中度肥胖幼儿运动指导要点,中度肥胖幼儿运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中度肥胖幼儿运动指导要点的问题，于是小编就整理了6个相关介绍中度肥胖幼儿运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
2. 7-12岁儿童肥胖标准是什么？
3. 微胖标准怎么算？
4. 身高体能比怎么算？
5. 体重指数计算公式例题？
6. 体重大的人该如何运动减肥？

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，那些运动比较适合减脂？

现今社会，减肥已经成为当下很热门的话题，大家都希望自己的身材变得好一些，尤其是对于体重基数比较大的女性来说，更是如此。减肥的确是把整容刀，可以彻彻底底的改变一个人。

首先可以肯定的是，你可以做到控制饮食的摄入，但这里要强调一点，那就是一定要吃碳水，吃的东西也要营养均衡。

你的体重基数比较大，运动基础差。其实每个人刚开始运动的时候都会力不从心，这是一个必须经历的过程。所以要给自己足够的信心，每个人通过努力，都是可以瘦下去的。

其实最快，最科学的减肥方式，就是无氧运动+有氧运动，再配合饮食，休息睡眠。如果你在家里运动，你可以尝试下载一个keep，keep里面的动作难度从1到4，根据自己的情况，身体条件不同，可以设定不同的训练计划。并且不需要很大的地方，一张瑜伽垫就可以了。我在刚开始的时候也是用的keep，它可以带你很好的入门。

当你经过一段时间训练后，掌握一些训练技巧，你可以去健身房，尝试一下力量训练，无论男女，减脂期的力量训练都是十分必要的，刚开始先进行力量训练，这可以更有效的消耗我们体内的肌糖原，然后，再去进行有氧训练，这会大大提高我们的燃脂效率。

不过你的体重基数比较大，不建议进行跑步机训练，这会对你的膝盖产生一定的压力，造成损伤。建议可以进行椭圆机训练，这种方式，相对于跑步来说，对膝关节风险，没有那么大了。

健身房也会有一些操课，可以尝试的去跟一下，效果也是挺不错的。体重基数大，通过运动和饮食，会很快的看到效果的。

从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得

我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。

下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~

减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。

关于饮食

1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。

2.两个计算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量

关于运动

1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸

先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！

正常人当体重超过标准体重的50%时，就称为重度肥胖，应该实施减肥方法，除了严格的饮食管理之外，在运动方面，以消耗脂肪为主的运动方式，

对于这个体重的，首先推荐的是游泳运动，游泳时水温相对低，水的阻力大，消耗热量大，比如每周安排3次以上的游泳，时间控制在1小时内。由于水的浮力作用，对于肥胖者不容易导致关节损伤，可以说是非常安全的运动方式。但是也要做好游泳前后的准备工作，以及有意识的控制饮食，在短期内游泳锻炼可能会引起食欲增加。

另外就是推荐快步走，要注意走路的强度，以及时间，不建议太长时间的快走，根据个体情况，不超过40分钟的快走。

其它运动方式，推荐室内的一些小负荷的力量练习，改善肌肉质量和力量，对于减肥也很有帮助。

只要持之以恒，增加消耗，控制饮食的摄入，就会达到减脂的效果，正如吃胖不是一天就会达到的，减肥也要做好长期的

大基数在控制饮食的同时，可以选择椭圆机、游泳、徒手轻量肌力训练来增加消耗，以及减少日常久坐的习惯。

运动时间:

保持在30-60分钟以内，循序渐进。刚开始[_a***_]太弱不要勉强，以适应性训练为主，即使只能坚持20分钟，那么就从20分钟保持几天，然后感觉稍微轻松一些了之后再逐渐的递增。

运动频率:

不需要每天都坚持，因为这样对于长久不锻炼的人来说很难很难持续下去，如果运动中断就没有多大意义了，有几率反弹、也会造成体质继续下降。可以隔天，也可以慢慢的递增到一周5天，持续性保持一周在3-5次的频率就可以。

运动方式:

游泳、椭圆机有助于增强心肺耐力，肌力训练有助于增强肌肉力量，两种方式最好可以结合起来，因为有氧运动是增强肺活量的有利方式，肌力训练可以给予关节更好的保护。

推荐肌力动作:

半蹲

低强度的深蹲，两腿距离与肩同宽，保持躯干稳定，并使背部平直，收紧腹部，做半蹲动作，臀部发力站起但是膝关节不要锁定，脚尖与膝盖的方向保持一致。

中国女性大多数对肥胖都比较敏感，有的女性一米六的身高体重只有100斤，也会觉得自己肥胖，首先第一个我们要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖吗？

国际上测试肥胖的标准有很多种，那么以下几种可以作为参考

lBMI值： 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：

体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤

那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5。

标准体重：

如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；

如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

腰围：

计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）

7-12岁儿童肥胖标准是什么？

7～13岁儿童，若体重指数大于28，或者实际体重占理想体重的120%，则可认为肥胖。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/[身高（米）]²，若体重指数的范围为19～24，则为正常；若体重指数大于24，则为超重；若体重指数大于28，则为肥胖。

