糖尿病我运动指导,糖尿病运动指导健康宣教ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病我运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病我运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者做什么运动好？
2. 患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

糖尿病患者做什么运动好？

很高兴来回答你的问题。

除了控制饮食以外，对于绝大多数糖尿病病人，尤其是对于肥胖的2型糖尿病患者，运动治疗也非常合适。

对于糖尿病病人来说，最好的运动是规律缓和又有一定强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、快走、骑自行车等等，这些运动有助于锻炼病人的心肺功能，促进血液的循环，加速胰岛素在体内的运作；增加日常的能量消耗，从而降低血液里的血糖含量。

另外，要是在场所选择方面有一定的限制，在家里做一些简单易操作的运动，也有助于糖尿病的控制。譬如在家里跟着教学视频做做保健操，跳跳老年迪斯科，练练瑜伽，甚至是做家务，也在我们的推荐范围之内。总之三个字：动起来！

至于需要瞬时爆发力和静止用力的一些无氧运动，虽然一般来说糖友日常生活中不太会接触到，以防万一说一下，像是举重、射箭这样的，不宜选择。

我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。

糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？

制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。

这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

如何判断运动强度呢？

运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】

糖尿病人运动时注意事项⚠️

预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险⚠️；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖。

每个人情况不同，运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#

我得糖尿病20年，刚发现时，觉得人生以走到尽头了，到第十年，各种病都来了，先是胃肠皮肤过敏小腿肚子变细抽筋疼，后来改变生活方式，开始登山全国名山几乎走遍先是佛教四大名山然后三山五岳道教四大名山湖南张家界，西藏，全程徒步登山，每天晨起跑步，五公里，现在55岁，隔天五公里，现在身体感觉又回到40岁左右，不知道什么是累，对我来说得糖尿病不一定是坏事，让自己赶早改变不好的生活方式和习惯。

谢谢邀请。得了糖尿病并不可怕，可怕的是并发症。所以建议糖尿病人要控制好自己的血糖，除了做好饮食控制外。还有做到体育锻炼，根据不同的年龄段，选择适合自己的运动。如每天坚持散步40分钟，快步走，跳广场舞，打太极拳等等。不方便出门的糖尿病患者，在家每天坚持做下蹲运动，前后拍打身体和上肢伸展运动。总之有了糖尿病就是要活动筋骨，多运动对控制血糖有一定的帮助，尽量的减少并发症的出现！

糖尿病治疗主要是药物、饮食和运动3大部分。2型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。

其中指南推荐的运动为：有氧运动；

频率为：建议每周5次，每次大于30min；

强度为中等以上强度：50%～70%最大心率，运动有点用力，微微出汗；

推荐的运动处方：骑车、快走、慢跑、爬山、游泳、羽毛球等；

运动时间：吃第一口饭后1小时左右，早餐后运动效果最好，冬天不宜过早、不要空腹运动。

有氧运动对于2型糖尿病的好处：

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加[_a***_]功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。糖尿病患者也适用。运动心率增高，人体吸氧量就会增加，氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤下降，糖尿病属于糖代谢异常，同时会有脂、蛋白质代谢异常。如果经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiittabata开合跳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，血糖将难以控制。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

当然不是，就算是普通人（没有糖尿病），运动也应是量力而行的，运动量太大很容易导致身体不能承受而发生运动损伤，甚至是猝死的情况。对于糖友来说，运动更应注意：

对于低风险糖友：

低风险糖友一般是1型糖尿病小于35岁，糖尿病病史小于15年，2型糖尿病没有微血管或大血管的病变。此类人可以适当进行一些中强度的有氧运动，可以提高胰岛素的敏感性，还可以提高身体免疫力以及心血管的功能。

对于高风险的糖友：

主要是1型糖尿病年领大于35岁，病史超过15年，或2型糖尿病大于35岁，病史超过10年，并伴有相关血管病变的。就不适合盲目进行运动锻炼，应在医生的评估下选择运动的强度。比如有视网膜病变的就不适合跑步这样剧烈的运动，可以选择强度轻的，比如说走路、自行车、太极拳等。对于合并有心血管疾病的糖友，只能做中低强度的运动。

最后要提醒的是，糖友在运动时要谨防低血糖的发生。运动中适量喝一些白开水，以补充水分，随身携带糖果等可以快速补充糖的食品。

到此，以上就是小编对于糖尿病我运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病我运动指导的2点解答对大家有用。