运动损伤痛苦,运动损伤痛苦怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤痛苦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤痛苦的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后，大腿肌肉就会痛，不知道这是什么原因引起的呢？
2. 为什么长时间没有运动，偶尔运动一下第二天感觉全身都是酸痛酸痛的？怎么缓解呢？
3. 为什么做了过度的运动或劳动，当天不累，之后才会累疼个两三天？

剧烈运动后，大腿肌肉就会痛，不知道这是什么原因引起的呢？

剧烈运动之后容易造成相应的肌肉收缩，由于患者部分的肌纤维损伤，而且肌肉剧烈运动的过程当中能就会产生大量的乳酸物质，乳酸的物质会堆积在肌肉以及关节的部位的，因此大量运动之后也会出现肌肉的酸痛的，甚至是肌肉的疲劳的人体的改变。

为什么长时间没有运动，偶尔运动一下第二天感觉全身都是酸痛酸痛的？怎么缓解呢？

当你长时间来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

将运动后肌肉酸痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活动，包括按摩，洗热水澡，低强度的训练，在运动锻炼前延长热身时间等。

为什么做了过度的运动或劳动，当天不累，之后才会累疼个两三天？

你好，说起这事我深有体会，前两天出去干了一天零工活，地里边的农活，现在还在床上躺着呢。

根据美国运动医学院的定义，运动过后24到72小时内你所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”。并非所有的运动都会带来这种酸痛感，只有当你做一些身体尚未熟悉的、强度较大的运动或新运动时才会出规。2003年的一项研究发现，无论是健身达人还是菜鸟，都会发生这种情况。

事实上，酸痛感其实是肌肉修复的副作用。

运动后的肌肉酸痛往往会在运动后的二十四至四十八小时出现的，这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛。产生延迟性肌肉酸痛多为剧烈运动，在运动时肌肉组织的缺血，缺氧，能量不足，代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是导致肌肉疼痛的原因。对于一些运动量少的朋友刚开始运动量不要太大，逐步增加最为好。

为什么会酸痛？

一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。

1、急性肌肉酸痛

这是指运动时或运动后一小段时间内所感受到的酸痛，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到***收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

2、延迟性肌肉酸痛

顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。

急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配******肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

酸痛之后怎么办？

有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。

对初级运动者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用肌肉酸痛尚未完全恢复的时候，再次进行训练，让肌肉逐渐适应强度训练，并且强化自己的心肺。

我是一名健身爱好者。我以前也有你这样的经历，新手建议不要过度的运动和力量运动。运动前热身运动是很有必要的，每次的有氧运动也是必不可少的，运动后拉伸是最重要的，拉伸后能缓解酸痛感。

这是我健身后摸索出来的经验，健身运动重在坚持，我现在去健身都很少出现这种情况了，身体的肌肉己经产生了耐力，除非是过度的运动才会酸痛，你坚持一段时间后这些感觉会慢慢消失。我说的坚持不是每天坚持，一个星期三、四天，最合适了，身体的各项机能也是要休息的，不然会吃不消。

到此，以上就是小编对于运动损伤痛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤痛苦的3点解答对大家有用。