运动常规指导要点是什么,运动常规指导要点是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动常规指导要点是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动常规指导要点是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生体检需要什么？
2. 慢跑步幅多少正常？该注意什么？
3. 体育教案三部分怎么写？
4. 运动前呼吸约多少下？
5. 一周锻炼一次够吗？

体育生体检需要什么？

1，要注意常规的体检都是必须的，如：血常规，肝功，验尿，胸透，血压，血糖，血脂，等等。

2：训练者必须要有的***评估，确定骨关节的位置是否正常，要有问题就必须了解原因，及时矫正，有时会直接影响到训练和运动项目，帮助选择训练重点，及合适自己的运动方式。

高考体育生体检考生除具备报考普通高校的一般条件之外，年龄不超过22周岁。教练员、体育教师及省级以上优秀运动员年龄可放宽到28周岁，婚否不限。身高，男不低于170厘米，女不低于160厘米，裸眼视力任何一眼不低于4.8。以培养优秀运动员后备力量为主的中等体育学校(或竞技体育学校、体育运动学校)的应届毕业生可以报考。



1高考体检都有哪些项目

高考体检项目主要包括七个方面的项目，分别是眼科、内科、外科、耳鼻喉科、口腔科、胸部***；肝功能检查，不包括乙型肝炎表面抗原等。

眼科主要包括视力、色觉、眼病等项目。

体育生体检要求

1、色觉异常;任何一眼裸眼视力低于4、8的考生不能报考体育相关专业。

2、主要脏器肺、肝、肾、脾、胃肠等动过较大手术，功能恢复良好，或曾患有心肌炎、胃或十二指肠溃疡、慢性支气管炎、风湿性关节炎等病史，甲状腺机能亢进已治愈一年的考生，不宜报考体育学类专业。

3、先天性心脏病经手术治愈，或房室间隔缺损分流量少，动脉导管未闭返流血量少，经二级以上医院专科检查确定无需手术者，肢体残疾者，不宜报考体育学类。

慢跑步幅多少正常？该注意什么？

自然状态下的慢跑步幅才是最佳的，每个人腿长不一样，慢跑状态下的步幅也会存在差别，所以不必要刻意去了解步幅多少才是正常，你也不必要去刻意改变自己慢跑状态下的自然步幅。

当我们注重与跑步有关的数据时，难免会留意步幅的问题，但是步频、配速、时间、距离等都可以给与一个合适的答案，比如最好步频公认为每分钟180步，马拉松轻松破4的慢跑速度为7分每公里跑一个小时，而慢跑步幅就没有固定值，即使有那也只合适那个人而不合适我们自己。

而慢跑需要注意的就是不要***用过大的步幅，那样即使放慢速度，跑不了几分钟基本上就累了，而且最忧伤的是那对自己的膝盖造成的伤害与自己健康锻炼的目的背道而驰，至于小步幅慢跑就没有必要了，要是常规速度想要练习自己步频则可以***用小步幅的方式。

此外慢跑要穿减震性能好的鞋子，自己可以穿不同的鞋子感受一下，减震性能的慢跑感受最舒服，然后慢跑最好携带一瓶水，小瓶子那种便于携带，我慢跑的时候两公里后就会不断出汗，防止自己体液流失过多，随身携带的水或者饮料就能起到很好作用，余下就是慢慢享受慢跑的独处时光以及内心的安定。

运动好医生

步幅和步频是升级跑手追求的两个重要参数。有很多作者已经回答了这个问题，并提出了有意义的经验和建议。今天我从运动医学的角度和大家谈谈二者的区别与联系。

步频与肌肉收缩速度关系更密切。肌肉的收缩速度取决于肌肉本身状态和环境因素。本身状态主要是肌纤维的类型和数量、与神经系统对肌肉的协调和控制能力等。也就是说一个正常跑者，更好的爆发力和肌耐力保障了更快的步频。关于环境因素主要是温度的影响，更好的热身状态使得肌肉对神经调节反应更快，通俗讲就是想怎么快就怎么快。

