降脂饮食运动指导要点包括,降脂饮食运动指导要点包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导要点包括的问题，于是小编就整理了4个相关介绍降脂饮食运动指导要点包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以降血脂的蔬菜水果有哪些？
2. 降血脂的运动有哪些？
3. 降血脂饮食需要注意什么？平时可以多吃什么快速降血脂？
4. 降脂怎么做？

可以降血脂的蔬菜水果有哪些？

降血脂的食物有很多，比如山楂，梨，橘子，橙子，大豆，黄瓜等等，都有降血脂的功效，降血脂一方面要从饮食调节，另一方面还要记得多运动，如果血脂比较严重，还是要去医院，在医生的指导下，口服针对性的药物来进行治疗，避免因血脂过高发生危险。

降血脂的运动有哪些？

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

降血脂饮食需要注意什么？平时可以多吃什么快速降血脂？

对于降血脂饮食上得注意好控制，尤其是对于降低甘油三酯比较有效，甘油三酯又称TG，受饮食影响较大，如果近期饮食较油腻，甘油三酯可能出现升高。***取清淡饮食后，甘油三酯可明显下降。但平时饮食上的均衡搭配还是不可少的，只是少吃油腻、少糖盐的食物但不是说完全不吃。

平时要多喝水、多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

要是想要快速降血脂，是可以借助纳豆红曲的食品来***，像舒百宁就是之一，结合上以上的方法血脂健康还是能得到一定的维持。

降脂怎么做？

降脂怎么做

一般通过积极改善生活方式和药物治疗，血脂水平可恢复正常。

改善生活方式包括饮食调节、增加运动、戒烟限酒等。饮食上少吃富含胆固醇的食物，这些食物有红烧肉、肥肠、猪肝、牛肝、牛肚、猪腰、牛腰、蛋黄、鹌鹑蛋等，摄入脂肪不应超过总能量的20%～30%，饱和脂肪酸应小于总能量的10%，烹调油应小于每日30g，脂肪摄入优先选择符合不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油。增加膳食纤维摄入，每日25～40g。糖类摄入以谷物、薯类为主。控制体重，尤其是腹型肥胖者，将体重指数控制在20.0～23.9kg/m²。每周运动5～7次，每次20～30分钟中等强度代谢有氧运动。完全戒烟、避免吸入二手烟、戒烟越早受益越多。限制饮酒，酒精的害处是除对肝脏损伤外还增加血脂水平。

药物治疗应在专业医生的评估指导下应用，常用的降脂药物有他汀类药物，此类药可以减少胆固醇的合成，是血脂异常药物治疗的基石，其余药物有依折麦布、贝特类药物、高纯度鱼油制剂、PCSK9抑制剂等。

本内容由中国中医科学院西苑医院 综合内科 副主任医师 谷丰审核

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到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导要点包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导要点包括的4点解答对大家有用。