降糖降脂饮食运动指导原则,降糖降脂饮食运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降糖降脂饮食运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降糖降脂饮食运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 降糖和降脂一起会对身体更好吗？
2. 喝咖啡能降血脂降血糖吗？
3. 有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？

降糖和降脂一起会对身体更好吗？

你说的降糖是指是吃的糖还是那种糖。如果降糖是为了不患糖尿病的化就不大不比了。这两个不是一回事，不需要过多的干预。

低脂饮食是非常有必要的，随着经济的发展饮食结构多元化。肉类食物摄入量比较高，可以改变饮食结构多吃清淡食物，粗粮是可以摄入。多吃蔬菜水果。

喝咖啡能降血脂降血糖吗？

感谢邀请。

不少最新的研究的确发现喝咖啡有助预防糖尿病，对血糖有一定的平稳效果；咖啡对血脂的影响比较复杂，咖啡有助让储存的脂肪分解，可能使血液中游离的脂肪酸增加，血液中胆固醇量可能有所提升，但也有部分研究发现，喝咖啡能提高人体中“高密度脂蛋白（好胆固醇HDL）”的数量，有助预防动脉粥样硬化和冠心病，如果愿意控制饮用量的话，最终结果是利大于弊的。但即便是咖啡可能对于血糖、血脂有一定正面效果，但我们决不能靠喝咖啡来改善自己的血糖和血脂，它们只能作为从旁***的手法。

在大部分朋友的心里，咖啡其实并不属于一种健康饮品，因为其中含有“***”，***会***我们的神经，如果长期坚持饮用的话怕对神经造成威胁，也害怕产生依赖，实际上我们人体也并非那么不堪一击，少量***对人体威胁并不大，只要愿意控量喝咖啡的话，其实咖啡是可以成为一种健康饮品的。其实在我们日常生活很多饮品中可能都能接触到***，例如奶茶，功能饮料，但这两种饮品我们可能喝得更频繁，甚至包括红茶、绿茶，红茶和绿茶中的***单位体积比咖啡还要高，但其实我们平时不也经常愿意喝吗。

当然，咖啡的确存在不健康的因素，更大的一部分是属于“加工后的咖啡”、“速溶型的咖啡”，速溶咖啡中通常添加了更多和咖啡伴侣类似的添加成分，这些添加成分中可能带有香精、奶精等物质，含有“植脂末”，其中带有“反式脂肪酸”，反式脂肪酸则对我们的血脂影响较大，反式脂肪酸是一种有害脂肪酸，它的过多摄入会增多血液中“低密度脂蛋白（坏胆固醇LDL）”的数量，和诱发冠心病、动脉粥样硬化成正相关；另外，咖啡伴侣中也添加了更多的蔗糖来掩盖咖啡苦涩的味道，如果我们频繁摄入过多蔗糖，也会对血糖有影响，还可能造成肥胖等问题，增加诱发三高和其他心脑血管疾病的几率。加工后的咖啡，例如我们常喝的“网红咖啡们”，其中有大量蔗糖、奶油、还可能有珍珠、布丁、果冻等等，这些添加食材中碳水化合物含量极高，也可能带有氢化植物油，其中含反式脂肪酸，最终还是不利健康。

而我们推荐的饮品是“黑咖啡”，当然纯喝咖啡应该没几个能喝得下去，我们可适当添加蔗糖、牛奶调味，而不是过量添加。研究发现，如果每日能坚持和2~3杯（100ml一杯）黑咖啡，有助预防糖尿病、乳腺癌、帕金森等疾病；不过相对地，也不推荐每日喝4杯以上的咖啡，可能会更容易诱发骨质酥松，或影响神经，还可能让情绪兴奋，影响睡眠，甚至造成依赖症状。总之，爱喝咖啡的朋友日常适当喝“黑咖啡”是利大于弊的，但不宜过量，特别是孕产妇、婴幼儿、儿童、老年人群不宜喝咖啡；回到题目，喝咖啡只能***改善一些血常规问题，但千万不要过度依赖，要理性对待。

喝咖啡是不能降血糖的，因为咖啡里含有***，具有升血糖的作用。而且有一部分人喜欢在咖啡里添加糖，更容易使血糖升高。如果是高血糖或是糖尿病的患者是不建议喝咖啡的。而且咖啡具有兴奋的作用，导致大脑中枢神经兴奋，在夜间没有睡意，很容易引起其他疾病。最近的研究认为咖啡对血脂的影响可能与咖啡的加工方法有一定的关系，以咖啡壶煮沸的咖啡可升高胆固醇，以过滤法煮成的咖啡则没有这种作用。咖啡中有一种油性的物质，它对于心血管的影响因人而异, 但是通常会造成血胆固醇升高。这种物质的多寡与煮咖啡的方式有关, 当煮咖啡是以高压蒸气或悬滴式来煮时, 因为咖啡豆与热水接触的时间短, 所以这种油性物质被提取出来的量少；但如果以浸泡为主的煮法（如日本的塞风式咖啡机），则咖啡豆与热水接触时间长, 因此比较容易提取出大量的油性物质。另外，这种油性物质可用滤纸过滤掉。

可以说，饮用咖啡对血脂和冠心病是否有影响、有多大影响，目前尚未取得共识。但是，只要不是大量饮用，每天1-2杯是不会有什么坏处的。如高血压，高血脂，对心脏也是有一定影响的，所以可以偶尔喝咖啡。

有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？

“三减三健”是什么？

“三减”指的是减盐、减糖、减油，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢***成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。

怎样做到“三减三健”呢？

为了方便大家了解，我们专门做了一图读懂，看图了解如何健康生活。但是，光了解还不够，重要的是每个人都行动起来，做自己健康的第一责任人，健康中国，有你有我，Let's go！

到此，以上就是小编对于降糖降脂饮食运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于降糖降脂饮食运动指导原则的3点解答对大家有用。