运动损伤的重要,运动损伤的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的重要的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的重要的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次完整的体育活动的顺序？
2. 职业射击运动员有哪些常见的运动损伤？
3. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
4. 有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？

一次完整的体育活动的顺序？

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为 。 准备活动——基本活动——放松活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。

热身、健身、拉伸。

一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的，健身前的热身，能够更加充分的活动开目标肌群，并且能够预防运动损伤，而健身环节，是根据个体需求，以及身体素质的承受能力选择的，最后的拉伸活动，则是健身活动的收尾动作，不仅能充分拉伸锻炼的部位，还能有效缓解乳酸的堆积，并且增强整体的柔韧性

职业射击运动员有哪些常见的运动损伤？

很多人以为射击运动员只需站立射击即可，对身体造成的损伤较小，这是一种错误的想法。虽然射击运动员进行的运动强度不大，但是也会造成较为严重的损伤。

只不过与其他运动有所区别的是，射击运动员很少造成急性损伤，多半以疲劳性、慢性损伤为主要表现。

职业的射击运动员虽然不需要进行强度较大的运动，但是对上肢会产生较为严重的负担，尤其以脊柱、关节、背部肌肉为主要受力位置。因此会造成较为严重的关节、肌肉劳损。同时，由于射击时产生的巨大声响，很多运动员还会并发听力问题。

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揭秘职业射击运动员背后的职业病（常见运动损伤）：

生命在于运动，但运动不当、运动过量就会有损伤，射击运动看似比较安静、动作简单、潇洒，挥手一击，但作为一项职业运动来说，光鲜亮丽的背后需要付出异于常人的有辛苦。当然也其运动项目特点相对应的运动损伤。

与其他比赛生龙活虎的场面不同，射击比赛是所有项目当中最“静”的一项了，虽然是运动损伤发病率较小的项目之一，但为保持精确的射击动作，需要相关身体结构和肌肉持续协调发力，就是长期保持固定姿势，不管是在训练中还是在赛场上，射击选手只有两个姿势：站立射击和卧射。为了打出好成绩，他们一般都是纹丝不动，唯恐一丝的小动作使得飞出枪膛的***有所偏离，而且是不对称的单侧发力姿势，而长期保持这样的姿久而久之必然造成单侧肢体过度使用（overuse），脊柱侧弯、椎间隙不平衡、肌肉失衡而损伤。

和其他运动不一样的是，急性的创伤比较少，多半疲劳性慢性损伤。

另外，射击运动员听力不好

听力不仅和巨大的枪声有关，而且“长期的压迫颈椎，导致的颈椎伤病，也会影响到听力。”而对运动员来说，一只耳朵听不见，会影响到人的平衡感，这对于追求稳定的射击运动员来说，往往有着严重的影响。

如果说颈椎和腰椎是射击运动员可以想象得到的伤病，那近视简直是不可想象的。其实，包括王义夫、许海峰、陈颖等国手都是“眼镜***”。“由于长期注视同一目标，眼睛长期处于疲劳状况，视力下降是可以想象的”。实际上，即使视力再好，对于射击这个运动项目，更多是靠感觉，射击手感的重要性远远超过视力对于射击的要求。肌***有记忆性，长期的训练已经形成条件反射，扣动扳机的瞬间，已经不仅仅是瞄准了。

射击运动员平时训练注注意针对性训练，改善肩、髋、踝关节的灵活性，加强菱形肌、肩袖、核心区等深层稳定肌及弱侧力量，改善不对称现象，以减少或者预防相关运动损伤；

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

运动过量之后，会有明显膝关节疼痛不适，如上下楼酸痛，膝前弹响等症状。

膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息，不要每天都进行锻炼，留几天休息时间。2.运动后要做好放松，缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。

运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀[_a***_]治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法，可供参考。

