大，既包括单次跑量，也包括周跑量过大，跑量要逐步提高。具体提高多少要根据个人身体情况决定。

跑前一定要热身，一般5-10分钟慢跑即可，身体微微出一点汗就行，然后动态拉伸肌肉并活动关节，然后跑步时不要一下子就把速度提的很高，要逐步提速，比如平时用12公里的速度，配速5分钟跑步，可以先从8公里左右的时速开始跑步，逐步提高跑速，跑完后也要逐步降低速度做冷身运动，让心率逐步降低到最大心率的50%左右，然后再走一两分钟，让心率进一步降低。最后再做静态拉伸肌肉、活动关节。

到此，以上就是小编对于避免跑步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于避免跑步运动损伤的2点解答对大家有用。