凯格尔运动指导座位,凯格尔运动指导座位图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凯格尔运动指导座位的问题，于是小编就整理了3个相关介绍凯格尔运动指导座位的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔运动和缩肛运动的区别？
2. 孕期保护盆底肌避免腹压，该怎么做？
3. 怎样的孕妈妈更容易顺产？

凯格尔运动和缩肛运动的区别？

区别如下

一、锻炼方式不同：凯格尔运动是指用力收缩肛门和***，多需要***用坐位或卧位的***进行；缩肛运动是指向上提收***，通常在任何环境及姿势下均可进行。

二、锻炼肌肉侧重不同：提肛运动主要锻炼的是***括约肌；凯格尔运动主要锻炼肛周、盆底周围肌肉等。

此外，适应人群不同也是二者区别之一。

孕期保护盆底肌避免腹压，该怎么做？

01

保护盆底肌，关键“减腹压”

我们的盆腔和腹腔是紧挨着的，腹部的压力直接传给盆底肌；在日常生活中学会跟腹压抗衡，避免一些腹压增高的动作，主要需要做到以下几个方面：

（1）控制孕期体重适当增长：孕前体瘦者，即体重指数（BMI）＜18.5 Kg/m2，推荐孕期总体重增长13~18kg；孕前体重标准者（BMI：18.5~25Kg/m2），推荐孕期总体重增长12~16kg；孕前超重者（BMI：25~28Kg/m2），推荐孕期总体重增长7~12 kg；孕前肥胖者（BMI≥28Kg/m2），推荐孕期总体重增长6~7kg。

（2）避免长时间咳嗽、避免便秘。

（3）避免提举重物。

02孕期盆底肌肉训练

孕期盆底肌肉训练也就是孕期凯格尔（Kegel）运动，指有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩、放松锻炼。可加强控尿能力，还有助于缩短产程。

（1）方法：做收缩***和***的动作或憋尿的动作

过程一：收缩1s，放松2s，连续收缩5次后，休息10s；

怎样的孕妈妈更容易顺产？

记得我生孩子那会儿，刚去医院就见隔壁床上有东西，但是始终不见有人。

大约1个小时左右，隔壁床的妈妈就被医生推回了病房，她已经生了。

后来才知道，这位妈妈本来是去医院进行正常的检查，但是医生一检查说已经开了3指了，马上安排进产房待产。然后在2个小时后，这位妈妈就生了，全程没受多大的疼痛，分娩也是很顺利。

我们都羡慕这位妈妈这么快就生了，问她是怎么做到的，她说她在孕期一直上班，每天步行上下班，一天来回有4里地的路程。

而医生也说，孕期坚持运动是她能这么快分娩的重要因素。这大概就是应了我们平时常说的那句话“孕期多运动，生孩子的时候好生”。其实大多数的孕妇也知道孕期坚持运动的好处，但是很少有人能够坚持下去。

一般那些生的快的孕妇，在孕期都有这2个相同的习惯，看看你有吗？

1. 坚持运动 就是我们开始说的这个案例的情况，在孕期如果能每天坚持运动的话，孕妇的腹肌、括约肌等肌肉和韧带都能得到锻炼。

而我们知道，分娩对孕妇的体力是有很大的要求的。

什么样的孕妈容易顺产？

怀孕是一件让人幸福的事情，但是临近分娩的妈妈总会有这样的疑问，我是容易顺产的孕妈吗？因为个体差异，顺产的难易程度是因人而异的。妈妈的产力，年龄，骨盆大小和运动情况，都会影响到妈妈能不能顺利完成顺产。

1.骨盆正常。骨盆正常或者是偏大的妈妈，只要双顶径不超过10厘米，胎儿不胖不重，胎位和胎盘正常。那么胎儿是可以顺利通过妈妈的骨盆完成分娩的。反之，如果骨盆狭小而且有畸形，不利于顺产。孕37-39周，医生会量骨盆看是否适合顺产。

2.妈妈年龄。妈妈生宝宝的年龄越早，那么身体素质就越高。面对分娩时，体力就会很充沛，更容易完成顺产，身体恢复也越快。

3.产力强。产力强指的是宫缩作用下，宫口打开的速度。这种产力是天生的，有些妈妈产力强，宫口开得特别快，那么生二胎会更快。有些妈妈产力弱，宫口开得慢或者是宫缩无力，就是产力弱。

4.运动情况。虽然产力是天生的无法改变，但是平时坚持运动，能够提高身体的素质。体质越好，分娩时产程就会越顺利。

1.孕妇瑜伽球。孕妇瑜伽球不但平时可以用来锻炼身体，宫缩时还能用它来促进子宫的收缩，加快宫口的打开速度。

到此，以上就是小编对于凯格尔运动指导座位的问题就介绍到这了，希望介绍关于凯格尔运动指导座位的3点解答对大家有用。