如何降低高血压运动指导,如何降低高血压运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何降低高血压运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何降低高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压如何锻炼最好？
2. 高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？
3. 高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压。高血压人士规律做运动可降低收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，有的同时伴有其它慢病，有的患有关节炎；运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

运动形式：可以是慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑车、游泳等；

运动强度：须因人而异，一般须达到中等强度，即心率为170-年龄。

运动频率：每周5次，休息2天；

持续时间：每次持续30~60分钟。

典型的运动包括三个阶段：

10分钟的热身活动；

30分钟的耐力活动或有氧运动；

5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

高血压病人是建议做适当运动的。

如果平时身体活动过少，久坐不动，缺乏运动就可能引起身体肥胖、胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降，从而导致高压血的发生。

1. 对于已经患有高血压的患者来说，以前如果很少有体育运动，那么你准备运动开始之前就一定要先做好充分的热身，以免造成运动损伤。

2. 运动量要逐渐增加；运动强度应该从轻度开始，逐渐加大，如果身体允许可以过度到中等强度，不要高强度激烈运动。这个运动强度指的就是自我感觉的疲劳程度，轻度运动建议可以从散步、慢走、太极拳等这种有氧运动开始，在开始运动的时候不要让自己感觉到疲惫，运动时间也不要过长，无论如何高血压患者在最初开始运动的时候都不要勉强。

3. 当轻度运动一段时间后，身体的体能有所提高，可以过度到中等强度运动，中等强度运动是指需要一些用力但是依然可以在活动时轻松讲话的运动。比如：快步走、慢跑、健身操、跳舞、游泳等

4. 高血压患者在做运动时要注意不要做运动过猛的低头、弯腰运动；不要做***幅度变化过大的运动；不要做屏息时间过长的动作，以免发生意外。

5. 如果已经患有冠心病和卒中等慢性病的患者要避免在寒冷环境里运动。

当然能运动，而且是需要运动。

有各种文章，很多专家都呼吁大家锻炼身体，要多运动。运动带来很多好处。比如说，运动可以降低血压降低血糖，提高心肺功能等等。

运动是如何达到降血压的功效的呢？

有人认为，运动可以降低交感神经的兴奋性，减少心率，也可以增加血管的弹性，最终达到降低血压或者提高心肺的功能等等作用。

那怎样运动才是比较科学合理的呢？

真的是每天走10,000步，还是说每天步行30分钟？

有一个实验室这样子，设计的实验中，一组人每天走10,000步，另外一组人每天步行30分钟，达到心率稍微增高即可，然后观察他们心脑血管发生和血压下降情况，以及坚持情况，最后得出的结论是每天步行30分钟的人容易坚持，而且预防心脑血管降低血压的作用更好。

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高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的。

高血压患者运动可以选择慢走，配合张口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完后留有余力，站站桩，双脚开立，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢呼，意念在呼气时从头至脚并从湧泉穴入地下三尺。

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高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要[_a***_]。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，戒烟少酒，***用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。

合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？

高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。

不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。

练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。

坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。

在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。

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到此，以上就是小编对于如何降低高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何降低高血压运动指导的3点解答对大家有用。