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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压体操运动指导视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压体操运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压运动时，需要注意哪些问题？
2. 血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？
3. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
4. 高血压高血脂患者适合散步吗？

高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压患者做运动前必须要测量一下血压多少先再进行锻炼身体，正常人的血压140/90范围如果你的血压低于140/90的话我建议你的锻炼方式可以快走但不能快跑，因为血压高的人选择快跑的不对的，快跑会让血压快速升高。如果你的血压在140临界的话我建议你散步为好，散步的同时可以做一些简单的广播体操但不适合用力过度，因为用力过度也会激发血液的流通从而使血压升高。

如果血压在120/80这个幅度那么我们可以做一些比较活跃的运动比如踢毽子，打乒乓球之类的，因为血压处于正常我们所做的运动可以适当的增强，但是如果在锻炼中出现头晕或者站立不稳我们就要停止下来喝口水注休息一下，因为这个时候可能会因为运动过度使血压升高了。

高血压病人适合清晨做运动，因为清晨空气好当我们深呼吸的时候会感到心情愉快，加上早上运动能激活我们很多活跃因子，当我们早上运动有好的心情一天下来都会有好的心态这样有益于血压的稳定。最后我觉得有高血压的人选择运动方式要根据自己的血情况来定，符合自己的运动才是最重要的，另外还需要随身配备一些急用的药物以便急用。

高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要原因。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，戒烟少酒，***用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。

合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？

高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。

不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。

练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。

坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。

在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。

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高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这几乎与降压药的疗效相同。对于高血压人群来说，运动是有讲究的。

一、如何运动

1. 有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如走路、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

2. 运动的频率、时间、强度。建议每周运动3次至5次，每次持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。

因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持有氧运动即可获得理想的血压控制。

二、运动的注意事项

1. 并非所有高血压人群都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压人群。

2. 注意控制时间和运动量。可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把目标定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。 运动是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止运动。

血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？

跑步的时候血压是会出现短暂的上升，但这种上升并不会到危险的地步。只要不剧烈运动或非常快速的冲刺，是不会引发危险的。而且在跑步结束之后，血压反而会比以前更低。有研究表示，运动可以帮助收缩压下降10毫米汞柱左右，如果运动超过了10分钟，强度在中低强度左右，这种降压的效果会维持10个小时以上。

因此很多偶尔血压高或者血压在临界值左右的人群，有时医生会建议先用运动疗法尝试能否让血压[_a***_]正常水平。

如何跑步让降压效果更好？

虽然说跑步可以降压，但也不是让大家高强度的跑步，跑步时讲究技巧也是很重要的。

跑步时间：我们都知道，一天之中血压最高的时间大概是在刚起床的早晨，清晨也是高血压的危险时间。因此高血压并不适合清晨出去晨练，而是尽量选择傍晚血压比较平缓的时候去运动。

循序渐进：高血压患者在跑步的时候注意循序渐进，不要一下子就快速跑动，这样可能血压会上升的很快。最好先做一些热身运动，让身体从静止到运动慢慢过渡，可以从快走过度到跑步等等。

注意血压：如果血压已经处于很高的状态下，还没有吃降压药控制好，就不应该选择运动。运动是建立在血压正常且平稳的前提下进行的。

慢跑：高血压不适合做激烈的运动，因此保持慢跑时心跳呼吸的均匀，这样会增加身体的含氧量，还有扩张血管的效果。

1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医，运动即良医良药；

10科***动，健康长寿。

我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，1.71米高)。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。

血压高的人能跑步吗？当然可以！

《国家基层高血压防治管理指南》指出，高血压患者，坚持中等强度运动锻炼，每次30分钟，每周5~7次，即可实现降低血压4~9mmHg的效果。

建议选择走跑的方式进行跑步锻炼

走路步行锻炼，运动量少，运动幅度小，可以有效避免血压波动，降低因运动量过高导致心脑血管疾病发生的可能性。类似的运动项目还有瑜伽、慢跑、慢速骑自行车、太极、气功疗法等。

