降脂饮食运动指导图表大全,降脂饮食运动指导图表大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导图表大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降脂饮食运动指导图表大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂的运动有哪些？
2. 春节临近，请问您知道哪些菜品和做法可以有利于降脂？

降血脂的运动有哪些？

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

春节临近，请问您知道哪些菜品和做法可以有利于降脂？

感谢邀请～

一到冬天，食欲就变得莫名好，简直是吃嘛嘛香，看着肚子上的赘肉，由一层逐渐变成2层、3层......每次一坐下的时候，就感觉惨不忍睹。持续减肥2天后，小喵又再次宣告失败了，作为一名“资深吃货”，看着诱人的食物，哪能管得住自己嘴啊，就在小喵绝望的时候，突然发现了一种好吃又减肥的蔬菜——芹菜。

为什么芹菜被称为“减肥菜”呢？

这是因为芹菜中含有一种让脂肪害怕的成分——膳食纤维，膳食纤维人体必需的7大营养元素之一，它既不会被人体消化吸收，也不会产生能量。在我们吃了含有膳食纤维的食物后，它会在我们的肠胃中占据比较多的空间，从而产生饱腹感，并且它消化起来也比较慢，所以能间接性阻止过多进食。并且膳食纤维还能***肠胃分泌液排出，促进肠胃蠕动，保持肠道健康；膳食纤维还能与食物中部分脂肪酸结合，减少体内脂肪堆积。芹菜对女性朋友来说，简直太友好了，并且它的做法也相当简单，下面和小喵一起来看看，在没有肉的情况下，该如何炒出一盘好吃的芹菜来：

【准备食材】：大芹菜一棵、生姜半块、蒜3瓣、干辣椒5g、陈醋3g、蚝油30g、老抽8g、生抽20g。

【第一步】：把芹菜一根根掰开，然后清洗掉里面的藏东西，再取一根芹菜对半切开，改刀继续切成细条状，切完后装入盘中备用。

到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导图表大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导图表大全的2点解答对大家有用。