肌肉损伤恢复运动,肌肉损伤恢复运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤恢复运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉损伤恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 胳膊肌肉拉伤老疼怎样才能治好？
2. 肩胛骨肌肉拉伤怎么恢复？
3. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
4. 肌肉流失后还能增肌吗？

胳膊肌肉拉伤老疼怎样才能治好？

胳膊肌肉拉伤老疼可以每天用毛巾热敷，可以贴止痛膏，口服几天消炎药和止痛药治疗，注意不能干体力活，不能做激烈运动，胳膊肌肉拉伤需要很长时间治愈的，如果严重疼痛可以按摩，针灸，理疗治疗，不能胳膊受凉，平时需要注意胳膊保暖比较好。

肩胛骨肌肉拉伤怎么恢复？

肩膀肌肉拉伤，通常患者可以表现为局部疼痛、功能障碍、肌肉痉挛。

患者如果出现这种情况建议患者必须立即停止剧烈运动，避免再次使用肩部肌肉用力，以免加重拉伤。

急性期可以用冰块冷敷或者冷毛巾湿敷来减轻局部的肿胀。一般24或48小时后可以对局部进行热敷，理疗或者针灸***，或红外热照射来促进局部的血液循环来减轻肌肉的痉挛，放松肌肉。

同时注意多休息。待疼痛可以忍受后，用筋膜枪放松受伤部位，促进血液循环和气血流通，加快恢复！

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

肌肉流失后还能增肌吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要身体保持年轻态，那么身体肌肉一定要好好保护。不仅可以帮助我们维持性感十足的身材，还可以延缓衰老，变身成不老神话。但是肌肉组织有一个很大的特性就是：不用则退。当身体肌肉长时间没有受到***时，肌肉就会分解掉。当你肌肉流失发生后，不要过度的恐慌，只要进行科学的训练和合理的饮食搭配，肌肉完全是可以练回来的。

一：进行科学训练

想要恢复流失的肌肉，一定要进行力量训练。并且更应该重视复合动作，不要过分依赖孤立动作。复合动作可以同时训练身体多个肌群，并且大肌群带动小肌群的发展，有效缩短健身时长，提高健身效率。并且复合训练还有助于睾酮激素的分泌，提高肌肉的合成速度。另外一开始不要过分追求重量，你需要规范动作标准，注意动作的轨迹，注重目标肌群的受力。等到动作规范后，再循序渐进的提高重量，这样可以避免进行大重量时，因为动作不规范而拉伤肌肉。

二：科学的饮食

增肌期间，身体的热量消耗会比平时更高，我们需要提高热量[_a***_]，给肌肉提供足够的能量支持。因此你的热量摄入比平时提高10%-15%的热量，同时保持健康饮食，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5:3:2，是增肌的最佳搭配。另外肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，我们需要注重蛋白质的补充。每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重为60KG，那么你一天至少需要补充90g蛋白。

三：良好的休息

在健身的过程中，不少人认为肌肉受到***膨胀就是在增肌。其实训练的过程中，肌肉在受到破坏和***，整个过程你的肌肉都是在被撕裂的状态，并不是在增长。而肌肉的增长是在你休息的过程中，吸收到你身体内的营养，肌肉才会慢慢地修复和增长。因此确保良好的睡眠和训练后的饮食，是至关重要的一点。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于肌肉损伤恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤恢复运动的4点解答对大家有用。