运动损伤 复健书,运动损伤康复书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 复健书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤 复健书的解答，让我们一起看看吧。

1. 翁虹的个人资料？
2. 想通过跑步运动锻炼身体，需要注意什么？

翁虹的个人资料？

1、翁虹，女，1968年9月17日生于香港特别行政区，毕业于香港演艺学院舞蹈系，香港***女演员、歌手。

2、1989年参选亚洲小姐并获冠军，与亚洲电视台签约进入***圈。

3、1990年出演情境喜剧《富贵冤家》。

4、1998年参演电视剧《春光灿烂猪八戒》。

5、2003年同美国大西洋***副总裁伍伟杰结婚，但两年后离婚。

翁虹，1968年生于香港，毕业于香港演艺学院舞蹈系。1989年，翁虹获得亚洲小姐冠军，签约亚洲电视台开启明星之路。翁虹代表作品有：《绣娘兰馨》、《春光灿烂猪八戒》、《狂奔的左左》、《我是赵***》等。2007牛，翁虹与刘冠廷结婚至今育有一女。

想通过跑步运动锻炼身体，需要注意什么？

跑步确实很累，很苦，这不要紧，我们都能够承受！但是跑步有时也会让人受伤，这就是我们不可承受之痛了！

因为跑步造成的身体损伤真的很难恢复，很有可能留下后遗症！

所以现在很多人对跑步又爱又怕，爱它的好处，又怕它的损伤，这是一个矛盾的心理，就是因为这样，很多人渐渐的放弃了跑步，虽然心里很不舍，但是却不得不这样做！

跑步损伤真的猛如虎，但是真的没有方法去避免它吗？其实不然，在我跑步的生涯里，我见过很多五六十岁的老跑者，他们跑步十几年，二十年，身体依然健康如初！

其实有了这些科学的跑步方法，你就可以远离跑步损伤的苦恼！

今天我就来给大家分享一些成熟的跑步方法，希望你们跑步多年以后，身体依然完好无损！

1. 科学的热身拉伸法

热身在跑步中是很重要，有时它的重要性要超过跑步本身！想要跑步不受伤，你一定要科学的热身！热身要重点关注四个部位，关节，韧带，肌肉，五脏！

我们先拉伸大腿小腿的肌肉，环绕脚踝，环绕膝盖，环绕腰椎，同时用深呼吸激活心肺功能，然后做低强度的有氧操，进一步提高身体温度，让五脏六腑为跑步做好准备！

2. 科学，适度的跑量

谢谢邀请，新手的话给几点建议：

1，首先清楚自己的身体状况，如果是不太方便激烈运动的身体情况可以考虑慢走代替，比如高血压，心脏病这些，不适合剧烈运动。

2，跑步的着装要注意，特别是跑鞋，很多人不注意跑步鞋子的选择，板鞋，橡胶鞋就出门。其实这是错误的，跑鞋对于新手很重要可以保护关节和韧带，跑步高手对跑鞋的依赖不高，但是新手还是要注意点。大体重新手可以选缓震的，有腿型问题的可以卖稳定性好的跑鞋纠正跑步姿势。关于跑鞋的选择给一些实用的小技巧，袜子可以买专门的跑步袜子，可以保护后脚跟不被磨损，跑鞋选宽松的好一些，一般会选大半码就行，因为跑步后脚会充血变肿一点点，入门亚瑟士的p系列和李宁的轻跑鞋，衣服就选宽松和舒服的，吸汗的最佳，棉质的不推荐，不排汗还容易发臭。

3，跑前注意拉伸，弓步压腿，手和脚的关节活动开，开始慢跑，迅速均匀即可。所以新手不能过去讲究速度。

4，跑前不要吃很多食物，包括水，同时饭后30分钟以后才能开始跑步，不然会胃下垂哦，也容易出现反胃情况，大概是这些。

对于一个新手而言，跑步也一定是个技术活，你的跑步目的，跑步速度，跑步姿势都很重要...下面我来说几点要注意的！

首先，是你为什么要跑步？你想清楚你为什么要跑步了吗...如果你的运动目的和跑步效果不搭那么你可能会失望跑步带来的运动效果！比如说，如果你是为了减脂，跑步可以！如果你是为了改善身体活力，跑步可以！如果你是为了缓解压力，跑步也可以！但如果你是为了增肌...跑步很难... 如果你是想训练爆发力，那你得快跑，如果你是想训练心肺耐力，那么你得进行变速跑！

