肾损伤做运动,肾损伤做运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾损伤做运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肾损伤做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 摔跤会引发肾病吗？
2. HITT运动完了以后，跑步还需要40分钟吗？

摔跤会引发肾病吗？

摔跤会引发肾病吗？额……一般情况下是不会的，不过在剧烈活动下是有可能引发急性的肾衰竭。

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肌肉由肌肉细胞组成，过度使用后会溶解。特别是之前运动较少，这次运动又过于剧烈的情况。 　　

发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会溜到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起肾损伤。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

这种情况就是横纹肌溶解症，特别是在最近健身流行后，新闻报道上经常听到，因为健身过猛导致横纹肌溶解，引发急性肾衰。

另外，吃太多的小龙虾或高热持续的寒颤都有可能引起横纹肌溶解症，所以大家在剧烈运动、大量食用小龙虾、持续寒颤后，一旦出现乏力、肌肉酸痛、尿量减少等症状，应该尽快到医院检查治疗。

HITT运动完了以后，跑步还需要40分钟吗？

HIIT是高强度间歇训练法，花更少的时间，燃烧更多的脂肪，进行HIIT训练，会比有氧运动辛苦很多，而所需时间仅是其1/4。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！HIIT所消耗的脂肪是有氧运动的9倍，同时提高你的生长激素水平和新陈代谢水平以及心肺耐力。HIIT15分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要苦和累,会让你耗尽100%的体力，基本上做完都会累趴，如果你还有精力再去做别的运动，说明你没有准确认真的完成HIIT。

具体HIIT的训练流程是

1.选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.训练正式开始，首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

4.保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

5.整个训练控制在15分钟不间断的循环。6.训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。

高强度间歇训练后就是休息，如果你不花时间去恢复是错误的 。

横纹肌溶解症会出现在这里，肌肉在融化，不加控制，导致肾损伤。学会了倾听自己的身体，HIIT可以燃烧比任何其他形式的运动更多的卡路里，但是燃烧卡路里并不是健康的全部。

过度训练是一个真正的危险，它会破坏你的免疫系统，导致失眠，影响你的食欲和皮质醇的释放，反过来又可以让你更容易把脂肪囤积，导致伤害或疾病。所以HIIT运动完了之后，就不需要在长时间跑步了，可以第二天再做，HIIT也不适合每天做，一周有三次以上就可以。

不过HIIT运动非常适合现代人的生活方式，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，HIIT运动有助于溶解你的身体表面覆盖的那层肥肉。

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一个标准的完整的HIIT下来，是几乎非常难在慢跑40分钟。你所需要做的是积极性恢复（最大心率30-50％的放松训练，比如慢走10分钟。）和伸展运动（筋膜放松和拉伸）

泡沫轴放松大腿后侧

小腿拉伸

标准完整版本的HIIT,强度最大摄氧量的90％以上，共训练30分钟，训练和休息比是2:1。比如训练30秒，休息15秒。

目前大多数人进行的HIIT，几呼训练强度都是最大摄氧量80％左右，休息时间1:1可能更长。且运动时间很多都是10-15分钟。

这种情况下，完全可以再加上慢跑30分钟以上，以达到更好的减肥效果。

当然也可以抗阻力训练和HIIT训练一起，这样就不需要在跑步，只需伸展运动，最后慢走10钟就可以了。

小腿跟腱拉伸

HIIT和跑步都属于有氧运动，其实这个问题的问法本身是有问题的，HIIT是高强度间歇训练，很多运动都可以做高强度间歇训练，包括跑步，那么我觉得题主要问的跑步是指那种有氧持续的跑步，那么朋友要问的就是HIIT运动和有氧持续跑步哪个效果好。

在正常情况下，你完成一套标准的HIIT，你已经没有太大力气去跑步40分钟了，而且有氧运动最合适的时间是40左右。减脂是一个持续性的瘦身方式，不是一天24小内做得越多越好。你今天把明天的饭都吃了，明天是不是就不用吃了？物极必反，造成不必要的伤害都是不应该的。

就运动时间20分钟而言，HIIT的效果肯定大过于只有40分钟的跑步，以单次来看，HIIT的减肥效果很高，但以长期来看，每两天就做HIIT训练对身体的压力可能超出可以接受的范围，就安全经济上来说，跑步是更合宜所有人的。

跑步非常适用于减重减脂，跑太快会失去减脂的效果，跑慢如同散步效果不彰，所以以最大心跳的70%为最安全的作法。尽量维持20分钟以上的练习时间(否则你倒不如做HIIT)，以及维持在最大心跳率的70~80%之间，这是最适用于燃脂的心跳区间。

谢邀！纯属小白个人理解。大神勿喷！

当你完成高强度的hitt后，按自身身体素质如果再能跑个20分钟那是最好不过了。那么燃脂的效果就更好。

hitt不像慢跑你达到一定的时间及心率就开始燃脂。hitt重视“高强度”和“间息”到达燃脂效果。个人理解hitt更需要的是完成动作的质量（既每一个动作做满，达到标准。）及跟上它的节奏强度！

最后很重要的是训练前的热身和训练跑步结束后的拉伸还是要习惯，这个有助于保护自己的身体更好的开始训练与休息！

到此，以上就是小编对于肾损伤做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肾损伤做运动的2点解答对大家有用。