运动性损伤膝盖,运动受损膝盖怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性损伤膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动性损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天散步一万以上，膝盖的半月板会磨损吗？多少步能达到锻炼效果？
2. 羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？
3. #来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？

每天散步一万以上，膝盖的半月板会磨损吗？多少步能达到锻炼效果？

第一～你的体重过重～且腿部肌肉没有力量那么，肯定磨损～第二～明确一点～半月板一直在磨损～你就是走几百步也磨～一动不动是王八～所以合适的运动方式～针对自己的身体状况～

现在的人都比较注重身体健康，会***取各种方式锻炼。步行就是一种最方便的锻炼方式，可以保持体重，增强心血管机能，消耗多余的热量。步行锻炼基本不需要花销，不需要特定的场地，不需要任何体育设施，随时可以进行，所以得到了许多人的喜爱，尤其是老年人最为喜爱。

既然把步行作为一种锻炼身体的方式，那也得有一些基本的要求。成年人每天的步行步数应该以7000—8000步为宜，走路速度应该在每分钟100步左右。老年人走的步数应该比这更少才好。散步时走到身体微微发热即可，第二天没有觉得累，没有肌肉酸痛感才行。

现在的电子设备先进，许多人在QQ和微信上比拼步数，每天散步一万以上，这其实对身体是有害的，不是所有人都能够承受这样的锻炼强度。就因为走太多步数，锻炼身体的目的没达到，反而关节出了毛病，这就得不偿失了。

成年人散步7000～8000步即可，老年人6000步就好，当然还得看身体承受能力。走太多，关节会磨损，反而出问题。

一般情况下是不会磨损的。尽量不要一次散步一万步，可以每天分二次或者三次更好，一定要穿舒适合脚的运动性健步鞋，要慢快结合，快步走能达到健身的目的！希望我们都每天散步一万步，增强自己的身体健康！！

走路太多真的会磨损半月板。

我同事，男，54岁，每天晚上走1万步，身体不错，高血压，肥胖都走没了，坚持了3年，现在半月板损伤，医院拍片，大夫让做半月板置换。还有位邻居，每天饭后去超市买菜，走三站地，走了4年，半月板坏了。

总之，锻炼要适度，量力而行，不能过量，不能攀比，有基础病的更要小心。

最好的锻炼方法是游泳，不伤膝盖。

做为60岁以上的老人👵👴们，日复一日年复一年地，每天行走一万步以上对膝关节的半月板绝对会带来损伤的，因为人到了这个岁数膝关节都有一定的老化和受损，有些人没发病不痛，并不是你的膝关节没问题，只是没发病而已。每个人的膝关节中的半月板损伤撕裂后不能再造。建议老年人保护好自己的膝关节可选择游泳🏊或骑自行车🚲锻炼身体，如选择行走锻炼身体每天最好控制在半小时3000步左右。个人观点不强加于任何人。

羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？

原因是负荷太高、动作错误，而相关肌肉力量又太差，导致关节代偿。解决办法有一些，我说说你看看，选择一个适合自己的解决方案。

其实这是老生常谈的问题，你自己都知道打多了，那么最简单的办法就是控制一下运动量。先休息，不疼的时候再运动，最大运动量控制在你能承受的70％～80％。

不过这时一个治标不治本的办法，不能有效的缓解你对运动的热情和需求，也不利于球友间的团结友爱；

打球的时候，尤其是网前救球。注意不要大幅度的使用膝盖，改善自己的动作，以侧身为主，脚踢出去，膝盖尽量卡在脚踝的正上方不要超过，这样可以保证膝盖不会太大的受力。

累了就休息，可以丢分，不能受伤是原则。不过这也是一个治标不治本的办法，有时候球近在咫尺你可以控制不住你即已；

加强腿部肌肉锻炼，治标治本，越练越强。

从静力练习开始，靠墙蹲（角度由大到小），刚开始的时候蹲少一些，每天总量10－15分钟可以分多次蹲，一次从30秒开始，初期感觉大腿会酸。以后每次可以增加10到15秒，练到2－3分钟就具备了初级的力量，这时，可以蹲得多一些，慢慢的接近90度。