这么看来，跑步的好处确实不少，除了增肌之外几乎所有的运动效果都有... 当然，如果你想练腿部肌肉，进行快跑也是可以的！

其次，跑步的速度和运动效果的关系；快跑，属于无氧训练，有利于提升腿部肌肉爆发力，提升心肺耐力,不利于减脂，因为快跑持续的时间不能很长；慢跑，属于有氧训练，有利于减脂，有利于提升肌肉耐力；我推荐大家进行变速跑，通过改变跑步的速度来达到全面的运动效果，这也是我平时的跑步方式！

最后跑步需要注意的点... 1、跑步时穿着的鞋子很重要，善待你的脚，请穿跑步鞋去跑步，而且要穿厚一点的有吸汗功能的棉袜比较好！2、热身，热身主要是激活一下脚踝、膝关节还有髋关节，这些关节是跑步主要关联的关节，激活它们可以在运动或意外发生时保护你的身体，尤其是免受关节韧带伤；3、跑步的前、中、后都应该补充水分，喝水的量要控制，量少多次，别给消化系统带来负担；如果流汗太多，请补充一些带电解质的运动饮料，有助于恢复疲劳！PS：顺便补充一点，发汗服对减脂没什么效果，不要被商家忽悠了...下次给大家解释原因；4、运动后要进行拉伸，尤其是小腿的拉伸，对于害怕腿粗的女生来说是必不可少的，当然最重要的还是缓解疲劳！

以下就是我的建议... 还有不少细节，跑步达人来补充吧！

作为一名长期跑步爱好者，根据个人跑步经验，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意的事项有以下几种。

第一，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意尽量不要空腹饱腹跑步，饱腹会引起反胃，空腹时间长了会导致胃部下垂。我一般都是下班先跑步，周末有时早上跑步，少喝点东西垫饥一下再跑比较好。特别是中老年人一定要注意。

第二，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意一定要看室外天气情况，根据不同天气选择合适的衣服装备，还要考虑天气阴天雾霾等天气不要室外活动，时间久了，会引起呼吸道感染，特别是有咽炎的朋友，更要注意，以防感染其它肺部[_a***_]。

第三，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意一定要选择合适的衣服、鞋子跟场地，鞋子最重要，一双舒服的跑鞋可以让你跑起步来更轻松，也不会对脚造成伤害。

场地条件允许的情况下，最好选择学校的塑胶跑道，专业跑道的好处是有弹性，可以降低腿脚、膝盖受伤的发生。

第四，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意要跑前热身，跑后拉伸运动，以免一开始跑步的第二天全身肌肉酸痛。也要根据自身体质去选择快跑或者慢跑，一开始都要从慢跑开始，慢慢再快跑，让身体有个适应过程。

以上四种就是常见的注意事项，如果你准备好了，每天起床的那一刻，或者下班后，就开始进行跑步运动锻炼身体计划吧。

愿大家都能爱上最简单方便快捷的跑步运动，拥有一个最健康的身体，同时，跑步也是一个人最好的运动方式哦。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

跑步这项运动很受人们喜爱。每天都有不少人在进行跑步锻炼。适当的跑步锻炼，对体能的提升有帮助。跑步的步骤简单，但是想要通过跑步锻炼来提高体能，需要注意很多的事项。

1、不要携带太多的东西。跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。

2、对于跑步者，运动量由自身的身体素质决定。有些人一开始跑就想尽快见到效果。但是，如果运动量过大，对于自身反而不利。跑步的时候有肌肉的韧带已经关节的参与。一开始就加大运动量的话，韧带和关节可能还不适应。韧带和关节的适应是需要时间的。所以想要加大运动量的话，需要时间，慢慢增加。

3、跑步的速度也是需要注意的。一开始可以通过慢跑进行热身，然后再慢慢的提升速度。对于跑步的训练，其中速度训练也是很重要的。有些跑步者可能会认为跑得越快越好，但是并不是这样的，这样有可以会受伤。科学的配送训练才能较好的提升跑着的表现。对于长跑比赛，开始的时候不能跑太快，否则可能导致后面的路程跑不动或者坚持不了。

4、对于参加跑步比赛的选手，最好不要穿新鞋上场。大多数人可能会觉得，既然要比赛，就要全力以赴，在比赛前会调整状态，也要装备最好的道具。其实，穿新鞋的时候，自己的双脚还处于适应阶段。穿平时跑步的鞋子是更好的选择。

5、跑步前不要喝太多水。虽然跑步会流汗，导致水分流失，但是如果喝了很多水的话，会影响跑步的效能，特别是对于比赛而言。

6、跑步前两个小时不宜进食。如果需要补充能量的，也不要吃太饱，大概七分饱就可以了。

到此，以上就是小编对于运动损伤 复健书的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 复健书的2点解答对大家有用。