运动损伤水中康复,运动损伤的康复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤水中康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤水中康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳腰痛怎么缓解？
2. 膝盖受伤如何健身？

游泳腰痛怎么缓解？

下水前要做充分的热身运动，你说的腰痛我可以理解成长期积累的腰肌劳损。如果是单纯的腰肌劳损你可是试着做做理疗，或者运动来放松眼部肌肉。

游泳引起的疼痛应该是暂时的，就想爬山小腿肚痛一样。可以不用处理自行恢复，也可以***用热敷来缓解。

谢邀！一般来说健康正常的人游泳是不会腰痛的，如果游泳腰痛那就是无非几点。

1-自身身体可能已经出现了问题，只是你自己没有发现过而已，在游泳过程当中，随着全身的肌肉协调需要腰部助力可能就引起了自身的腰部，不舒适，这个时候就要注意自身的身体情况了，腰部，背部，颈椎，这几大部位都有可能引起腰部不适，如果腰部开始出现不适，就不要再继续游泳了，以免引起更大的不适，回家以后热敷或者按摩一下，之后再观察如果腰部还是隐隐约约的不舒服，那就要去医院就医了，仔细体检，查出引起腰部不舒服的部位，及时就医。

2-或者就是在游泳过程当中，游泳的姿势不对，由于游泳姿势不对引起腰部负担过于太重，引起腰部不舒服，这个时候就要及时改变泳姿，用正确的姿势，这样就可以减少腰部不适，或者在教练那里学习正规正确的游泳姿势。

3-可能自身也是有点虚，加上水温，游泳运动身体素质不够强，凉水一***，就开始浑身不舒服，游泳是一个超级消耗热量的运动，吃点东西，休息一下就可以了，应该不会有什么大问题。

反正一句话有不舒服，立即停止运动，及时就医。

为什么游泳会后背疼？

核心稳定是运动最需要注意事项之一，无论你选择的运动是什么。

现在的大部分人都处于久坐少动的状态，长时间的胸式呼吸和缺少腹部前侧锻炼导致我们的核心失去原有功能性。

腹内压不足让我们的下背部承受巨大压力，特别是在水里腹部向下的时候。

所以，如果想缓解游泳时的腰部疼痛，首先应该在陆地上恢复核心的功能性。

游泳虽然是一项相对损伤较小的运动，可如果缺乏对其技术动作的正确认识，也会造成一些让我们难受的困扰。

树立正确运动认知，避免伤病困扰。

膝盖受伤如何健身？

深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。

想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。

所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。

膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理准备要做好，心态正才会有更好的效果。

你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。

至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。

早日恢复健康

谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、***、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。

第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。

第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。

第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。

第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。

综合[_a***_]五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

到此，以上就是小编对于运动损伤水中康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤水中康复的2点解答对大家有用。