胯关节 运动损伤,胯关节运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胯关节 运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胯关节 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 髋关节受损伤能好吗？
2. 跑步引起的髋关节疼痛该怎么办？
3. 髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？
4. 中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

髋关节受损伤能好吗？

髋关节受损是可以治疗的，但是一般要完全治愈是比较困难的，如果平常不注意保养的话，会导致出现疼痛的感觉的髋关节受损可以服用改善供血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，到时可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，超声波等治疗。平常要减少患侧肢体的负重。

跑步引起的髋关节疼痛该怎么办？

一般的运动损伤，时间是最好的药物，也就是通过休养，让人体的自我修复功能发挥作用，修复损伤的关节和组织。我跑步、健身，特别是打羽毛球后，大伤没有，小伤不断，短的十天半个月好，有的拖一年多才好。若是严重损伤，该看医生还是看医生。

髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？

髋关节的骨性坐标以及周围软组织涉及面广，不知道楼主是否知道自己具体是什么受伤了，是骨骼还是软组织，又或是髋关节弹响。

如果是骨骼受伤建议听从医生的意见，在恢复完不影响正常生活的前提下，可以对臀部进行训练。

如果是软组织受伤，要看楼主是什么原因造成的受伤，是肌肉软组织拉伤，还是肌肉力量不平衡造成的损伤，这些都要根据楼主的生活习惯进行评估。

训练一定是在没有疼痛的情况下进行的，在有疼痛或者激痛的时候，要先解除疼痛，通过手法对疼痛点进行松解。

松解开了以后要对自己体态进行评估再配合适当的训练，人体的影响都是从足底往头部，相辅相成。

在日常生活中要先建立正确的姿势和运动模式，只有模式正确了，训练才能对髋关节有所保护，不然所有的训练都是徒劳。

对于髋关节不稳定的，锻炼臀部一定是必要的，前提是要在专业人士的指导之下进行，盲目的训练只会加剧自己身体组织的不适。

希望楼主早日康复，身体康健

1.可以训练未受伤侧的臀部,有研究表明,训练一侧肌肉也会增加另一侧肌肉的肌力;

2.如果是髋关节对合位置不良引起的骨关节损伤,进行一些静态收缩是可以的,动态的就需要避免.

3.如果是韧带损伤,可以进行静态与局部动作的训练,前提是没有疼痛或不适;

4.肌肉损伤需要等到炎症反应消失以后才可以进行.

5.如果是髋关节功能不良引起的损伤,可以在纠正训练之后进行臀部训练.

中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

有句话叫欲速则不达，你开始就跑10公里以上，髋关节疼痛很正常，有的还产生膝关节痛。所以跑步必须循序渐进。

1.制定计划，写跑步运动日记。

2.跑步前先活动开周身筋骨，比如慢走到快走、八段锦、体操、跳绳等。

3.第一周先跑3公里，第三周开始跑5公里，以后可根据体力逐渐加大跑步里程。

4.每周跑步6天，休息一天。每次跑后拉伸，尽量让关节韧带打开。

5.跑步3个月后再加到每次8公里，半年后加到10公里，一年后再增加更多里程。

6.每次跑后除了拉伸，还要放松肌肉，多按摩大小腿肌肉筋骨关节等，再洗热水澡休息。

7.可以适当练习马步站桩，提高静力训练，让大小腿除了跑步运动，也可以适应静止状态力量训练，对跑步有好处。刚开始站3分钟，10天后加至5分钟，一个月后加至10分钟，3个月后加至20分钟，半年后加至30分钟。经常练习对你有很大帮助，下肢力量非常好，不过要注意身体姿势正确性，站桩过程中呼吸自然，刚开始站很难，慢慢克服困难，会好起来的。

