运动损伤泡热水,运动损伤热敷多长时间好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤泡热水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤泡热水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完热水泡脚好还是冷水好？
2. 运动结束用热水冲腿吗？
3. 冬天跑完步可以洗冷水澡吗？
4. 运动前热身用洗热水澡代替行吗？
5. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

运动完热水泡脚好还是冷水好？

用热水泡比较好，可以充分循环小腿的血液，彻底放松肌肉。浸泡后用身体乳按摩腿部，或者用普通乳液。***要遵循肌肉自下而上拉伸的方向。也可以轻轻拍打双腿，更好的吸收营养。而且可以让腿部肌肉沿着***的方向纵向拉伸，保持***。泡脚时，水温不能太热或太低。

运动结束用热水冲腿吗？

1 根据运动学与生理学的知识，用热水冲腿有助于舒缓肌肉疲劳，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
2 常见的运动损伤主要是因为肌肉疲劳引起的，运动结束后，肌肉需要休息和恢复。
而用热水冲腿可以促进肌肉的放松，让肌肉更快速地恢复，从而防止运动损伤的发生。
3 除了用热水冲腿外，还可以做一些伸展放松运动，如瑜伽、拉伸等，来帮助肌肉更好地恢复和放松。

建议运动结束后用温水洗脚或泡脚，但并不一定非要用热水冲腿。因为热水虽然可以促进血液循环，消除疲劳，但过热的水温会对皮肤造成伤害，使皮肤变得干燥、粗糙。

而且，如果是长时间或高强度的运动，肌肉和关节已经处于疲劳状态，过热的水温还可能导致肌肉抽筋等问题。

因此，运动结束后最好用温水洗脚或泡脚，可以缓解疲劳、放松肌肉，但水温不宜过热，以37℃左右为宜。

需要运动后身体会产生酸乳酸，容易引起肌肉疲劳和酸痛，用热水冲腿可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和疲劳
除了用热水冲腿，也可以进行一些拉伸和***来放松肌肉，让身体更快恢复

冬天跑完步可以洗冷水澡吗？

运动后不宜立即洗澡，不管是冷水浴，还是热水浴。运动时身体微冷，加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放，运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳。

如果运动后立即洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。

运动前热身用洗热水澡代替行吗？

你理解错了。

所谓热身是让身体的血管和关节活动起来，不至于在剧烈运动是发生意外，如抽筋。洗热水澡不过是去异味，舒缓疲劳，和热身完全两回事。所以在运动后再洗澡，运动前的热身是不可少的。

你理解错了。 所谓热身是让身体的血管和关节活动起来，不至于在剧烈运动是发生意外，如抽筋。 洗热水澡不过是去异味，舒缓疲劳，和热身完全两回事。 所以在运动后再洗澡，运动前的热身是不可少的。

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，***。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

到此，以上就是小编对于运动损伤泡热水的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤泡热水的5点解答对大家有用。