晨起高血压运动指导,晨起高血压运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨起高血压运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晨起高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说清晨是高血压患者的血压“高峰期”，处理的关键是什么？

有人说清晨是高血压患者的血压“高峰期”，处理的关键是什么？

对于血压来说，白天的血压本身就比晚上的血压更高，清晨更是，这与晚上身体消耗了过多的水分有关，血液会浓缩，所以早上起床后，对于有慢性疾病以及心脑血管疾病的人来说补水很重要，更重要的是补水不要乱补，分两次喝水，水温为温开水，每次200ml，并且不要加任何东西，就是白开水就好，很多人为了养生会加蜂蜜或者盐，但是对于有慢性疾病和心脑血管疾病的人来说，这个时候只为血液补充白开水就好，这种淡盐水或蜂蜜水反而会加重血液的浓稠度，不利于病情的控制。

另外需要注意的是控压绝对不只是清晨的问题，更重要的是除了按时服用药物以外，还要注意平时的饮食和生活习惯，才能更好的帮助改善血压的状况，那么以下建议最好养成习惯：

1.控盐，尤其是对于50岁以上的人来说，对于盐的敏感性会更高，如果摄入的盐过多，甚至会改变血压昼高夜低的节律，这样会大大增加诱发心脑血管疾病的风险，所以控盐放在第一位。

2.保持健康的体重，控制总能量的摄入。

3.戒掉烟熏腌制的食物，油炸类的食物等。

3.加少在外就餐次数，如在外就餐，菜在开水中涮过一遍再吃。

4.足量饮水每天1500-1700ml。

5.每天500g新鲜的蔬菜，其中绿叶蔬菜最好占一半以上。

6.每天适量的运动，不少于1小时，但是要注意避免憋气，挤压类的运动。

高血压的患者能够明显感觉到，清晨血压会明显升高，在清晨和上午这个时间段大约6:00~10:00是心血管死亡风险的高峰期，这种风险到中午12点以后会明显的减少。

高血压什么时候最危险？清晨

血压24小时内是不断变化的，即使血压正常的人血压也呈明显的昼夜节律，夜间睡眠时血压是最低的，清晨时间段从睡眠到觉醒这个过程中，血压是明显的上升趋势。大部分的血压是属于勺型，像吃饭的勺子一样，有两个高峰期，一个低峰。 清晨醒来血压是明显升高的，8:00~10:00有高峰，然后下降，下午4:00~6:00血压再次升高，血压最低是夜间2到3点。

如果血压在清晨一定范围的升高属于正常的生理现象，如果血压升高幅度过大，这属于病理状态，对人体是有害的这种异常情况下主要是见于高血压患者。 清晨血压升高中风的发生率增加49%；心梗的发生率增加40%；甚至会引发猝死。

清晨高血压对人体器官的危害

现在有效的控制清晨血压的升高，成为降压治疗的新目标。

有效控制清晨血压异常升高，可以降低40%脑血管发生率，降低30%心脑血管发生***。

监测评估清测清晨服药前血压测量要点，清晨6:00~10:00，在服药前用家庭血压测量。

为什么首选在家自测清晨血压呢？

因为来医院门诊测量血压时已经超过清晨时段，或者有的人已经服用了降压药，不能够真实的反映清晨血压情况。

对于我们大多数人来说，清晨的血压其实是全天血压最高的时间段，这主要是因为引起血压、心率升高的神经及激素在清晨开始升高，如肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等儿茶酚胺类激素，这是一种正常的生理现象，这种情况我们称之为“杓型血压”。但是对于高血压病人来说，清晨血压升高往往是导致心脑血管疾病最危险的时间段。

清晨高血压的定义

以下这三种种测量方法达到清晨高血压的标准都可称为清晨高血压：

1. 家庭测量血压监测清晨血压≥135/85mmHg
   

2. 动态血压监测清晨血压≥135/85mmHg

3. 诊室血压，即医护人员测的血压≥140/90mmHg

注意：测量血压前半小时避免剧烈运动，前5分钟需要休息，测量时应在起床后1小时、服药前、早餐前、排尿后，测量2~3次取其平均值；动态血压的监测的清晨血压时间一般是在早上6点~10点之间的血压。

