脚踝过度运动损伤,脚踝过度运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝过度运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚踝过度运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
2. 一般常见的运动损伤有哪些？

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

踝关节扭伤后的非急性期可以做加强踝关节稳定性的运动，通过加强踝关节周围稳定肌群的练习以保护和支持踝关节周围韧带，因我们人为很难单纯的将韧带变紧，所以我们只能通过其他机制来保护。如我们可以练习单腿站立（睁眼到闭眼）、瑜伽中的树式、站立手抓大脚趾式、鹰式等动作，并过渡到在平衡垫等小工具上的练习，进一步强化踝关节周围稳定肌群，以保护和支持踝关节周围韧带。如想进一步了解可关注@刘医生的瑜伽 #刘医生的瑜伽#

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首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。最后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。

希望能帮到您!

本期医数嘉宾

（图片来源网络，侵删）

上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

平衡感差跟这个韧带的损伤是密切相关的，因为人体的韧带除了是一个维持稳定性的结构以外，它还是一个张力感受器，一个叫平衡感受器。也就说我的关节到了某个位置的时候，它会告诉我你的紧张程度是怎么样的，这个路面有多高，这个楼梯有多高，所以说我们在上下楼梯的时候不用眼睛看着楼梯的高度就能够计算出这个步子，这个腿要抬多高，这些都是跟我们韧带的本体感受或者张力感受相关的。韧带损伤之后这个感觉肯定也会随之而受到损伤，那么什么样的韧带损伤可以通过训练来获得缓解呢？

我们把踝关节的这个韧带损伤分为3度。单纯的一根韧带断裂，1度的。两根韧带断裂，2度。三根韧带断裂3度。如果说是两度以上的，统统需要手术进行治疗。康复对它来讲，不会恢复它的平衡感。如果说是1度的损伤，可以通过我们正规、规范的训练来获得一个很好的一个康复。当然这个康复的训练的话是要在医生的指导下进行的。比如说，一开始我们需要做的是稳定性的训练，先让关节稳定下来。第二步训练呢是活动度，第三方面训练的才是本体的感受，当然第四方面我们还要训练什么呢，前后内外方的这个平衡的能力。因此，它是一个复杂的过程，我们在门诊经常会告诉患者，你以后每个星期到我这里来一次，你来不是为了配药的，你来了以后我指导你如何关节康复的。那下个星期你再来的时候，我要对你进行考试，如果说你前一个阶段的工作完成的好，我会给你进行下一步功能训练的指导。因为在这样一些功能锻炼的过程当中，它都是一步一步一步来的，就像我们的这个学习过程。首先，必须是小学毕业才能读初中。

小结

2度以上的踝关节损伤需要通过手术治疗。1度的踝关节扭伤需要在专业医师指导下循序渐进进行康复训练。

一般常见的运动损伤有哪些？

运动损伤是指运动过程中发生的机械性和物理性的损伤。可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。

日常损伤中严重的创伤很少，大部分属于小创伤，其中以肌肉、筋膜伤、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多，其次是肩袖损伤、半月板撕裂和髌骨软骨病。

常见的有肌肉挫伤，拉伤，扭伤，韧带损伤。

运动时常伴随着伤痛，尤其是竞技体育中运动损伤不可避免。运动损伤在体育运动中是一个常用的术语，指的是人体在受到各种外界的创伤因素作用后，所引起的骨骼肌、神经与内脏等结构组织的破坏及其带来的局部和全身反应。欧洲委员会认为损伤的定义至少要有以下的后果之一：（1）体育活动数量或等级的降低；（2）需要医疗咨询或治疗；（3）对于社会和经济有不利的影响。在体育运动当中，参与不同运动项目的专业或非专业运动员，他们的运动损伤程度跟性质与其项目以及专项技术特点密切相关。篮球运动员的伤害多在下肢，高发于膝踝关节，尤其是膝关节半月板损伤频率最高，这是由于篮球运动的专项特征，有较多的在膝盖屈曲状态下进行旋转的动作，导致同侧半月板磨损；体操运动员的损伤高发于肩关节、腕关节以及腰部，与体操运动中的支撑、转肩、跳跃、翻转等动作技术有关。

不同项目的运动损伤的原因机理不同。大体来讲，可能会有下面这些原因：关节或肌肉负担过重、技术要领不正确、机体过度疲劳、运动负荷过大、准备活动不合理、带伤参加训练或比赛、[_a***_]不集中、关节周围肌肉力量不足、恢复时间及措施安排不合理、不能主动调节运动负荷、训练或比赛时过于兴奋、情绪低落时强忍训练等等。

到此，以上就是小编对于脚踝过度运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝过度运动损伤的2点解答对大家有用。