每次打球前都可以蹲两分钟，上面的静蹲练习一段时间后，感觉大腿会比较有力量。这个时候就可以进行动力练习了，比如深蹲，要点是后背挺直、***尽量向后，深蹲过程中可以把双臂向前伸保持平衡。

深蹲时注意，向下时一定要慢（起来可以稍快），要感觉到肌肉对身体的控制性，不可利用惯性直接蹲下，那样就得不到锻炼甚至可能会让膝盖再次受伤。

自重训练的宗旨就是要对抗重力，反之利用重力完成动作就是不符合要求的。

严谨的回答呢，这个问题有两个方面啦！

第一：任何运动过量了都会有疼痛反应的

第二：这个羽毛球会导致膝盖疼的原因有哪些（主要回答这个问题）

羽毛球的脚步主要有四个方面：启动、移动、制动、回动

1.启动：启动时的准备动作正确的是后收***、收腹沉肩，踮起脚尖，如果有下蹲膝盖造成膝盖超伸，这样的准备动作就会给膝盖造成负担，久了就会发生疼痛反应

2：移动：移动的时候需要变向，很多业余爱好者没有通过脚踝和转髋的功能去做场上变向移动，而是靠膝盖内扣或者外展，这就会造成髌骨的磨损，而过度的依赖大腿的肌肉（股[_a***_]肌）就容易造成髌腱紧张，使得膝盖压迫股骨造成韧带紧张，而产生疼痛

很多人打羽毛球都会膝盖痛，怎么加速呢？羽毛球有很多脚步的移动和制动需要膝盖支撑和发力的参与，很多朋友由于发力和动作的问题会有膝盖的伤痛，有些朋友因为伤痛会开始重视膝盖的训练和养护，而有些朋友忽略了膝盖的保护而使膝盖受到了永久性的损伤，因为半月板的损伤是不可逆的。都说羽毛球伤膝盖，其实原因主要在于打球中过猛、过多、过快的发力引起，可还有一个很重要的原因是肌肉能力的不平衡导致，而这个原因被很多人忽视了，比如说大多数人的臀部力量是偏弱的。那具体有什么解决的办法呢？第一：充分的热身一个充分的热身可以润滑关节，也可以激活更多肌肉纤维参与运动，防止过多的发力引起的损伤，同时也可以提升打羽毛球的专注度和兴奋度第二：提升自己的肌肉能力肌肉能力的提升可以防止突然的爆发和变向引起的膝盖损伤，当然训练要注重平衡，比如前侧肌肉太强了，就要加强后侧，左侧强就要增加右侧的肌肉能力；举例说明：比如静蹲，如果大腿外侧髂胫束紧张，肌肉紧绷，用力太多，就可以在静蹲的时候用膝盖夹一个球，迫使大腿内侧发力，以锻炼两侧的肌肉平衡第三：保持膝盖的弹性不要过分伸直膝盖也不要过分前屈膝盖，在直和屈的时候突然改变状态是最容易受伤的，所以需要的是维持膝盖的弹性；例如在准备动作的时候，降重心的意思并不意味着就是蹲着撅***就好，降低重心不单单是脚上的屈膝垫脚尖，重点还要弯腰收腹降上身重心。类似的例子还有弓箭步要沉髋，脚踝要后跟先落地，起跳落地要重心前探等等，这些好的动作习惯都可以使膝盖得到更好的弹性和保护膝盖是很重要的关节，好好保护它，一旦到韧带或者半月板的问题就很麻烦了，比如很多专业羽毛球羽毛球员因为膝盖受伤而退役，有些因为膝盖问题而遗留成老伤，千万注意！

膝关节是人体结构很复杂的关节，周围有很多韧带，打羽毛球膝关节确实容易受伤，一般为半月板损伤，髌骨损伤，交叉十字韧带损伤，结合自己打球的经验，和教球过程中学员的情况，从动作角度分析如下：以右手握拍为为例，如果打球时右膝关节疼痛，多是因为网前跨步和低重心防守垫步所致，跨步时一定要注意右膝关节不能超过右脚尖，同时右脚跨步落地的时候应该让脚跟外侧先落地，并且脚尖要略向外撇，这样会减少落地对膝关节的冲击。如果打球的时候左关节痛，多是因为头顶区蹬转和向左侧不转体起跳击球所致，蹬转时需要胯关节先动，再由前脚掌发力，保持重心稳定，如果重心到了身体后侧膝关节就容易受伤。