清晨高血压如何处理？

清晨时段的血压控制是降低心脑血管疾病发生的重要措施，我们可以通过以下方法进行管理：

1. 选择长效降压药，即一天只需要服用一片降压药就可以维持至少24小时的血压
   

2. 降压药的服药时间调整到起床时、早餐前
   
3. 避免在清晨进行剧烈的运动，避免血压大幅波动
   
4. 维持健康的生活方式，如戒烟限酒、低盐饮食等
   
5. 定期监测清晨服药前、早餐前、排尿后的血压，及时发现是否存在清晨高血压，通常不同日每周测量3~4次。
   
6. 做好血压测量结果的记录，复诊时带给医生看，以评估是否需要调整降压方案
   

以上就是关于清晨高血压的一些简要回答，希望能够帮助到您。我是医师杨浩，一个专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普的小医生，如果大家想了解更多医学常识，欢迎关注本头条号

首先，我们要了解清晨高血压高峰期是指上午6点到10点测的高血压数值，具体为中国在东部为早上5点至9点，西部为早上7点至11点或者早8点至12点。清晨高血压是指动态血压或家庭血压（清醒后1小时内2—3次血压的平均值）大于或等于135/85mmHg的高血压的情况。

根据病情分析，晨起高血压是很常见的，它属于高血压的晨峰现象，此时很容易发生心脑血管***。为此，高血压患者一定要在医生的指导下长期用药的同时，还要养成良好的生活习惯，饮食清淡少盐，避免辛辣***性的食物，多吃新鲜蔬菜水果，避免情绪激动，戒烟酒，适当锻炼，多休息。

毫不夸张的说，高血压是最常见的一种慢性疾病，而且近年来，高血压的发病率居高不下。最新数据统计表明，我国每6个人中大约就有1个高血压患者，高血压已然成为危害人类健康的“头号”杀手。

有人说清晨是高血压患者的血压“高峰期”，处理的关键是什么？

人体的血压并非一成不变的，它具有一定的节律性，包括昼夜节律和季节节律性，比如冬天血压会高于夏天，这是因为冬天气温降低，导致血管收缩导致。而一天24小时中，血压也处于时刻的变化中。排除外界因素干扰，如剧烈运动、情绪剧烈波动等所致的血压升高外，血压本身也会随着自身节律而有所变化。

正常来说，人体血压的波动会呈现“两峰一谷”的现象，即为“勺型高血压”，一般是在晨起6:00-10:00点，以及下午4:00-6:00点为血压的两个高峰期，凌晨2:00-3:00点为低峰期。而且，晨起血压高峰值为最高值，因此一般认为清晨时段是高血压患者一天中最危险的时刻，发生心脑血管意外***的风险最高。那么，高血压患者要怎么做，才能预防心脑血管意外***的发生呢？

1、晨起用药是关键：高血压患者想要控制血压稳定最关键的就是规律用药治疗，而用药时间对于患者而言，同样至关重要。针对血压的波动规律，一般建议患者晨起时用药，以降低血压晨峰。当然，如果是长效降压药，晨起一片即可；如果是中效降压药，下午还要吃一片；短效降压药的话，一天要吃三片，具体情况还要根据患者病情而定。无论如何，高血压患者一定要记得清晨按时吃药。

2、晨起行为很重要：晨起是高血压患者的高危时段，而血压升高最易导致心脑血管意外***的发生，可能会因为血管破裂或是斑块破裂导致心梗、脑梗、脑出血等严重的并发症。因此，高血压患者在晨起时，一定要规避任何可致危险发生的行为。

首先，高血压患者晨起时动作一定 要缓慢，起床时先坐一会，然后在缓慢起床；起床后先喝一杯水，以补充夜间水分流失，稀释血液，防止血液粘稠。其次，高血压患者在清晨时切忌做剧烈的运动，不建议进行晨练。尤其是在冬天，清晨外面的天气寒冷，室内外温差较大，患者不宜出门活动，必须出门时也要做好保暖措施。另外，在晨起高危时段，避免过度用力、情绪剧烈波动等不当行为的发生。

到此，以上就是小编对于晨起高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于晨起高血压运动指导的1点解答对大家有用。