当心运动损伤-运动中损伤

本文目录一览：

• 1、校园安全知识小短文
• 2、健身跑步热身多少分钟
• 3、野外登山注意事项及运动损伤急救方法
• 4、体育锻炼中常见的运动损伤有哪些?应如何处置(八百字左右)

校园安全知识小短文

1、有了安全，我们才能有健康的心态、强健的体魄；有了安全，我们才能有坚定的意志去攀登人生的阶梯；有了安全，我们才能像春天的桃李红红火火，快快乐乐，有了安全，我们才能有充沛的精神，勤奋学习科学知识。

2、关于校园安全作文1 有人说，生命是最宝贵的，是的，生命对于每个人来说只有一次。 我们每天在家里幸福的生活，在学校快乐地成长，这些都离不开“安全”二字。

3、校园安全教育作文100字（1） 要想让安全在我们身边，我们得平时多积累安全突发***发生时的处理方法，同时还得学会如何自救，为救援人员赢得更多宝贵的时间。

4、校园安全的演讲稿范文1 我们的学校位于美丽的泰山脚下，处在繁华的闹市区，是泰城屈指可数的学校，校园里安全设施已经非常完备。

健身跑步热身多少分钟

1、健身跑步热身多少分钟1 跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态及跑步成绩。

2、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。 在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。

4、健身房做力量练习前热身一般10~15分钟，热身中做一些膝关节伸展运动，慢跑几分钟即可。很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。

5、热身运动 一般活动部分（5-10分钟）：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

野外登山注意事项及运动损伤急救方法

1、要注意安全，一定要穿着合适的登山服和装备，像胶鞋、登山杖、头盔、狗牌等，不要因为省钱而忽视安全问题。保持对山的尊重，要少拆树林，少捡石头，以保护着山的清幽原始状态。要有一定的意外事故处理知识和野外生存必备技能。

2、停止出血 对于出血的伤口，应使用干净的纱布或绷带进行直接压迫，帮助停止出血。如果可能，将受伤部位抬高，以减少出血。

3、登山方法：登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮溼的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

4、户外登山注意事项 做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。登山的地点应该慎重选择。

5、被毒蛇咬伤就要千万注意了，如果看到蛇，首先要分辨是否是有毒蛇，有毒蛇与无毒蛇的区别在于，有毒蛇头部成三角尖形。这时千万不要用嘴去吸伤口里的毒素，因为如果牙龈或口腔里稍有破损就会中毒。

体育锻炼中常见的运动损伤有哪些?应如何处置(八百字左右)

1、切忌上后马上搓揉伤部或用热水浸泡伤处、用电烤灯烤伤处。 挫伤 由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或器官受损，体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。

2、胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。 （1）症状与体征 （1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。

3、主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

4、中等伤 24小时以上不能[_a***_]或训练者。 重伤 须住院治疗者 运动损伤的原因 造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的基础、技能水平有关，也与运动项目的特点，技术难度以及运动环境等因素有关。

5、常见的运动损伤包括疲劳骨折，外胫夹，肌腱炎，跑步者膝，绳肌损伤，举重者腰，网球肘，头部损伤和足损伤。治疗方法如下：（1）急救。在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。