运动损伤 腿 跑步,运动损伤 腿 跑步会疼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 腿 跑步的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤 腿 跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步锻炼对半月板有伤害吗？
2. 跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？
3. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？
4. 跑步会让人膝盖受伤，果真如此吗？
5. 跑步膝盖受损怎么恢复？

跑步锻炼对半月板有伤害吗？

跑步对半月板有一定的损伤风险。

跑步是一种高冲击性的运动，对半月板可能产生一定的损伤风险。半月板是位于膝关节中的软骨组织，主要起到缓冲和稳定的作用。跑步时，膝关节承受着较大的冲击力，尤其是在长时间、高强度的跑步情况下，这种冲击力可能会导致半月板损伤

跑步引起小腿肌肉慢性损伤反复发作，还能跑步吗？要注意什么？

首先过度跑步或者疲劳跑步引起的就是胫前肌与腓肠肌慢性损伤，这个与个人体质和不正确的跑步姿势，跑步前不热身有关，所以跑步时候要了解跑步姿势与注意事项很主要，下面具体说说。

腓肠肌拉伤病因 腓肠肌的功能就是站立或者行走起到稳定身体平衡作用，跑步时特别后蹬弹力作用，所以跑步之前一定要热身，拉伸腓肠肌，按摩肌腱，使腓肠肌有个放松模式，当然还有其他肌腱的热身，比如股四头肌，跑步关键肌腱，还有正确的跑步姿势，站姿双臂屈曲，肌肉肌腱放松开始跑步，呼吸均匀，肌腱都有适应过程，逐渐加力，使跑步匀速进行。

腓肠肌的保养 腓肠肌慢性损伤，首先就要适当休息，长期跑步或者疲劳型，使腓肠肌充血，粘连等，肌纤维弹力减弱，必须学会调理，可以***取***，针灸，理疗，使腓肠肌达到舒筋活血，通经活络作用，适当可以用点伤科药口服，恢复了腓肠肌的作用，可以适当跑步，戴上护腿，以免拉伤肌腱。

你现在这种情况，腓肠肌反复病变发作，要休息，按照我说的调养一下，恢复了在适当运动。就分享到这，大家有什么好的方法，畅所欲言。

在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？

你好，我是宋老师，谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用，如果缺乏方法，或者不合理操作设备，后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤，顾名思义，运动损伤和其他损伤不一样，损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了，跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一，跑步的姿势；第二，跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与，比如臀大肌，股后肌群，股四头肌，小腿肌肉等，在跑步过程中，要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂，我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作，合理规避可以最大程度避免损伤。

1，膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症，肌肉力量不平衡会导致下肢的力线紊乱，导致膝盖的内部受力不均衡，出现疼痛，时间一长，磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势，如果有内扣现象，要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外，加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中，上身必须保持稳定，如果出现上身的晃动，旋转等，会造成脊柱的不稳，致使提前疲劳或疼痛，甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作，合理进行摆臂，而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练，建立动作模式。

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来，也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致，这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛，提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌，髂腰肌)可以让姿势更合理，关键是跑步效率会提升，不容易累。

还有很多禁忌，不再一一列举，有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择，个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步，因为跑步设备分家用和商用，毫无疑问，商用跑步机设计肯定比家用好一些，寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间，电机的马达功率会自我调整，让你感觉是在自己跑，而不是拖着跑，也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点，必须使用合理的配速，不能追求过快的速度，拿减肥来说，也不是越快越好，别拿自己的身体开玩笑，好好活着!

······························(完)

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在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有做热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。1、热身准备很重要在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么。通常都是拉伸肌肉，压[_a***_]、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。2、跑鞋很重要在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。3、跑步方法很重要跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。扩展资料：使用跑步机注意事项1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

借用器械的运动相对于无器械的运动会增加运动损伤的发生！既然有器械运动那就有规避的办法！

第一、了解跑步机

俗话说‘知己知彼百战百胜’，想要不受伤，先了解它！我们看过很多的搞笑段子，很多人用跑步机运动时，从上面摔下的非常多，各种人物、各种姿态，总引得我们爆笑！嬉笑过后我们会沉思，为什么？那就是对机器不了解，要么刹不住车，要么速度太快！

上面跑步机图，只是一种，要想安全，灵活变通！

第二、姿势

术业有专攻，专业的事找专业的人！近几年国内所有的行业无不像专业化方向发展。健身领域同样如此，健身教练不只是督促，更重要的是教你正确的方式去运动！姿势不对，不只是努力白费，还有可能伤身！了解了跑步机，剩下的就是使用跑步机的我们，用正确的姿势运动！

第三、注意！

了解了跑步机，知道了正确的姿势，剩下的同样重要：

会损伤关节，建议换着来。如果体重大，长时间使用跑步机膝盖会痛。但跑步机可以用坡度走，慢走，等多种有氧运动，椭圆机虽然动作不是很多，但能减少关节冲击力。对关节损伤小。

在大量的健身器械中，跑步机是最不容易造成运动损伤的，用过的人大多有不觉心跳气喘，而很快就身体发热出汗的体验，因为心脏得到安全保护是最重要的，这对于不想专练某块肌肉，只想增强综合体能的一般健身者来说，是一种比较理想的健身方式，而在地上跑步则达不这样的效果。

