当前位置:首页 > 健身器材 > 正文

无氧腹肌健身器材,无氧腹肌健身器材有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于无氧腹肌健身器材问题,于是小编就整理了1个相关介绍无氧腹肌健身器材的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减脂到底要不要做无氧?

减脂到底要不要做无氧?

减脂到底要不要做无氧?减脂过程中,很有必要做无氧训练


无氧腹肌健身器材,无氧腹肌健身器材有哪些
图片来源网络,侵删)

减脂者在有氧训练减脂过程中,会出现肥肉越来越松,甚至皮肤松弛的现象,这时就很有必要做针对性的无氧训练,针对性的无氧训练可以使松弛的皮肤紧致起来。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等,针对臀腿的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等。


无氧腹肌健身器材,无氧腹肌健身器材有哪些
(图片来源网络,侵删)

无氧训练使减脂后的皮肤保持弹性同时,也有着增肌作用,增肌的效果可以提高新陈代谢率,从而增加热量消耗;另一方面,无氧训练强化骨骼和提高爆发力、弹跳力等作用,有助于提高有氧训练的能力


无氧腹肌健身器材,无氧腹肌健身器材有哪些
(图片来源网络,侵删)

虽然减脂过程中很有必要做无氧训练,但是无氧训练应是***训练,不能喧宾夺主。就顺序而言,适合在有氧训练之前做;就时间而言,每次半小时左右即可;就强度而言,初始训练者适合小重量、多次数训练,有无氧训练经历者,可延续减脂前的训练重量或强度。

其实无氧运动的好处,并不只是让你长肌肉而已,它远比想象的重要的多。

首先我们要知道肌肉是如何生长的?

因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂,产生破坏效果,破坏后肌肉需要大量的营养,也就是我们所重视的蛋白质等营养物质,肌肉才能会重新恢复,并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏,一次又一次的恢复过程中,不断变强变大的。

通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量,而提升肌肉含量意味着什么呢?意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪,即使什么都不做。

举个例子:

这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。

从第一条我们了解到:通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达,那么你的体型肯定要比以前更加的狂野,有型,健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷,他们的目的不只是为了出点汗,减减压而已,他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。

比如有些人开始很瘦,但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后,整个人比以前更加的有气势,更加自信,同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的,很大程度可以改善自己的外形。

通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说,你出门买个菜,提一兜水果,拎一箱牛奶,你会觉得比以前轻松的多,为什么?

因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了,你所能承担的负重会比以前更大,因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别,但是随着时间累积,你会发现耐力的提升是非常明显的。

感谢邀请!

有的人单靠有氧运动减脂,有的人单靠无氧抗阻运动减脂。哪个更好?无氧该不该做?

无氧运动被称为肌力抗阻训练,而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然,肌力抗阻训练针对肌肉力量,心肺功能训练针对心肺功能提高。

由于跑步等心肺有氧训练强度较低,被大多数人用来完成减脂目标。有没有效果?当然有,运动能够消耗热量减少脂肪。

但减脂的关键在于饮食控制的基础上,进行运动健身。单纯有氧或者单纯无氧都可以减脂,但不做无氧运动会让肌肉也掉下去,身体虽瘦但形体也差了。

而单纯无氧则速度更慢一些,且心肺功能如果跟不上训练强度则会遇到瓶颈。

所以,如果为了减脂获得最佳身材,无氧运动必不可缺。不仅提高燃脂效率,而且锻炼提高肌肉力量提高了基础代谢,身材更好更容易保持。

基础肌力抗阻训练,如平板支撑、自重深蹲、俯卧撑引体向上都是不需要专业健身场所的训练动作。把它们安排到减脂菜单中吧,你会看到更好的效果!

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

无需多问,无氧更能燃烧脂肪!

能问这样问题的人肯定没弄明白无氧运动的原理和定义,下面小白结合自身经验和大家分享下做无氧到底有多减脂!

小白正式发狠健身是从2018年3月开始,想要举铁健身的原因有两个,一个是减不下去的小肚腩,一个是长跑一年没效果。所以,小白开始健身之路——无氧运动。因为有了长时间的有氧运动锻炼,所以这次想练无氧运动达到减脂塑型的结果。

几乎每天只做好两件事,先来椭圆机暖身,其次是30分钟以上的卷腹间歇式运动,最后30分钟肩部器械。一年后新陈代谢将近2800左右,肌肉增长量10kg,体脂保持在19%,腹部有了明显的线条,体重仍然维持98斤左右。

所以,你能从中得出什么吗?无氧运动不仅能减去体脂还能增长肌肉,比单纯的有氧运动减赘肉更塑型!

为什么无氧运动反而更减脂呢?无氧运动是通过肌肉收缩拉伸的对抗性短时间内减脂的全身运动,因为在肌肉对抗中会先消耗容易长胖的糖分,并产生大量的乳酸和少量的能量,通过肌肉纤维的损伤修复的再创造从而达到增肌效果。

这就是无氧运动减脂塑型的原理,整个过程与有氧运动不同的是,需要大口不断的呼吸消耗堆积的乳酸。而且,无氧运动的强度是有氧运动的两倍,利用高强度、高间歇、高频次的三高形式让脂肪燃烧肌肉增长,比起有氧运动门槛更高,挑战更大。

小白整理了一下有氧运动和无氧运动对减脂的不同,记得划重点!

1.有氧运动:

到此,以上就是小编对于无氧腹肌健身器材的问题就介绍到这了,希望介绍关于无氧腹肌健身器材的1点解答对大家有用。

最新文章