老人科***动健康指导,老年人健康运动指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人科学运动健康指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人科***动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人患有心脑血管疾病该怎样锻炼身体？
2. 适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？
3. 六七十岁老人，每天走多少步能达到锻炼效果？

老年人患有心脑血管疾病该怎样锻炼身体？

老年人上了岁数，伴有心脑血管疾病，想锻炼身体还是挺有讲究的。

请医务人员做个简单的身体检查和评估，判别一下是否存在一些无症状但不适合运动的隐置性的疾病或危险因素，据此制定出合理的运动处方。

例如太极拳、散步、快步走等中、低强度的运动都适合老人。同时注意循序渐进，量力而行，呼吸均匀等运动状态，避免过度深呼吸诱发心脑血管收缩最终导致心肌梗死、脑出血和其他意外的发生。

有的老年人习惯早起锻炼，其实是不太对的。早晨，人的冠状动脉张力比较高，交感神经兴奋性也高，因此早晨时间段心血管疾病发病率最高。再者，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，显然对人体不是很有利。

运动强度的判断有比较专业的算法：

虽然心脑血管病有年轻化的趋势，但是中老年人依旧是该病发病人群的主体。所以，加强疾病预防、患病后加强保养是必经之路。

很多人认为，中老年人患心脑血管病之后，就该远离各种运动，越静越好，这种观点是不对的！讲究科学，是心脑血管病患者运动的第一前提。要从以下几方面注意：

很多老人心脑血管病发作，是在凌晨，尤其是在凌晨晨练时。

为什么？低温条件下，会加速血管收缩或痉挛，这时可能就诱发血管内的粥样物质沉积、栓子堵塞，继而发病。所以，心脑血管病患者锻炼的第一条，就是选好时间，一般上午10时至下午2时为宜，因为这个时段温差不大，而且是一天中气温比较适宜的时段。

此外还要注意一点，如果天气状况恶劣，比如雾霾天，那么运动是该适量减少或者取消的。

很多老人有运动习惯，即便患病后也不想搁置这个习惯。那么怎么办？

要尽量选择强度适中的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳等。

不适宜的是什么呢？暴走，尤其是团队暴走！因为盲目更随团队的锻炼方式，都是对单一个体的约束和限制，身为病人，不要追求运动的数据，而是适合自己最好。

老年人锻炼身体，一是为了这个家庭成员好，个个出来都是健健康康的。二是我自己的强身健体，这个老人可能生病，需要锻炼身体来增加免疫力和健康的体质，于是，老人有自己的想法，只有这样才能养老，才符合时代的养老，不能因为身体不好而拖累年轻人，特别是还在上下班的人，两个目的的实现对谁都好。还有一个老伴是生死相依的，自己好就是减轻老伴的负担，老两口相濡以沫几十年，哪样话都是讲过的了，但是，到了一定的时候，哪个先走，都是存在不确定性的，在人间就要保证自己能够活着，那种病入膏肓，或者行尸走肉还不如死去的好！

这个问题太大了！

心血管和脑血管本身不一样；心血管又包括太多病症；脑血管又包括出血性、缺血性；

心脑血管疾病本身有轻有重。

所以这个问题怎么回答都不会让所有人满意。

我们先说心血管，狭义的心血管就是冠心病，我们暂且不管其他的瓣膜病、心律失常等等。

冠心病里有心衰的和没有心衰的；心衰的就别锻炼身体了，休息为主；

心肌梗死3个月内就被锻炼身体了；

对于冠脉狭窄不严重，或心绞痛已经得到有效控制的朋友，具体建议如下：

1357：有氧运动中，每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。

人们常说“生命在于运动”，很多心血管病病人也知道，运动是有助心脏病康复。可是，许多心血管病人并不知道，在进行体育锻炼之前，需要结合自己的身体状况，做好相关的检查和评估，选择正确的运动方式；否则运动不仅对健康无益，还会使疾病加重，发生生命危险。

那么，心血管病人怎样运动才既安全又有效呢？主要有以下几个方面：

心血管病人开始运动之前需要控制病情

因为运动会给心脏带来负担，诱发疾病，加重病情，所以心血管病人运动之前必须控制病情。

1. 高血压：高血压病人在运动之前须将血压控制在适当范围，一般在160/100mmHg以下，因为运动时血压会有波动，过高的血压会对大脑、心脏产生损害，严重者可诱发脑卒中（脑梗死、脑出血）、急性肺水肿和急性肾功能衰竭。

2. 心绞痛：不稳定型心绞痛（没有活动或轻微活动即诱发胸痛）病人禁止运动，因为运动可引起心绞痛发作，甚至心肌梗死；稳定型心绞痛患者需要规范口服治疗药物后，才能开始适当的运动。

3. 心肌炎：各种心肌炎病人急性期（3到6个月内）严禁剧烈运动，因为剧烈运动可以加重病情，恢复期在[_a***_]指导下可以逐步运动。

4. 心肌病：无明显心力衰竭的心肌病人可以适当运动，有胸闷、气急症状的病人需要控制症状后，在医生指导下进行运动；肥厚型梗阻性心肌病人不能突然或剧烈运动，突然运动或剧烈可以引起心脏排血受阻，导致晕厥、胸痛，甚至猝死。

5. 心脏瓣膜病：轻中度瓣膜病可以进行适度运动；重度主动脉瓣和二尖瓣狭窄、返流需谨慎运动，突然运动可诱发急性心力衰竭和猝死。

6. 心力衰竭：有明显呼吸困难、乏力、水肿等症状的病人需控制病情后逐步开始运动。

适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？

六十多岁怎么算是老人呢？在农村正是好劳力呢，城市里更谈不上是老人了，充其量是中年人，对老龄化长寿时代来说，这个年龄段叫做青年时期。

对六十多岁的人想锻炼身体的方法太多了，可以骑行，打太极，抖空竹、打鞭子、踢毽子、跳绳、跳舞、去健身房撸铁健身、跑步等等，看自己的兴趣爱好了

另外，六十多岁以后锻炼身体一定要提前学习健身方面的知识，如果不懂，在锻炼时不但起不到效果反而会受伤，健身锻炼是有科学方法的《掌控》这本书就是健身专家，从运动、饮食、休息全方位教你如何健身锻炼。

六七十岁老人，每天走多少步能达到锻炼效果？

六七十岁的老人，每天走多少步能达到锻炼的效果！这个问题不能一概而论！因为各个人的具体身体健康情况是不一样的！一般的都说6000--7000步就可以了！就能够达到锻炼的效果了！我现在也是快70的人了！但是我每天都是坚持早上走6000步左右！晚上走7000步左右！自己感觉还是挺好的啊！总的来说，就是看各个人的感觉，和自己的身体情况而定！不要免抢，不要一味的为了走步而走步！一切根据自己的身体感觉就好了！！！

六七十岁算年轻的，可以根据自己健康状况，每天步行5000～8000步。因为适当运动能助消化，能促进血液流通，能使腿部肌肉得到锻炼，使自己健康面貌有朝气。锻炼的老人与没锻炼的老人比一比，一目了然。

六七十岁老人，每天走多少步能达到锻炼效果，没有一定的定论，根据自己的体质，决定走多少步而能达到效果。如果心脑和肺，腿脚没问题，一般每天中速走六到七千步较适宜，自己感到心不慌，就能达到一定的锻炼效果，有没有效果就根据自身体会，来判断锻炼与不锻炼的差别，在步行中掌握速度与步幅。

到此，以上就是小编对于老人科***动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人科***动健康指导的3点解答对大家有用。