脚踝韧带损伤运动-脚踝韧带损伤可以活动嘛

本文目录一览：

• 1、谁说脚扭伤就不能运动?复健医师:适度动动好更快!
• 2、脚踝韧带拉伤可以练核心力量吗?
• 3、脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?
• 4、运动中脚踝韧带拉伤怎么办

谁说脚扭伤就不能运动?复健医师:适度动动好更快!

1、掌握4建议 减少疼痛、加速复原 丁睿宇指出，不少人脚踝扭伤是因为运动，更有许多伤者们是资深运动狂热者，总是迫不及待想要重新回到运动场上。对于这些人，他给出4个建议，可以减少疼痛并且加速复原。

2、但近年来的研究发现，受伤后1周内就开始执行「最佳负荷活动」，不但不会延迟愈合时间，甚至有助于加速扭伤后脚踝初期功能恢复的程度。

3、这种情况就不建议过多的运动了，给你几点护理的建议 分清伤势的轻重 如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。

4、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

脚踝韧带拉伤可以练核心力量吗?

陈旧性踝韧带断裂合并踝关节不稳的康复康复练习时必须以粘膏支援带保护踝关节。应特别注意提足跟及屈踝的力量练习。较轻的病例多能保持正常的训练。较重反复扭伤的病例即为踝关节不稳，多需将松弛的韧带紧缩或重建。

李克指导说，对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作，如下图。

利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带***力量训练。

脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?

这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，***时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

侧向跨步练习：力量增强后可双手提重物作为负荷或在踝关节处加沙袋作为负荷以强化练习，20次/组，组间间隔30秒，连续练习2~4组，2~3次/日。要求动作缓慢，控制上体不晃动。

运动中脚踝韧带拉伤怎么办

力量恢复。包括静力下蹲，每次一分钟左右；用大毛巾兜住足趾和踝关节作对抗性牵拉，即手拉毛巾，脚蹬毛巾。平衡和深感觉恢复。可以进行水中行走；单足站立在窄木条上进行平衡练习。韧带弹性的恢复。

韧带拉伤怎么恢复快1 休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。

休息、冷敷：如果韧带拉伤在48小时之内，治疗情况属于急性损伤，要尽量不走路，多休息，抬高患肢，可以用冰块做间断性冷敷，起到止痛、止血的作用。如果疼痛比较剧烈，可以去医院做踝关节的核磁共振。

韧带拉伤了怎么治疗 步骤一：马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。步骤二：抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

韧带挫伤是韧带拉伤的一种轻微表现，患者感觉关节活动的范围受限，韧带损伤程度不严重，会表现出发红和肿胀的症状，对人体的影响不太大。