防止跑步运动损伤,防止跑步运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防止跑步运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍防止跑步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步膝盖保护的最好方法？
2. 怎样跑步才不伤关节？

跑步膝盖保护的最好方法？

步骤/方式1

穿一双令你的脚感到舒适的跑鞋。

步骤/方式2

跑前做热身，对你腿部的肌肉进行牵拉，伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。

步骤/方式3

佩戴腿部护膝，对关节部位加以保护，降低运动损伤。

步骤/方式4

怎样跑步才不伤关节？

谢谢邀请。

关节在跑步当中起到决定性作用，不恰当的运动会伤害关节，引起伤痛。

跑步时为了保护关节，个人觉得从以下几个方面可以考虑：

1、跑步前的热身运动必不可少。

2、跑步时速度要控制好，不要太快。

3、跑步时穿的鞋子要合适，鞋底磨损严重要及时更换。

4、跑步时的姿势最重要，脚落地姿势很重要，尽量***用前脚掌着地（以前在其他的问答中详细讲过）。

5、控制好体重，减少对膝关节的负担。

我有一个哥们特别热爱跑步，他一天能跑15km，结果你猜咋样了？

不出半年多，脚踝扭伤了，半月板受伤了，软骨受伤了，现在天天戴着护膝走路都特别疼！

跑步最容易伤到哪个部位？毫无疑问就是关节！最头疼的是，关节很脆弱，但是它承受的冲击却是最大的，所以很多热爱跑步的朋友都伤到了关节！

那么跑步必伤关节吗？这真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很难伤到关节，大家快来了解一下吧！

1. 一天五公里

每跑1km，我们单脚的上下次数大约是600次，也就是说每跑1km，我们的关节要受到600次的冲击，而且每次冲击要承受三倍于体重的重量，你说关节容不容易受伤？

所以我们每天最多跑5km，最好两天跑一次，这样的强度是身体能够承受的了的，我们不必太担心，只要你的跑量适合，这样你的关节就不容易受伤了！

2. 挑选好的鞋子

如果你在跑步前买一双好的跑鞋，那么我们膝盖受伤的概率会进一步下降！

因为跑鞋的一个主要功能就是帮助我们减少冲击力，冲击力少了，你的关节压力就小了很多！

跑步伤膝盖，主要是跑步时跑姿不正确造成的。主要与脚掌着地方式有关，其次是身体的姿势，另外与热身、拉伸、活动关节等也有关系。此外如果身体本身有疾患，也有可能造成新的损伤。

跑步时脚掌着地分为前脚掌着地、后脚跟着地和全脚掌着地，后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击比较大，容易造成膝盖和髋关节损伤，虽然现在的跑鞋鞋底厚度和弹性能最大限度的减少跑步时对身体的冲击，跑步时也最省力，但是这种跑姿一般适合初级跑者。前脚掌跑步适合进阶跑者，对小腿和整个身体要求比较高，跑速较快，最接近自然跑。

对大多数人来说，最适合的是全脚掌着地跑步，这种跑姿能最大限度的减少对膝关节和髋关节的冲击，速度适中。

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点：

全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。

能力要求：

全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。

跑步时，一般跑者步频大约在160左右，如果想进阶或避免受伤，尽量把步频提高到180。

跑步时步幅不要太大，大步幅不但不能提高跑速，反而容易使膝关节受伤，一般人用小步快跑的方式。

跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。

首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。

其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。

正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。

平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。

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到此，以上就是小编对于防止跑步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于防止跑步运动损伤的2点解答对大家有用。