除了动作原因，打球时膝关节疼痛还和

自身力量和运动量有关，如果自身大腿力量不够，腿部肌肉不能起到保护关节和韧带的作用，就容易受伤，超负荷运动也是一个道理，肌肉过度疲劳不能很好的控制和保护关节，建议平时可以多做一些靠墙深蹲和负重深蹲，对保护膝关节有很好的作用。

我以前打球就膝盖疼，因为打前不热身，打后不拉伸或者拉伸不到位。还有就是膝盖周围的肌肉群不够牢固。平时还要多做做肌肉训练。慢慢就不疼了。如果疼痛不消失，建议打球停一段时间，烤灯理疗和膏药贴一贴。期间不间断肌肉训练。过一段时间就不疼了。

#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？

凡事都没有绝对性，由于身边接触的有越野马拉松的朋友，那就跟大家科普下

1.什么是越野马拉松？一般马拉松都在42公里左右，越野马拉松🏃起步也要100公里以上，全程环境更恶劣，爬山／沙漠／湖泊等，难度可想而知，上上周吧，一个朋友刚买了个香港🇭🇰的比赛，全程跑了21个小时！！！21个小时

2.他们越野马拉松跑圈里的人，身体关节一般都没什么问题，和正常理论：跑步伤膝盖等刚好互不支持，以我见跑圈里朋友的情况，他们平时训练后拉伸做的非常到位，经常拉伸一个小时以上，具体怎么拉伸？简单放几个图

3.再具体的点我头像关注我，看我曾经发遍的拉伸文章，讲解的饿很清楚

首先感谢邀请。马拉松是一项比较有挑战性的运动。它的全长是42.195公里，也就是说，它需要超乎寻常的耐力才能坚持完成。而如果要想完成它，直接去跑肯定是不行的，需要进行系统地训练。而系统的训练也是非常艰苦的，需要长时间的跑。

而长时间地跑步，对膝关节的磨损是可想而知的，并且对脚部的损伤也是很大的，马拉松运动员的脚有很多都是变形的。而且在比赛当天，身体需要超负荷坚持评论至少4个小时的高强度全身运动，对身体的消耗也是非常大的因此，从健康的角度来讲，不要经常从事这项运动，如果实在想跑，一年一次足矣。

健身和跑步本来就不能同日而语，从广义来说，健身是希望我们的身体和身材越来越好，它强调的是合理饮食加强合理锻炼，并且最终是有益的而马拉松的话，多半是半年的或者几个月的时间都是为了它而准备，只是为了那一天的好状态而已，而且太过频繁也是对身体有害的，或者是消耗过大的。健身对于新手来说是有***期的，而马拉松对于新手来说则要求更严格。因此这两项运动不可相互替代更不可混为一谈。

希望可以帮到您。

首先先说结论吧，跑步很好，但是跑马拉松跑超长距离越野跑却不好。首先本人就是一个超马爱好者，国内大城市的马拉松赛基本全跑过了，也曾经两次单人北京马拉松的官方领跑员，也跑过很多次超长越野跑。但是马拉松和超长越野跑都不是健身的好方式，对人体是有伤害的。有研究表明，跑马拉松，练铁人三角和其他耐力运动的运动者在长期有氧运动下会导致慢性心脏功能障碍和动脉硬化。另一项研究发现，一些耐力运动员在比赛后会有心脏问题，比如右心室功能削弱。精英运动员们大多数需要一周时间恢复后再去参加比赛。长期的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。而且皮质醇高的另一大坏处就是掉肌肉，肌肉是非常宝贵的，损失肌肉就意味着损失了基础代谢率就意味着你会变老会变得更脆弱。相反，肌肉量越大，训练消耗也就越大，能消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强大，摄入的营养越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉才是有利于减脂的，是非常宝贵需要我们好好珍惜的。跑马拉松赛这种动不动几小时长时间有氧，而氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。因此简单来说，马拉松就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动比如马拉松，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

到此，以上就是小编对于运动性损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性损伤膝盖的3点解答对大家有用。