运动导致腰损伤,运动导致腰损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动导致腰损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动导致腰损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为打架凳子打到腰部导致腰疼？
2. 蹬后起身体腰疼是什么情况？
3. 请问我打完篮球经常腰疼，在尾巴骨上方那一片，直不起腰，怎么回事？
4. 为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

因为打架凳子打到腰部导致腰疼？

会的，长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.

建议可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 平时一定注意保持良好的姿势。

当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和***，或作简单的放松运动。

蹬后起身体腰疼是什么情况？

你好你的问题我看有以下几个问题：平时坐姿、站姿等姿势长时间不规范，导致对腰有损伤，如果是这个问题最主要的是调整平时的习惯。跟女朋友在一起，房事平凡也会出现这种情况，因为本人之前也有过这个经历。需要看医生吃药。年青的时候有没有做过于激烈的运动或被撞到过。如果是这个问题的病史最好请医生看。如果以上都没有可能，需要到医院照片检查后让医生判断。这样最安全。身体是自己的，希望版主重视为好。肾乃先天之本，一定要好好保养。希望以上意见能对你有所帮助，并能***纳。谢谢。祝你早日康复。

请问我打完篮球经常腰疼，在尾巴骨上方那一片，直不起腰，怎么回事？

打完篮球经常腰疼。在尾巴骨上方可能是第四、五腰椎间盘突出和腰五骶一间盘突出，挤压着神经了，所以疼痛。

打篮球发力大，用力比较大，造成腰间盘突出。经常出汗，风吹进去又受寒湿。这些情况都会造成腰部受损，直不起腰，腰疼。

锻炼的目的是为了保健身体，既然打篮球经常造成腰疼，身体不舒服，那就不要打篮球了，换一种运动方式。只要是运动下来，身体感觉很舒服，对自己没有什么伤害，又起到锻炼作用，就选这样的运动。

每个人体质不一样，有些剧烈运动是不和适的。

篮球这样的球类对抗性激烈运动我看不适合你。身体不会说谎，感觉身体不适说明已经敲响了警钟。

建议改成其他舒缓的运动，比如散步，慢跑，太极拳之类的。毕竟身体是自己最重要的。如果你不是备战奥运会，就不要再打篮球了。有些人敏感度低，等身体反映出来已经迟了。你反映出来应该重视这情况。不是说多年轻就可轻视这问题。请保重，本人意见仅供参考。

打完篮球腰部疼痛以后一定要行一步的适当冷敷，并且多卧床休息，避免长时间的弯腰活动，避免腰部的旋转，或者是过度的树立，给损伤的组织创造修复条件，一般休息一两天以后疼痛就会明显的缓解。

我曾经有两年也是这么个情况，有一段时间左边疼，有一段时间右边疼。但现在好好了，我给给分享一下我的经验吧，看对你是否有用！看看你平常打球有没有以下习惯:

喜欢突破、拉杆、后仰。那时候年轻，打球喜欢做这些动作，这些都是比较费腰的动作，再加上和我一块玩球的朋友都是一起玩了好几年的，比较熟悉，所以，玩起来强度都比较大，基本上周末玩两天，回家都要挂点彩，有两次伙子鼻子还被不小心打折了。

另一个习惯是打完球喜欢喝冷饮。那时候周末打球，周五就在冰箱冻几瓶水，冻成冰块那种，然后周末带到球场。几局打下来，拿上一瓶咕嘟咕嘟来两口，别提多爽了。就是冬天，打完球也是喝矿泉水，基本没带过热水。我分析这可能是我腰疼的最主要原因。

后来，队里一50多的老同志，和他说了我的情况，他给我那建议是，打球带护腰，无论夏天、冬天，另一个是不要经常喝冷饮，实在没有热的，就要常温的喝，不能为那几秒钟的畅快而毁了身体。我听了他的建议，坚持了半年多，现在基本好了，累的狠了，膝盖会疼，但腰没问题了。

希望能帮到你，欢迎关注我，一起聊球！！

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？或者训练动作不标准所致，或者过度训练等原因所致。

阻力训练，即抗阻力训练，也就是各种增肌塑形的力量训练。各种力量训练的效果，在于坚持训练，也在于以正确的方式、方法训练。正确训练，才会有效避免训练损伤。

重量阻力训练导致腰部出问题，原因之一在于训练方式不正确，以深蹲训练而言，腰背保持直线可以避免腰部受伤，杠铃卧推、杠铃硬拉，不正确的训练动作也会导致腰部受损。

阻力训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据训练的能力，循序渐进训练，过重的训练容易使动作变形，导致腰部受损；而腰腹之类的训练，过量训练时，同样会导致腰部劳损。

有效训练之后，足够的休息和营养是训练效果的保障，也是避免训练受伤的保障，训练者，应避免过度训练，也应避免疲劳训练。之外，阻力训练前的热身不充分容易导致训练时不正确用力，[_a***_]到腰部。

所谓的重量阻力训练就是让你进行负重训练，而所有给身体额外负担的重量，都会对你的脊椎产生压力，而最终受力位置多是在腰部。

当人自然站立，脊椎保持中立位置的时候，腰部受到的压力是很小的。当你扛上重物的时候，身体必然会有所前倾，这个时候腰部所受到的压力就随着你前倾的角度逐渐加大。当压力超过你腰部肌肉或者骨骼的承受能力时，就会产生伤病。

重量阻力训练尤其是复合动作，需要你核心肌肉绷紧来对抗腰部的压力，当你姿势不正确的时候，腰部的受到的压力会成倍数增大，就容易出问题了。

几乎所有健身者公认的健身房伤腰第一动作就是硬拉。

硬拉容易造成腰部不适的原因如下：

所以在做硬拉的时候一定要确保动作的准确，核心的收紧，杠铃紧贴腿部，不要使用超过3RM的重量进行训练，这样能有效减少腰部出问题的概率。

深蹲作为一个下肢复合动作，主要锻炼的是你的臀腿肌肉，但是当深蹲动作不标准的时候，对于腰部的伤害往往要高于硬拉。

深蹲需要用上半身扛起十分重的重量，这就需要你的背部去承受自身1倍甚至1.5倍的重量。一旦你的背撑不住这个重量的时候，身体就会前倾，由于杠杆原理，架在颈后斜方肌上的杠铃的重量就会成倍地施加在腰椎上。

二来，深蹲的过程中，需要你时刻保持杠铃在脚掌的正上方，这个时候对腰部的压力是最小的。但是一旦你的姿势不标准、髋关节屈伸受限或者腿部力量不足的时候，就很容易出现背部前倾代偿的状况，这个时候的腰椎就承受了巨大的压力，这也是为什么很多人练完深蹲觉得腰疼的原因。

三来，和硬拉一样，许多朋友喜欢用大重量进行深蹲训练。很可能会对腰椎造成劳损伤害，时间久了就变成伤病。

到此，以上就是小编对于运动导致腰损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动导致腰损伤的4点解答对大家有用。