饮食和运动的健康指导,饮食和运动的健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食和运动的健康指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食和运动的健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后多久吃东西比较合适？
2. 有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？
3. 控制饮食和运动哪个更容易减肥？

运动完后多久吃东西比较合适？

谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？

现代人工作节奏快，压力大。此外，他们经常熬夜、饮食不规律等不良习惯，导致身体越来越差。因此，越来越多的人开始锻炼。那么日常生活有哪些良好的运动习惯和有益健康的运动呢，下面详细述说一下：

有多种运动方式。哪一个对人类健康最有益？并不是每个人都能或适合于任何一种体育模式，不同的体育模式对健康的促进作用不同。让我们来介绍各种运动，你可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

1.跑步

主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。跑步作为最广泛的运动类型之一，是最方便、最简单、最抗衰老的运动。跑步还可以降低死于心血管疾病的风险。

2.游泳

首先，在关节方面，游泳可以增强心肺功能，增加骨密度，特别有利于我们形成良好的姿势，减轻关节疼痛。我的前任领导经常去游泳馆游泳，因为久坐导致颈椎病和肩周炎等问题。一段时间后，这些问题大大缓解了。从那以后，他也爱上了游泳。

在肥胖方面，游泳对减肥也非常有效，因为游泳时使用身体和四肢，产生的热量会非常大，身体在水中消耗的热量是陆地的两倍。

因为游泳是非常有[_a***_]的，如果你刚开始游泳，建议你在开始阶段不要运动太多，每半小时休息一次，每次不超过2小时。对于体力较弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗较少的泳姿。

3.乒乓球/羽毛球

控制饮食和运动哪个更容易减肥？

对减肥来说，控制饮食远远比运动重要得多。

你可能见过强壮的胖子，但是你肯定没见过饿死的胖子。

不管是用我们眼睛看的，还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食”。

我们都知道，要想减肥，就必须有一个合理的热量缺口，这就是“热量差理论”。

比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口。

我们先来看运动。

下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表。

从表中我们可以清楚的看到，拿消耗热量能力最高的蝶泳来说，56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量。

这个数值是个什么概念呢？

您好，减肥路比较漫长，一般来说，严格控制饮食，联合作息规律和运动，可以达到预期效果，但必须坚持。如果要在控制饮食和运动之间选一个我选控制饮食，我这个人比较懒，不想运动，如果合理的控制饮食的话对减肥也是有效果的，祝你减肥成功。

减肥 ， 除去饮食结构的调整之外 ， 其实无非是一 少吃 ， 一个多动 ， 那么这两者哪个更重要呢 ？

举个例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍。问题是，以上运动都需要不少时间，无论运动强度大还是运动强度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量时间。

然而，如果对比一下食物中的能量，一根巧克力棒的热量可能就已经远超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1个小时步行来消耗它，或者直接不吃，来减少200卡路里的摄入。

哪个对你来说简单点，看你自己。戒掉日常饮食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉这些食物，能让减肥的进程加速不少。

通过管住嘴减肥相比运动减肥更有效。当然，既能保持锻炼，也能控制饮食，是长期保持体重的最好方法。

运动对减肥还是很有好处的，比如防止减肥后出现反弹。对比了8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，发现这两种减肥方法减肥后，减肥成果的保持情况不一样。减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，但饮食配合运动组没有出现反弹情况 。

运动对于减肥还是有不少帮助，增加热量消耗，制造更大能量缺。这就减小了对饮食控制的压 力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。其次， 运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。

所以，运动在减肥的过程中也是非常重要的，只不过相对而言，没有饮食控制的作用那么明显。这是相对来说。结论就是，减肥，少吃更重要，减肥效果的保持，配合运动比较好。

三分练七分吃，控制饮食和运动两者结合起来才是十分的减肥方法，但如果要比较两者之间对于减肥的重要性，从效果的角度出发还是控制饮食会比运动要来的好一点，为什么会这么说呢，下面给大家从不同的角度分析一下。

从减肥的原理角度分析，为什么减肥只有控制饮食和运动两种方法

大家都知道，减肥的原理就是保证每天的热量消耗要大于热量摄入，这样才能够让身体去消耗脂肪来提供能量，其核心就是热量差三个字；而要达成这个原理条件无非就是两种角度，一种就是增加每天的热量消耗，另一种就是减少每天的热量摄入，而控制饮食对应的是减少热量摄入，运动对应的是增加热量消耗，所以说减肥只有控制饮食和运动这两种比较有效的方法。

减肥的核心只有三个字，就是热量差，如何去创造出这样一个合适的热量差并一直保持下去就是我们在减肥路上需要考虑的问题。

人一天的摄入热量全部来源于饮食，而人一天的消耗热量则由身体本身的基础代谢消耗和运动代谢消耗组成，基础代谢消耗指的就是你一个人一天24小时躺着什么也不做，什么也不想的状态下身体维持生命所需要的最低热量，运动代谢消耗则指的是你一天所有的运动，其中也包括你特意去增加的训练消耗，这两者中基础代谢消耗在一天的热量消耗中占着很大的比例。控制饮食所能够带来的热量差远比运动消耗带来的热量差要大，同时也要容易的多，毕竟可能你平时一包薯片的热量需要你训练一两个小时才能够消耗掉，所以饮食控制一定是减肥的第一关键点。

胖其实是现代社会中很多人的共同问题，而且这些人想要减肥的时候也会有一个共同的举动，那就是少吃一些，而不会是想要去运动，这就体现了人身体的本能反应。

每一个人的身体其实都是贪图安逸的，当你的意识没有压住你想要减肥的意念的时候，你所产生的第一反应不一定是最有效的，但一定是最舒服简单的；对比于控制饮食和运动两者带来的不适感，人的身体会很自然的给出不适感比较轻一些的，那就是控制饮食，而不会是去辛苦流汗的运动。

控制饮食从本质上来说是在提供人体每天必须的营养素的同时去控制摄入热量的方法，而不是单纯的节食，想要做好饮食的控制需要遵循以下几点建议。

到此，以上就是小编对于饮食和运动的健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食和运动的健康指导的3点解答对大家有用。