腰肌劳损运动指导图解图片,腰肌劳损运动指导图解图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损运动指导图解图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰肌劳损运动指导图解图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损做什么动作？
2. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

腰肌劳损做什么动作？

平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。

睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。

尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。

小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。

腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。

腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以***取仰卧位，然后上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

您好，这里是KI健身，针对您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki有以下几点建议

1确认腰肌劳损程度，有无其他情况

既然您能够去健身房，相信腰肌劳损情况并不是特别严重，不过要了解还有没有其他的问题，这样才能够更好的制定适合自己的运动计划。

2有无体态问题

腰肌劳损的成因比较多，有的是反复受伤，有的是长期的磨损，还有一部分是因为体态问题引起的。

做一个体态评估，如果存在体态问题，可以在训练的时候，进行校正。

还有就是日常生活中的体态问题，腰肌劳损很多都是在生活中不良的体态问题造成的，所以在生活中也要学会纠正不良体态。

您好，

俗话说“锻炼亦能健身，亦能伤身”。腰肌劳损，常常发生于久坐人群。而此时，训练的目的不是加重受损肌肉的疲劳，而是增强其他弱势肌群的力量，与之平衡，方能稳定关节，消除疼痛。

需要注意的是，临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群，他们的腰部的肌肉，尤其是竖脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态，而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以，为了防止腰肌劳损，首要任务就是避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。

当然，我们还得注意竖脊肌和臀部肌肉的锻炼。以下我将给出几种训练方法：

首先，我们需要一台山羊挺身训练器，如下图：

这台架子，在健身房中的使用率几乎100%，但是99%的人都没能正确使用，如下图：

这种方式不仅不能更好地锻炼到竖脊肌，而且会对腰椎骨性结构造成严重破坏，最典型的出现腰椎棘突挤压伤。我们注意看图中的***儿，在最高点脊柱是过伸的，而在最低点腰椎是过屈的（发生了弯曲折叠），这种动作时严重错误的。正确的做法如下图：

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

首先腰肌劳损是如何产生的，1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
咱就健身房锻炼来说，其他情况抛开。

1: 山羊挺身

健身房应该很多人都是非常喜欢锻炼这个动作，具体动作就不说了，说两个重点，很多人会犯的错误。俯身的时候，卡的位置应该是刚好号好在胯部，不能过高或者过低，俯身抬起，起来后身体是在正立位，也就是身体侧面看过去成直线，不能反弓腰。

2: 臀桥

很多腰疼是臀部无力，肌肉不工作，腰代偿，所以这个动作***激活臀部
。身体上台一定要记得，是臀部收紧向上顶，就是夹***，找到***收紧的感觉。

3: 卷腹

很多腰疼也是由于核心力量过弱，加强腹部肌肉的训练，如果体重较大，胖的人做不了卷腹，可以做平板支持，这个也是非常好的一个动作。
最后记得可以放松腰部肌群，但是不宜过多。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗记得点关注点赞哟

到此，以上就是小编对于腰肌劳损运动指导图解图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损运动指导图解图片的2点解答对大家有用。