慢跑的话1米左右即可

最需要注意的就是膝关节。

首先穿一双专用鞋，可以起到好的缓冲效果；

然后身体不要有过大起伏，主要也是对膝关节的冲击；

第三注意跑步姿势，脚的落地方向要尽量正向前，膝关节的弯曲方向也要正向前。

我们都知道，跑步速度 = 步频 × 步幅，这是最简单粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。那么，多少的步频与步幅才是合理的呢？

是指每迈一步的距离。正常人走路的步幅约在0.65米，初中级跑者的步幅大约在0.8 -1.4米。而博尔特的步幅能达到2.50米，完成100米他经常只需要42步。

指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数。一般正常走路的步频是95-125步/分钟。而180的步频被认为是跑步的最佳步频，这个数据原始出处是科学家通过研究1984年奥运会比赛时，发现那些精英选手每分钟的步频都在180上下。对于短跑运动员来说，步频会超高，例如苏炳添，他的步频高达288每分钟。

步幅和步频是升级跑手追求的两个重要参数。有很多作者已经回答了这个问题，并提出了有意义的经验和建议。今天我从运动医学的角度和大家谈谈二者的区别与联系。

步频与肌肉收缩速度关系更密切。肌肉的收缩速度取决于肌肉本身状态和环境因素。本身状态主要是肌纤维的类型和数量、与神经系统对肌肉的协调和控制能力等。也就是说一个正常跑者，更好的爆发力和肌耐力保障了更快的步频。关于环境因素主要是温度的影响，更好的热身状态使得肌肉对神经调节反应更快，通俗讲就是想怎么快就怎么快。

但是，由于人体的生理极限，爆发力和肌耐力是不可能都处在最大状态的。短跑选手更多用爆发力增加步频，而长跑选手更多用肌耐力保障完成跑量。

步幅调整就是改变步态。通过增加髋膝关节屈曲度让人保持更长的摆动相。也就是腾空时间更长而落地时间更短。这个要求比起加快步频要难得多。首先，双足要给力。[_a***_]有足弓问题，持续加大步幅会引起损伤。因为比正常足弓的弹性要差，缓冲能力有限。第二，核心肌要足够强大，以保持摆动相的正确姿势。也就是说要把核心肌的发动机作用发挥到极致，让双下肢更自由地完成屈伸动作。第三，双下肢的主动肌与拮抗肌既要有力又要协调，髋膝关节活动度加大必然对下肢各肌肉群提出更高要求。

临床上门诊来就诊的跑步伤绝大多数是增加步幅引起的损伤。包括足底筋膜炎、踝关节扭伤、胫骨前痛、胫骨结节痛、跑步膝、腹股沟处疼痛、小腿三头肌和大腿各肌肉群的肌肉拉伤、等屡见不鲜。

所以我提出如下建议：

1、肌力是保证加快步频和增大步幅以提高速度的最基本条件。必须准备好力量才能做调整，一般先易后难，先增加步频再逐渐加大步幅，但不要去追求极限。一般人能够在一小时完成10公里就相当不错了，不要盲目追求速度，更重要的是能够把这种状态坚持几年！

2、调整必须循序渐进。违背这个原则立马给你颜色看。一般一周做一次调整，每次在现有基础上增加10%的量，先调整步频达到8公里/小时后再调整步幅，到10-12公里/小时就可以了。越往后调整周期应该越长，千万不要急于求成。

3、装备、场地、气候条件等都很重要、要在习惯了的条件下做调整。另外热身相当重要，要在热身状态下进行调整。同时注意⚠️做好疲劳修复。

好，今天就聊到这吧！

体育教案三部分怎么写？

 准备部分、基本部分和结束部分。体育课（Gymclass）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

1.

开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

2.

