运动过量损伤,运动过量损伤心肌能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过量损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动过量损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？
2. 运动多长时间才不算做剧烈运动？

健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？

拉伸在现代的体育运动中是一种比较常见的运动后肌肉放松法，也是某些康复领域的康复方法之一，在有些地方也被称呼为拉筋。有人说拉伸可以促进肌肉生长，缓解酸痛，降低受伤的风险等等各种益处在这就不多说了。

我们的肌肉就像一根弹力带一样，不是拉长，就是收缩。将它过度的拉长或者是拉长的时间较长，会使肌肉的弹性、收缩性下降，从而导致肌力也会下降，肌肉会变得更加松弛无力，当然随着持续的锻炼，也会慢慢的有所恢复。我们可以想象一下，把一根弹力带拉伸的过头了，它就没法恢复到原来的那个状态了，肌肉也是如此。

健身过后，对肌肉的拉伸时间最好不要超过30s，在15s左右较佳。据现在的研究表明，健身后不拉伸也是没问题的，在运动的过程当中就可以起到拉伸作用，无需格外拉伸。我自己锻炼的时候，基本上也不做拉伸。拉伸过度，对身体其他方面倒是不会造成什么影响，这点可以放心。

健身后的拉伸主要是作为一个我们运动后的肌肉恢复，促进以及放松它的血液循环，让身体更快速的把堆积在肌肉当中的代谢废物，给排泄出去。

起到一个放松的作用。同时能够提高我们的身体灵活性以及肌肉的延展性，避免长时间的力量训练，或者是特定的训练导致肌肉僵硬或者是肌肉解结

长时间的拉伸会造成一些什么问题？

首先第1个就是，对肌肉会造成一定的损伤，因为不管是我们在运动还是放松的这个过程当中，肌肉他都是有一定张力的，你如果长时间的，违反它原来的这种生理功能，很容易就会导致我们受伤，从而产生拉伤或者是肌肉疼痛的一些问题。

第2个就是在进行一些拉伸动作的时候，长时间保持某一些特定的动作，对于我们除了肌肉，对我们的肌腱以及关节也会产生一定的影响，长时间的拉伸会导致我们的关节松动啊，也是会导致很容易在运动当中受伤，甚至关节错位的一些症状发生。

所以我们在进行拉伸的时候，不管是在练前练后还是训练中，我们的拉伸时间，保持在15~30秒之间，不要保持的时间过久。

而且在进行拉伸的时候要动作正确，避免做出一些错误的拉伸动作。

希望对你有所帮助。

运动多长时间才不算做剧烈运动？

这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。

剧烈运动指的并不是运动的时间长度

而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

我举个例子说明：

比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。

但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。

这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。

同样在力量训练中也是一样。

普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。

但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。

运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。

是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。

比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。

跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过专业训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。

是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。

到此，以上就是小编对于运动过量损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过量损伤的2点解答对大家有用。