运动健身馆设计指导方案,运动健身馆设计指导方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身馆设计指导方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身馆设计指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 开健身馆的问题？
2. 去健身馆如何有序的锻炼？

开健身馆的问题？

1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。

2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。

3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。

4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。

6、成功经营健身房。

扩展资料

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

去健身馆如何有序的锻炼？

这个就很难解释，因为每个人的身体条件不一样，训练的方式和方法也不同。我大概来和您分享一下我在健身时的训练的方法

1. 先做拉伸，做个训前准备，在跑步机上慢跑10分钟，不要太快，这只是让自己整个身体调动起来

2. 看个人所需，有人喜欢先做有氧在做无氧，我通常是先做无氧运动。自由器械和，史密斯器固定器械都可以，建议新手在做无氧时不要用自由器械，很容易受伤，或者使用时有教练可以帮忙保护。

3. 做有氧，跑步机或者单车30分钟，我一般选择跑步机，通过变速的方法来增加训练强度，30分钟里，前10分钟中速，中间十分钟高速，最后10分钟中速，最后在结束时慢走5分钟，这样肌肉不会太紧张。

4. 练完之后找个垫子做拉伸，这个一定要有，否则第二天肌肉会非常的酸痛，静态拉伸和动态拉伸都可以，看自己需要。

补充：如果训练量大，练完之后可以补充点乳清蛋白，有助于肌肉修复！

我们首先把健身的计划和目标分为两种：减脂与增肌。

□ 如果你的目的是减脂，那么训练中就要包含更多的有氧训练，比如跑步机跑步、HIIT全身燃脂训练等。

□ 我们重点来讲一下增肌的训练***。在健身房单次训练的规划大体上思路是一致的，因为肌肉的形成过程分为破环、补充、休息三个阶段：通过力量训练将肌肉组织破坏，促使肌肉进行修补，在此过程中补充养分与氧分并充分休息，肌***会长大。除此之外，在力量训练中，主要消耗的能源是糖原，如果你先进行力量训练，那么身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候在身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍。

□ 健身房的单次训练中，要以必要的热身与拉伸作为开始→力量训练→有氧→拉伸。

□ 在力量训练中，比较高效的训练方法为“先练高耗能运动，后练低耗能运动”。因为高耗能训练顾名思义需要更加充足的体力，训练时安排在前面，动作才会更加到位更加标准，类似的原则还包括“先练复合运动，后练孤立运动”，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。

□ 一周中可以根据自己的时间安排不同位置肌肉的训练：如果时间充足，可以相对细化，例如周一练胸、周二练背、周三练腿臀等并在每天训练中穿插腹肌训练；也可以相对宽泛，例如某天练上肢，某天练下肢，将不同的肌肉群分开在不同的时间训练，使肌肉有充分的时间得到休息和恢复。

□ 了解了这样的思路后，再安排自己的锻炼，是不是清晰了很多呢？

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到此，以上就是小编对于运动健身馆设计指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身馆设计指导方案的2点解答对大家有用。