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1. 产后需要锻炼盆底肌吗？那个G动是什么？
2. 剖宫产后什么时候可以开始锻炼？

产后需要锻炼盆底肌吗？那个G动是什么？

产后需不需要锻炼盆底肌？

这是一定的。

女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的子宫，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的***也要靠它拖起。顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉***下坠。 先说说盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

如果妈妈有在孕期有上过孕期课程就会知道，盆底肌练习不是在产后恢复，而是在孕期就 开始练习的。它围绕在尿道、***和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切 联系

1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。

2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

当然需要，很多产后妈妈，特别是顺产妈妈，容易出现器官脱垂、漏尿的情况，往往是因为经过孕产期导致盆底肌肉松弛受损引起的，盆底肌锻炼对女性来说一项终生受益的运动。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

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当然需要了！

盆底肌对我们来说，起着控尿控便、支持盆腔器官、增加性***、帮助分娩等功能，但是在分娩后，会让盆底肌受到一定松弛损伤。而且分娩给盆底肌造成的伤害，多数是永久性的。所以产后一定要做盆底肌锻炼的。

黄金恢复时间是产后42天-6个月，错过了这个时间也不要惊慌，现在开始永远比还没开始要早。

我不知道G动是什么，但是我知道盆底肌训练一定要有的。我比较后悔错过了最佳训练时期。

我生了孩子医院没有告诉做盆底肌康复这些。去年夏天带着孩子玩，发现自己不能咳嗽，不能跑，否则就尿裤子。这时我很着急。

回家和姐姐说这事，姐姐告诉我当年外甥女生完孩子，秦皇岛妇幼医院就让产后42天去医院做盆底肌训练，有一种机器。虽然做一次挺贵，但是医生告诉她是为了防止以后尿裤子。外甥女做了，真的效果挺好。

我那时候医院没告诉，我也不知道。

产后42天到六个月是最佳训练时期，错过了也要抓紧时间开始，要不以后真的留下这个毛病多尴尬。

幸亏我现在好了，这个毛病冬天还好，穿的衣服厚，到了夏天尿裤子，简直羞死人。所以去年夏天我都不敢带着孩子跑，跑一会儿就停下来，就要找厕所。真难受。

所以，宝妈开始训练吧，只要开始，都不是太晚！

剖宫产后什么时候可以开始锻炼？

每个人的身体恢复情况不一样，所以不能一概而论。我们开始系统恢复训练的第一步，应该是到医院咨询专业的医生，在身体基本机能恢复良好的状况下，就可以循序渐进开始锻炼。不同的时期训练的安排是不一样的：

在产后的第2天到一周内，建议可以做一些活动手指、勾脚尖、左右侧头伸展、呼吸训练，***翻身；

而产后的一周到42天内，每天下床走动，开始盆底肌的训练。适当完成一些胸部、背部、腿部的垫上训练，强度在中低强度。如果有引起伤口的不适就要立即停止。

剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口，另外孕期增大的***对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为***复旧得到迅速填充到盆腔。

然而此时由于孕期***增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，***上的疤痕和***的稳定性恢复在一年左右。

所以剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到***及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。

产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁***治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的[_a***_]恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。

剖宫产妈妈的活动在手术后6小时就开始了，这时照顾妈妈的准爸爸们，要为妈妈们按摩下肢和脚部，从足踝部像大腿方向***，***力度逐渐加大，不可太小，为了让妈妈感觉更舒适，和准爸爸更好的掌握力度，可以在怀孕晚期开始***，还可以减轻孕期水肿。

　　适当的活动，还可以促进血液循环，促进恶露排出，有利于产后康复，因而产后三天后就可在床上坐产后活动操了。

　　要请孕妈妈注意的是，运动要适量，由于孕期体内会分泌松弛素，在松弛素的作用下，产妇的关节、韧带都比妊娠前松弛；如果运动量过大，会造成***下垂，关节也容易扭伤。

　　所以，在产后初期，体力还没有完全恢复时，可在床上做一些简单的运动，分娩3个月后再开始全身肌肉的锻炼。

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