建议掌握规律的运动安排，循序渐进

一般来说，每周运动不应少于4次，每次间隔不应超过两天。

对于刚参与锻炼的人群而言，则可以从一周1~2次开始，2~3周内逐渐加大至正常运动量。

你好，我是知心蓝医生。

先说答案，高血压患者可以跑步，前提是血压控制稳定，通过坚持中等强度的体育运动可以有助于控制血压。我们一起来具体了解一下。

怎样算血压稳定？

运动的前提是血压控制稳定。理想的血压应该控制在目标值以下，每一种人群的目标值是不一样的，比如说大于65岁以上的老年人，目标值是140 90毫米汞柱，低于65岁的中青年人目标值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，肾病，所要控制的目标值也是不一样的。血压高于目标值而在中度以内，运动需要慎重。血压在中度及以上高血压的不建议运动。

怎样算是中等强度？

跑步的速度不一样，运动强度也不一样，那如何去评价呢？但可以通过最大心率去估算。最大心率的数值等于220-年龄，比如说一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180。运动时心率会增快，如果心率增快达到最大心率的60%~75%，就相当于是中等强度的体育活动。

运动真的能降压吗？

有研究显示，如果长期坚持中等强度的体育活动，比如说一天30分钟，每周大于5次，有可能使收缩压下降4~9毫米汞柱。另外运动还能够控制体重，对血压的控制也有好处。运动能够有助于控制血压，同时需要其他的健康生活方式以及必要的药物。

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办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

高血压高血脂患者适合散步吗？

高血压、高血脂、高血糖的患者是很多的，并且要通过药物的长期控制，造成很多患者出现了血管疾病等，所以出现这样的慢性疾病，就要做好调理，除了药物的治疗外，运动能是能很好地协调人们身体机理的。在这三种慢性疾病中，很多人经常忽视高血脂的危害。高血脂造成人们血液粘稠，会造成中风的危险，为此要及时的调节，那么高血脂适合什么运动呢？

高血脂适合什么运动呢

除了用药我们还可以通过运动来调理身体，这样可以减少药品对身体的副作用。以下是适合高血脂患者的三种运动：

1、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分;另外，还可以***放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中，步行为较多患者喜爱。

血健康人才会健康，如果连所有营养和能量的来源都有问 题，那我们还能相信自己是个健康的人吗？自古以来，我国传统医学有一句名言：＂气为血帅，血为气母，病源于血，病从血治。＂因此，无论从心脑血管疾病(高血压、高血脂、高血粘)治疗还是保健角度出发，我们都要改善和恢复血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来，这样各组织和细胞才能吐故纳新，富有活力，这才是保护心脑血管健康的根本所在。

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我是小眼睛医生，希望我的回答对你有所帮助。

高血压高脂血症患者适合散步。

有氧运动对于高血压和高脂血症患者都是比较适合的。

第一点，散步属于有氧运动，能够有效的降低血脂、降低血糖，帮助减轻体重。

第二点，对于高血压患者来说，长期散步能够有效的缓解交感神经活性，在一定程度上能够帮助降低血压。

所以，不管你是高血压患者还是高血糖患者都比较适合散步。

但是，散步不等于药疗。

很多患者都有这样子的误区，我进行有效的锻炼，是不是就能帮助血压或者血脂维持到有效的程度。

其实，散步这些运动方式能够在一定程度上帮助缓解血压或者血脂，但是如果你寄希望于通过这样的运动达到服用药物的效果，就过于高估他的效果了。

散步仅仅能够在一定程度上起到***治疗的效果。

我应该在什么时间段运动呢。

很多人会认为我早起锻炼是最合适的。其实这个想法是错误的。

早晨起来是心脏交感神经最兴奋的时间段，这个时间段应该保证休息静卧。

只合适的时间段是下午饭后。尤其是在春夏季节，你在吃完晚饭之后散步一个小时，不仅仅能够帮助你消食，而且呼吸新鲜空气，是极其享受的一件事情。

最后，如果你在散步的过程中，有任何不舒服，请立刻停下脚步，就地休息。

同时，减少自己的运动量。

如果有任何不明白的，你可以评论告诉我

到此，以上就是小编对于高血压体操运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压体操运动指导***的4点解答对大家有用。