至于肢体软组织损，是任何运动都有可能出现的，就连练太极拳的人也有不少练出了膝关节滑膜炎，都是方法不当造成的，而不是运动项目本身的过错，用跑步机训练也是一样。

对于健身者来说，首先要了能跑步机的性能、操作方法和注意事项；其次是根据自身情况，合理调整训练强度和时间；还有是注意全身协调性，手臂扶稳，全身放松，呼吸自然，上下相随，训练结束时要做整理活动等。

跑步会让人膝盖受伤，果真如此吗？

对于这一点来说，其实有点因人而异。首先体重较大的人比体重轻的人肯定更容易伤膝盖，热身运动不足够的人肯定比热身足够的人容易伤膝盖，腿部肌肉不发达的人肯定比腿部肌肉发达的人容易伤膝盖，跑步姿势错误的人肯定比跑步姿势正确的人容易伤膝盖，慢跑距离长的人肯定比慢跑距离短的人容易伤膝盖等等因素都会影响到膝盖。所以跑步可能真的会伤膝盖，但是做好以上的几个点可能就会减伤损害的几率，毕竟身边也有人经常跑步，但是膝盖却没事。

所以我们只能尽量减少膝盖出现损伤的几率，而不是完全百分之百避免膝盖的损伤，因为因素实在是太多了。首先最基本的就是跑步前的热身准备动作充足，我们都知道跑步前的热身是为了活动开关节和肌肉，那么膝关节的活动自然也是要被重视。最常见简单的拉伸就是运动前的动态拉伸，也就是我们体育课前经常做的准备活动，活动活动膝关节和脚踝部位等易受伤的部位。

其次就是要良好的跑步习惯，做到正确的跑步姿势。首先我们需要注意的是落地时的脚掌，因为这是直接影响到落地时的振动对于膝盖的影响。所以落地要尽可能的轻巧，尽量用前脚掌着地，记住千万不要后脚跟着地，这是对于膝盖损伤最大的跑步方式。跑步时膝盖不要抬太高，也是减少脚掌落地时的振动。其次就是上半身的的问题，很多妹子在跑步时的姿势会左右甩动身体，肩膀也会随之甩动，我们应当尽量的稳定住肩膀尽可能的放低，保持水平的运动，这样就直接防止了躯干在跑步时能够更加的稳定，也能让自己的胸腔更好的呼吸。当然要想更好的稳定躯干手臂也同样重要，手臂应当保持前后的运动而不是左右的甩动。最后最重要的就是连接上肢和下肢的臀部了，我们应当将量保持髋骨的垂直，避免前倾，主要还是上肢的稳定性决定了臀部的稳定性。

跑步姿势需要长时间的改正养成习惯，接下来我们说一下锻炼肌肉来减少膝盖损伤的概率。最主要的就是大腿的股四头肌，他能够很好的缓解膝盖对于落地时的缓冲所带来的压力，所以箭步蹲或者深蹲之类的练腿动作显得必不可少了。其次我们还需要选择合适的跑鞋和场地，跑鞋必须和脚，场地最好是橡胶场地，能够有一定的缓冲作用。其次还要注意自己的跑步距离，人不是天生神力，你不可能一开始跑步就跑的很远，而是有一个循循渐进的过程让自己的身体慢慢适应这个过程。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

跑步膝盖受损怎么恢复？

我也是个跑步爱好者，每次跑步距离为6km，配速约为6’10”左右，并且我的年龄已经57岁了。凭良心话，我不认为跑步会伤膝盖，前提是你的方法要对头。

美国曾经做过研究，相同的距离，走路比跑步对膝盖的冲击还要大。如果你确实感到膝盖因为跑步受到了伤害，我感觉可能是下面原因造成的：

1. 你是不是身体缺钙：我感觉，如果身体没有缺钙，跑步对膝盖的损伤几乎可以忽略不计。所以建议你先到医院化验一下。你也可以补充一下钙质，同时多晒晒太阳。
   

2. 没有做好准备活动：有些人把跑步看到太简单了，一出门就开跑，这是非常错误的。你的身体器官在没有准备好之前，就突然被调动起来，难免产生各种不适的症状，包括各种的不舒服，膝盖等器官受损的可能性大大增加。我在每次跑步前都要做半个小时的准备活动，包括各种拉伸等等，预先让膝盖等关节充满关节液，这样从跑第一步开始你就会感觉很好，这样怎么会伤害膝盖呢？

3. 可能运动强度太大：如果你是一周七天都在跑步，每次跑步距离超过10km，我觉得你的强度就太大了，当然专业运动员除外。我的建议是每周只安排三天跑步，隔一天一跑，每次跑步距离最好不要超过10km。你也可以适当减低配速来缓解运动强度。

4. 建议增加腿部力量练习：腿部力量不足也容易造成膝盖、髋部和脚踝等关节部位受到伤害。我现在每周都要做一次腿部专项练习，包括4组垫脚箭步蹲，每组20个（每条腿10个）；8组交叉跳步箭步蹲，每组10个（每条腿5个）；一组提踵练习150个；一组无负重深蹲150个。建议你根据客观条件，也安排一下腿部的练习，这样对你的膝盖保护是很有好处的，客观上也能起到加强身体钙质吸收的作用。

对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文介绍了一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都很适用。

膝关节保健操：

1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

3、静蹲练习方法

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。

另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。

A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。

B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。

到此，以上就是小编对于运动损伤 腿 跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 腿 跑步的5点解答对大家有用。