8.通过跑步〈动〉与站桩〈静〉相结合，你的身体素质会变得更好，当然，坚持下去才是正道，断断续续是练不好的，所谓成功等于艰苦的训练加正确的方法加少说空话，加油吧！

答:中长距离跑(十公里以上)完步后，髋关节出现疼痛，甚至在二三天內，走路时或坐下、躺下、站起起身时髋关节都痛。这种情况的出现，一般是跑步的速度上没有掌握好。比如，忽快忽慢。猛的快速跑一阵，感觉累了又降低跑速跑一阵，然后又快速跑一阵，这样容易造成髋关节及腿部，腰部韧带易拉伤，出现髋关节处及其它部位疼痛现象发生。因此，在进行中长距离跑步时，跑步的速度尽量保持匀速为好。对初次进行中长距离跑步者来说，发生髋关节疼痛的几率较高。因此，在跑步前应做好[_a***_]运动。比如，活动一下四肢，扭扭头和腰，压压腿，原地跳一跳等等，待身体有热感后，开始中长距离跑步。注意，热身时肢体不宜过于猛烈，尤其是做压腿时，力度和幅度要适当。否则，会在不经意中拉伤髋关节及韧带，再进行中长距离跑步后，髋关节疼痛肯定会出现。

一般由中长跑带来的髋关节疼痛，可以休息二三天后，身体会自然恢复正常。如果想缓解疼痛，可以帖一些舒筋活血之类膏药，或者是做***及用热毛巾热敷髋关节处，也可以起到缓解疼痛感，加速身体恢复。如果是髋关节病变引起的疼痛，最好放弃跑步，去医院检查或治疗。

谢谢！

跑步是一件极其讲究的事，跑步的方法一定要科学合理，健康，否则我们的身体很容易受到损伤！

在我身边有许多跑步的朋友，他们在跑步的过程中，由于没有***用科学合理的方法，他们的身体受到了运动损伤，而且这种损伤是很难完全康复的，并且留下了终生的后遗症！

其实跑步并不像我们想象的那么简单，它涉及到我们全身的各个肌肉，关节，骨骼，韧带！

在我跑步的过程中，有许多人就问我这样的问题，为什么跑步一定时间后，髋部就会疼痛呢？

其实很多跑步的朋友都出现过这样的问题，他们在跑步一段时间后髋部疼痛，让他们无法再继续跑步！

今天我就来给大家讲一讲为什么我们跑步时髋部会疼痛呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

为什么跑步时髋部会疼痛？

众所周知，跑步是一项中高强度的运动，跑步时身体受到的压力和冲击力是非常大的！尤其是在下落时巨大的冲击力会对髋部造成巨大的压力！

多谢邀请！

髋部疼痛，俗称胯骨疼，造成这一问题的原因主要是胯部过量运动。

举一个简单的例子:记得小时候在山间小溪捞鱼，在小溪流动迟缓的地方是鱼虾主要活动区，这里的水面有时正好是双腿岔开的距离，于是我们会双腿岔开站在小溪两边弯腰捞鱼，时间长的话一下午髋部都是酸疼的。

如果只是运动后偶发性髋部疼痛，是因为髋部的运动量忽然加大，使得周边肌肉拉伤。问题不大，可以休息几天，对疼痛部位热敷，贴膏药或云南白药喷剂均可，若无缓解及时就医，建议以循序渐进的方式安排运动量。

以上仅为个人观点，仅供参考！

我谈一点体会你参考:

原因应该主要是你的体型问题，臀部太丰满了些。我分析，既然你能经常跑10公里以上，基本技能应该是掌握的，动作不至于太乖张，那么除了天生的架构原因外，就是体型了。如果不是，就没必要看下去了。

善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大，不仅跑不快，而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅，导致肌肉酸痛，髋关节自然也深受其害！

缓解办法，一是跑前拉伸要做充分，尤其是臀部；

二是尽量在平地操场上跑，减少高抬腿对臀部的压力；

三是注意开始适当慢一点，继而保持匀速，在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度，让这里的赘肉得以惩罚！

四是用不着每天跑，一周三四次够了。

跑步是生活中非常正能量的一部分，只要坚持一年半载，周围朋友会惊奇你偌大改变的！

到此，以上就是小编对于胯关节 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于胯关节 运动损伤的4点解答对大家有用。