判断是否肥胖的第二种方法是根据实际体重占理想体重的百分比情况，进行判定，计算公式为：实际体重/理想体重比值（%）=实际体重（公斤）/理想体重（公斤）×100%。若为小于80%，则消瘦；若为80%～90%，则体重偏轻；若为90%～110%，则体重正常；若为110%～120%，则属于超重；若为120%，则视为肥胖；若为120%～130%，则轻度肥胖；若为130%～150%，则中度肥胖；若为150%～200%，则重度肥胖；超过200%，则为病态肥胖。

7-12岁儿童肥胖标准是什么

7～13岁儿童，若体重指数大于28，或者实际体重占理想体重的120%，则可认为肥胖。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/[身高（米）]²，若体重指数的范围为19～24，则为正常；若体重指数大于24，则为超重；若体重指数大于28，则为肥胖。

判断是否肥胖的第二种方法是根据实际体重占理想体重的百分比情况，进行判定，计算公式为：实际体重/理想体重比值（%）=实际体重（公斤）/理想体重（公斤）×100%。若为小于80%，则消瘦；若为80%～90%，则体重偏轻；若为90%～110%，则体重正常；若为110%～120%，则属于超重；若为120%，则视为肥胖；若为120%～130%，则轻度肥胖；若为130%～150%，则中度肥胖；若为150%～200%，则重度肥胖；超过200%，则为病态肥胖。

本内容由苏州大学附属儿童医院 小儿内科 主任医师 李丽审核

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微胖标准怎么算？

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重:标准体重＋-(多少）10％. 超 重:大于标准体重10％小于标准体重20％. 轻度肥胖:大于标准体重20％小于标准体重30％. 中度肥胖:大于标准体重30％小于标准体重50％. 重度肥胖:大于标准体重50％以上 标准体脂肪:体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}

身高体能比怎么算？

体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方kg/m2。一般认为正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。其标准如下：

1、正常体重：体重指数=18-25。

2、超重：体重指数=25-30。

3、轻度肥胖：体重指数>30。

4、中度肥胖：体重指数>35。

5、重度肥胖：体重指数>40。身高体重的比例还与年龄有关，不同的年龄其比例是不一样的，所以不能盲目的减肥，同时也不能任由体重无节制的上升，过瘦过胖对于身体健康都不利。

体重指数计算公式例题？

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

体重指数计算公式是，体重指数=体重(kg)÷身高(米)的平方。例如某人体重80千克，身高1.8米，那么体重指数是80除以1.8的平方。1.8的平方=3.24，80÷3.24=24.7。作为中国人，体重指数24.7，说明轻微超重了，因为我国的体重指数标准为18.5至23.9为正常体重，24.7已经有点超重了，要注意运动和节食。

体重大的人该如何运动减肥？

减肥的过程总是既枯燥又痛苦，每天都是没完没了的节食、减肥药和单调的运动，一天两天还受得了，但每天如故，难免让人吃不消。这只是其中的一个方面，关键的是减肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？这一系列的问题，常常使减肥的决心大受打击。也也许这时你应该动动脑筋，尝试几种轻松的减肥方法，或许会有不错的效果呢！

对于我们每个人来说，步行可以说极为普通，一般都把它当作交通方式来对待，可是别小看这项***都会的运动，如果有好的方法它可以帮你塑造一双***，反之如果方法不对，很可能会适得其反。

今天我给你推荐几种步行锻炼方法供你参考，希望它有助于你的健美和健康。

第一个方法，在步行过程中，每次行走30-60分钟，每日行走2-3次。适宜在风景秀丽、氧气充足的地方休闲散步，它不但对腿部曲线有良好的塑造功效，同时不失为一种调养身心的好方法。

第二个，快速步行法。在步行中加快脚步，坚持每小时步行5-7公里，建议每次锻炼30-60分钟，可以根据自身的体制做适量的调整。步行时心率控制在每分钟120次以下为好，这种方法不但可以很快塑造腿部良好的线条美，减少腿部脂肪，更可振奋精神，保持生理机能的年轻化。

第三个，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上进行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以调高运动要求，渐渐增至在5度的斜坡上行走大约15分钟，然后再在平地上行走15分钟，这样可以很好的锻炼腿部的多种肌肉，保持腿部曲线的匀称美丽。

第四个，摆臂散步法。在早晨或者平常散步时两臂有节奏地向前后摆动，摆动幅度要大，可以有效的缓解各种由呼吸系统带来的症状和问题，全面调整人体机能。

最后一个，摩腹散步法。一边散步，一边用手按摩腹部，这种方法对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，调整人体的消化系统机能，有利于增强人体的全部机能，增强人体对多余脂肪的排除能力有利于瘦身。

体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。

饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。

要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。

吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。

运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。

减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。

所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。

体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。

原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。

尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：

1.选对你的运动方式

在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。

尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴

而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加

因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动

类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。

正确的运动模式：

之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：

答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机>跑步机（跑步）>跳绳>跑步机（爬坡）>椭圆仪>固定自行车】

到此，以上就是小编对于中度肥胖幼儿运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于中度肥胖幼儿运动指导要点的6点解答对大家有用。