运动损伤后背痛,运动损伤后背痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后背痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后背痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 后背肌肉拉伤有什么症状？
2. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
3. 做完瑜伽后背疼怎么办？
4. 做运动没有活动开，脖子背部酸痛怎么缓解？

后背肌肉拉伤有什么症状？

后背部肌肉拉伸会导致后背部的疼痛以及活动功能的下降，还会引起患者压痛，肿胀的病情，目前要注意休息，不要激烈运动，可以通过消炎止痛，活血化瘀的药物调理，也可以结合推拿按摩等治疗，促进损伤组织恢复，不要弯腰，不要搬重物，注意保暖。

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动***，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

做完瑜伽后背疼怎么办？

我曾经也试过有这样的情况发生，每次练完瑜伽特别是拉伸后背的体式之后整个背部就会是一个酸痛的状态。后来我去请教我的教练她告诉的这种情况一般由两个原因造成：

1、在练习之前没有做好热身运动，没有舒展身体就突然的练习，这样就像在进行激烈运动之前没有做热身运动是一个道理的。

2、体式没有做正确，很多人都是因为这个问题导致的有酸痛感，如果长期这样练习下去可能还会有受伤的情况发生。

所以在练习瑜伽体式之前要做好热身运动和准备一条正宗的Atmananda正位瑜伽垫。这是最好的也是最方便的解决方式。

你可能是背部肌肉拉伤了，需要休息一段时间恢复，***和拔火罐、针灸疗法都可以帮助尽快恢复。瑜伽之前做好热身，慢慢地拉伸身体的每一个关节部位和冥想深呼吸，至少25-30分钟以上。

做运动没有活动开，脖子背部酸痛怎么缓解？

【动作一：头颈前俯】

动作要领：尽量慢，闭上眼睛，更有助于你感受肩颈后部的拉伸，下巴尽量往胸部贴，注意不是一定要贴到胸部，只要尽量就好，当你做到自己的极限，便停留几秒，再以同样慢的速度，慢慢回复直立。

【动作二：头颈后仰】

动作要领：保持缓慢的速度，后脑勺尽量往背部贴，做到自己的极限，停留几秒，再慢慢回复直立。

【动作三：头颈左侧弯】

动作要领：用左耳去贴你的左肩，找到极限后，停留几秒，再慢慢回复直立。

【动作四：头颈右侧弯】

到此，以上就是小编对于运动损伤后背痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后背痛的4点解答对大家有用。