32岁高血压运动指导,32岁高血压运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于32岁高血压运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍32岁高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有高血压的人可以运动吗？
2. 高血压是否可以做俯卧撑锻炼？
3. 高血压患者应如何进行运动调理？

有高血压的人可以运动吗？

说到高血压，是生活中常见的疾病，罹患高血压的患者越来越多，如果不加以控制，很有可能会发生恶化，引起其他病症。更多的时候，大家会想着通过吃药降低血压，这也是当前大家多做的事情，但考虑是药三分毒，降压药不能乱吃一定要遵从医嘱。那么高血压可以剧烈运动吗？

高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

我们来说一下剧烈运动，简单理解就是高强度的运动，剧烈运动的时候，我们身体的体内会产生相对比较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量的时候，或许可使自身的免疫器官之中的脾脏产生白细胞的能力大幅度降低。一般而言，剧烈运动之后的免疫力降低要维持1小时左右，需要经过24小时以后或许才可以恢复到原来的水平。我们自身机体的免疫力降低，当遇到病菌或者是病毒侵袭的时候便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。所以，高血压不适宜剧烈的运动。

因为在运动状态下，自身的心跳会不断的加速，心率增加，同样，血压肯定也是会增加的，而突然之间的升高血压也是会引起颅内压的升高，颅内压的升高就会引起头晕、恶心、呕吐等一系列症状的出现，特别是严重的情况下甚至会出现脑出血。另外也会对我们的肾、心等器官造成一定的损害。

高血压运动的前提：血压必须低于160/100，或者是控制在160/100以内我们才建议运动。当然如果是新发的高血压低于160/100，那么可以在短期之内先通过健康的生活，包括运动。如果3--6个月之后血压还是高于140/90就需要服用降压药。对于长期服用降压药的朋友们，血压必须得到有效的控制之后才可以运动。

高血压病患者平时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目，如步行和体操等。每天坚持在平地上步行，早晚各1次，每次步行2~3千米，体力弱者步行1~2千米，匀速进行。步行的时间最好选在清晨和黄昏。长期坚持步行可使血压下降，预防高血压脑病的发生。体操运动量适中,动作轻柔缓慢,全身各部位活动比较全面，不易发生不良反应，容易坚持。每日清晨做体操1次,长期坚持也可使血压下降。

高血压的人可以运动，但是不能做过于剧烈的运动，以免引起血压增高，平时要严格控制血压，口服降血压的药物，不要熬夜，不要劳累，保持情绪稳定，不要喝浓茶，以及咖啡，不要喝酒，要保持大便通畅，每天要测量血压，观察一下血压的变化。

高血压是否可以做俯卧撑锻炼？

高血压患者可以做俯卧撑锻炼的，但是运动的幅度不可以太大，并且也是需要高血压控制的情况下才可以的，高血压患者是需要长时间的降压药物控制的，在药物调理的同时，要注意休息，饮食要以清淡、营养为主，不可以吃***性、油腻的食物的慑入，情绪波动不可以太大。

高血压患者应如何进行运动调理？

运动对于高血压患者血压水平的控制有着十分重要的***作用，不仅有一定降低血压的功效，也能减轻焦虑、控制体重，了解协助高血压患者的治疗。

高血压患者应坚持规律的运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进。根据我们的病情，可选择慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳等项目。我们在运动前要充分评估病情，对于今日血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并心功能不全等患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

运动应选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出运动。建议高血压患者每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，以运动中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60~70%以内），运动后和第二天起床后无不适为宜。运动中如有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。

我们在规律运动的同时，也要坚持低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生。

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到此，以上就是小编对于32岁高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于32岁高血压运动指导的3点解答对大家有用。