糖尿病运动指导要点,糖尿病运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糖尿病运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者的最佳运动时间是多少？
2. 得了糖尿病每天至少锻炼要多长时间？
3. 糖尿病早锻练前要空腹吗？
4. 糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者的最佳运动时间是多少？

上午9点以前是心脑血管疾病的高发期，运动容易引起心脑血管疾病。对于糖尿病患者来说，早餐前锻炼容易导致低血糖，因此不建议早餐前锻炼。糖尿病患者的最佳运动时间应为饭后1小时，这样不仅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在运动时应注意预防低血糖。当他们运动时，他们可以携带糖或其他食物，以便在低血糖发生时及时补充糖。

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其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。

由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判：

一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。

二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。

综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。

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得了糖尿病每天至少锻炼要多长时间？

特别强调糖尿病患者的运动必须个性化，有些患者不适合运动。我们应该把给病人提供锻炼方法当作处方。我们应该评估病人是否能锻炼。如果有心脏病的风险，严重的眼底病变，I型糖尿病，血糖波动，这些患者一般不提倡适度或更多的运动，也不要太长时间运动

糖尿病早锻练前要空腹吗？

糖尿病锻炼前不能够空腹，空腹锻炼容易造成低血糖，低血糖的危害要比高血糖的危害还要大。糖尿病的人要在饭后半小时之后进行有氧运动，如太极拳、体操、快步走、慢跑等，不能进行剧烈的活动。通过运动，减轻体重，能够改善胰岛素抵抗，降低血糖

糖尿病患者该如何运动？

坚持运动常人也不容易，对于糖尿病患者更是考验，个人建议如下:

①先设立目标，有了目标才有推动力： 先设定小目标，目标简易且容易达成，小目标能实现达成后，再逐渐设立长期目标，这样有助提升运动自信，有了自信后，长期目标变也会变得容易达成。把目标和时间用表格形式打印出来，张贴在显眼的地方，如贴在门上，作为必须要进行的事，时刻提醒自己。

②运动不能单一，尝试不同的运动，来发现自己喜欢、觉得有趣的运动，这样才会让自己感觉有动力。一个人运动容易气馁，找个伴陪同自己一起运动，互相鼓励与支持能增加成功。

③现在运动计步器很方便记下一天行走步数，建议佩戴计步器，以每天走8000~10000步为目标。

④运动久了，人体适应运动强度后，运动效果会下降，这时就需要提升运动的次数或者强度： 当自己感觉运动变得容易时，有必要增加一些难度，从而改善运动能力，但值得提醒的事，只需增加运动一部分就足够，如运动频率、运动强度、单次运动时间、每次要进行运动种类。 就拿走步来说：若自己感觉走步变得容易，可选择适当增加速度5~6天，而做运动的日子、时间等可以保持不变。如果感觉该速度仍然能胜任，建议下一个周期延长健走的时间，而运动日子和速度保持不变。

⑤不管怎样，患者一定要定期检查血糖指数，检验运动后实际的成果，看到成果后，会更自信，认识到运动到了效果。

糖尿病患者要想控制好血糖，运动疗法就是有效方式之一，但是糖尿病患者进行运动还要注意一些问题：

1、运动时间：糖尿病患者运动最好选择餐后半小时到1小时，因为这个时间为餐后血糖高峰，通过运动，可以有效降低餐后血糖高峰，达到控制血糖的作用。糖尿病患者不要空腹运动，因为在空腹状态下，人体的血糖浓度较低，这时候进行体育运动，容易导致低血糖。而糖尿病患者如果正在服用降糖药物，那么发生低血糖的风险会增加，为了避免危险发生，糖尿病患者要避免空腹运动。

2、运动频率：糖尿病患者进行运动，建议每周至少运动150分钟，如果每周运动5次，那么每次至少运动30分钟。之后根据身体状况，逐渐增加运动强度和时间，但要注意运动强度和时间一定要在自身能够承受的范围之内。

3、运动形式：糖尿病患者建议进行中等强度的有氧运动，如慢跑、跑走、游泳、打乒乓球等运动形式，如果糖尿病患者的身体条件允许，可以再进行适量的抗阻力[_a***_]，研究发现，糖尿病患者进行有氧运动+抗阻训练，会使血糖控制状况更加，但进行抗组运动一定要保证安全。

4、运动强度：中等强度的运动，中等轻度的运动表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。

目前，糖尿病尚无根治的方法，但是如果管理的好，可以延缓病情发展，不至于发展成糖尿病肾病、糖尿病足等恶性并发症。对于糖尿病的综合管理，五驾马车理论不能不提，这五驾马车分别是糖尿病健康教育、自我监测、饮食治疗、运动治疗、药物治疗。因此，对于糖尿病患者该怎样运动还是非常值得关注的。

想知道该怎样运动之前，先得评估一下自身状况是否适合运动。如果有严重的糖尿病并发症，比如：急性感染、糖尿病足、空腹血糖大于16.7mmol/L等，不适宜运动。但是对于Ⅱ型糖尿病患者，尤其伴有肥胖者，以及经饮食疗法和药物疗法效果好转者等，都可以根据自身具体情况进行适当的运动，以增加组织对胰岛素的敏感性，调节心肺功能、调节糖代谢等。

铺垫了这么多，正式进入正题，糖尿病患者运动时要注意运动方式、运动强度、运动频率及持续时间，否则效果不佳甚至危害健康。

运动方式：中低强度的有氧耐力运动，如：健步走、慢跑、太极拳、游泳、球类运动、体操等。

到此，以上就是小编对于糖尿病运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病运动指导要点的4点解答对大家有用。