1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险

2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复

愿大家远离生病，科***动，强身健体！

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

有数据称资深跑者60%以上有运动损伤，是真的吗？对这个结果你有什么要说的？

真正的跑者都曾经有过运动损伤，60%太低了，我说是100%，为什么呢？看以下几条：

1.刚开始跑步，不懂得跑前热身然后拉伸，容易受伤。

2.初跑者尝到跑步的好处，心气特高，堆积大跑量，不了解自己的身体，不懂得劳逸结合，导致受伤。

3.没有选择适合自己的跑鞋，好多跑者爱穿竞速鞋，上脚感觉很轻很舒服，但是竞速鞋是为了提高比赛成绩力求轻量化而牺牲了包裹性和减震性，容易造成足底筋膜炎等脚部伤病。

4.追求速度，痴迷于比赛成绩，急于求成，导致受伤。

5.经常跑比较硬的路面。

6.错误的跑步姿势。

7.缺少力量训练，力量不足导致长距离动作变形，引起运动损伤。

8.路面不平，崴脚或摔倒受伤。

9.跑步的衣物透气排湿性差，磨伤皮肤。

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

跑步会对身体产生损伤？

答案是会的，不仅仅是跑步，很多运动都会造成身体的损伤，打网球时间久了会成网球肘，打羽毛球久了会有羽毛球腕，打乒乓球久了会脊柱侧弯等等等等，因为运动就需要肌肉发力，单边的肌肉长时间发力而另一半不发力肯定就会改变身体形态

跑步膝关节会超高次数的折叠，如果跑步姿势不正确就会倒是髌骨位置移位，由于髌骨不在正确位置上，所以骨头和骨头就会磨损，导致半月板磨损或髌骨磨损

人是一台很精密的“机器”，会随着我们每天重复最多的事情去发生改变，简单的活动活动会强身健体，但是但凡想提高成绩就会带来运动损伤，说个大家都知道的吧，刘翔因为什么退役？跟腱断裂！ 姚明因为什么退役？大拇指骨折 看看我们的***郎平郎指导走路姿势，腰一看就是有问题，走路姿势很怪异，国家队的运动员有着队医、体能教练、力量教练、康复教练、技术教练，专门的一群人研究如何让动作做到最好，成绩做到最棒为什么还受伤退役呢？因为只要想出成绩就要打破人的身体极限，然后让身体去恢复，不断的挑战极限下终有一天身体恢复不了了也就受伤退役了

所有的事情都要有个度，当成一种消遣，一种生活态度就好

专业用心回答问题，记得点赞谢谢

真不知道您哪得来的数据？既然有60%的跑者都伴随有伤痛，说明您所说的这些伤痛很荒唐与滑稽，至少说明这60%的人不合格去充当资深跑者。

中国有一句老话，叫做常在河边走，哪能不湿鞋。经常运动的人，尤其是竞技比赛的运动员与伤病常相伴，是一个不争的事实。

但受伤后要及时地治疗与康复，才能有效延长自己的运动生命。***如带着伤去运动，拖拖拉拉、似伤非伤。早晚会离开运动场。如果你是一个经常运动的人，一定会对伤痛感到非常恐怖！练也不是，不练也不是，严重地挫伤着自己的自信心和进取心。

带伤运动，***如不及时治疗的话，逐渐会转为陈旧性伤痛而造成终身遗憾！晓行星祝您健康！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

资深跑者60%+有运动损伤，这种说法是有一定道理的。

跑步看似简单，其实一点也不简单。实际上它包含着许许多多错综复杂，盘根错节的跑步知识。这些，都需要我们每一位跑者去熟悉，去掌握，并运用到平时的跑步过程中去。

这样，我们才能少走一些弯路，用最短的时间收获到最好的锻炼效果，也能最大限度地避免受到运动伤害的侵袭。

然而，跑步毕竟是一项需要长期坚持的体育运动。长达几年，甚至是几十年的跑步生涯，稍有不慎，就会给自己惹来伤病的麻烦。

我也经历过N多的伤病。什么肌肉拉伤啦，什么筋膜炎啦，什么膝盖疼痛啦等等，都经过了漫长的时间才恢复过来，现在回想起来当时确实很痛苦。所以，现在特别庆幸自己还能跑步，也格外珍惜能跑步的日子。

那些资深跑者，或多或少地都有受伤的经历。按理说，都是老司机了，怎么也会受伤呢？

跑步时间长了，我们的跑步能力也会跟着水涨船高。如何检验自己的水平呢？当然是去参加比赛了。

10㎞比完了，就是半程马拉松，半程马拉松之后是马拉松，马拉松之后还有超级马拉松，再之后还有各种越野赛。无休止的比赛，无时不刻不在吸引着人们不断地前去挑战自我。

长距离跑步不同于我们平时的锻炼。

到此，以上就是小编对于运动损伤的重要的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的重要的4点解答对大家有用。