准备部分

田径场图形跑方法：一路纵队绕着田径场进行八字形、三角形、圆形跑。

韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

运动前呼吸约多少下？

运动前1分钟呼吸约15-20次，心跳约90-100次。

1. 运动前的呼吸会加快，这是为了增加氧气的供应，使身体准备好运动。

2. 运动前的心跳也会加快，这是为了增加血液循环，将充足的氧气和营养输送到肌肉和身体各部位。

3. 运动前的呼吸和心跳的变化因人而异，也受到运动强度和个人身体状况的影响。

所以，根据常规情况来说，运动前1分钟呼吸约15-20次，心跳约90-100次是较为常见的情况。

在进行运动前，呼吸次数会因人而异，但一般来说，正常情况下，每分钟呼吸次数约为12-20次。然而，当我们进行剧烈运动时，呼吸次数会增加，以满足身体对氧气的需求。这是因为运动会增加心率和肺活量，使我们需要更多的氧气来供应肌肉。因此，运动前的呼吸次数可能会超过正常范围，但具体的次数取决于个人的体质和运动强度。

一周锻炼一次够吗？

首先一周跑一次的人，肯定会比一次都不跑要好上一些，尽管在一周时间内只有这少的可怜的时间，是用来进行锻炼了，也依旧会起到一定的锻炼作用，但切记不可一口气跑个几十公里。

想要通过这一次跑步的机会，将接下来一周的锻炼任务给完成掉的人，还是趁早将这种想法给抹杀掉，因为这样做可能更多的不是锻炼，而是对身体的一种摧残，尤其是关节部位的磨损情况。所以简单来说所得出的结论就是，在自己能够承受的范围内，将这一次跑步的机会把握好的话，是可以达到还说得过去的锻炼效果的，如果是跑的过少或过多都不会有效，这个度就很难去把握了。

那么针对开头所说到的两种人群，如果实在是抽不出时间来进行锻炼的话，那就索性将这部分时间拿出来制定饮食和休息计划，因为这两部分对我们同样很重要，等到时间允许的时候再进行锻炼。

上面所说的也只是暂时的办法，长久的计策还是需要有规律的锻炼***作为支撑，现在经常有人会感叹到，年轻时是在用自身的健康来换取金钱，想要改变这一现状的办法就是养成锻炼的习惯。那么对于入门级别的锻炼者来说，既没有增肌塑形的需求，也没有过于强烈的减脂想法，那么跑步这个简单易行的锻炼方法，就是最佳的运动选择了，但是在执行的时候却总会由于各种原因而不能持续下去。

所以我们下面主要说到的，就是该如何将跑步给持续下去，首先遇到的难题就是时间问题，我认为在这方面主要还是自身的问题，如果觉悟够高的话怎样都是可以挤出来的，比如减少自己的***时间。

那么其次就是懒惰的问题，这也是击败许多人的一大劲敌，比如早晨不想起床，或是天气太冷宁愿宅在家也不愿出门跑步，如果能够克服这些困难，让自己对跑步积极起来的话，坚持也就不成问题了。还有一点可能并不是最主要的，但是却对许多人的跑步***是很有帮助的，那就是一套好的跑步装备，如果在这方面准备充分的话，不仅可以提高我们的积极性，还可以减少受伤概率以及增强跑步收获。

每周锻炼一次是不夠的，锻炼身体也是因身体情况决定的。咱们都知道健康是自己的，要因人而己，身体好可以每天有空去健走，跑步，太极拳，跳舞等等…若是差点可以每天晚上去漫步，健步走走活动一下身体，不能过余或过猛的锻炼，这样会对身体有损伤的。所以锻炼身体也要注意安全，对待身体来说是很重要的。身体健康长寿要保持好心请。常言说的好：笑一笑十年少，愁一愁老白头。所以一周一次是不夠的，健康人一天一次，弱的二天三天一次都行。时间三十分钟就行了，或者是微微出汗就行了。最后特别的告诉大家一声：只有健康身体才是最大的幸福😁😁😁😁🙏🙏🙏🙏🙏祝大家长命百岁，活到茶寿！

到此，以上就是小编对于运动常规指导要点是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动常规指导要点是什么的5点解答对大家有用。