全身运动健身指导手册-全身运动健身***

本文目录一览：

• 1、健身时应该注意什么?
• 2、上班族全身健身6个精准动作
• 3、常用的五种健身方法
• 4、4个3分钟运动有效的健身锻炼方法

健身时应该注意什么?

健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

体育锻炼应该注意的事项1 在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。

身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健康和安全：应注意健康和安全，如在温度过高或者水分摄取不足等情况下暂停锻炼，期间保证充足的水分和矿物质摄取，以避免体内物质失衡或缺失。锻炼后及时清洁身体和换衣服，并避免身体受凉。

训练前一定要热身身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。不要有优越感健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

上班族全身健身6个精准动作

1、适合上班族的简单健身运动1 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

2、通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，弯腰也是调节全身气血的一个过程。 做法：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

3、上班族正确的健身方式 上班族正确的健身方式之蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

4、下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。针对颈部的运动 转肩运动 转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。

常用的五种健身方法

尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。 佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。

．反应速度：对外界***反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2．动作速度：完成某一动作的快慢。

强身健体最好的健身方法1 跳绳 跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。

常用的锻炼方法有六种1 跑步 实验证明，坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。滑雪、游泳 减肥以手脚并用为佳。

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。 跟练方法 一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。

4个3分钟运动有效的健身锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法1 平板支撑 平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及[_a***_]稳定性和平衡性。

仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

间歇训练：在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟。3．深蹲 健身时必须包含力量训练，肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。