耻骨疼运动损伤,耻骨疼运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于耻骨疼运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍耻骨疼运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间耻骨疼怎么办？

怀孕期间耻骨疼怎么办？

我是第一胎没事。怀老二到4个月的时候出现腰连着***腿都疼，也不知道是不是耻骨位置，一直到现在快生了，疼的越来越厉害。过年收拾屋子累的打***针地方连着腿都不能动。大夫说我是压迫神经。

缓解疼痛方法尽量少活动，平时躺着不要平躺。可以选择测躺的方式。半坐或者坐着在腰空的地方垫个垫背，也能缓解关节的压力。晚上睡觉侧躺的时候也可以在身后放着垫背，腰会很舒服。也不要长时间坐着，也容易压迫的疼。血液不循环。生完孩子就会缓解的。

孕妈妈在怀孕期间，由于自身激素分泌的变化，再加上胎儿的逐渐长大，孕妈妈的骨盆就发生变化。

最常见的变化是耻骨联合分离、骨盆倾斜等现象，导致耻骨承受妈妈越来越大的肚子显得很有负担，再加上孕期妈妈饮食方面是“一个人吃，两个人用”，所以很容易导致身体营养的缺乏，特别是钙的缺乏而引起孕妈妈耻骨疼痛的现象。

那么，怀孕期间耻骨疼痛怎么办呢？

1.建议孕妈妈不要久站久坐和久躺，每天稍微活动活动身子骨但又不能太累。

2.不干重活，不提重物。怀孕期间身体已经承重了，如果再干重活的话就更容易让自己身体超负荷，更容易增加耻骨疼痛和腰酸背疼的状况。

3.注意补钙：怀孕期间的钙的需求量增加，特别是到了孕中期、孕晚期的孕妈妈，钙就更容易缺乏，所以孕妈妈们要注意补钙，以预防和缓解耻骨疼痛。

平常孕妈妈不要吃太饱，以免增加胃肠负担，做到少吃多餐，食物的多样化和新鲜化，别熬夜，做到心情开朗才能母胎健康平安！

现在临床上经常能碰到耻骨联合分离、坐骨神经痛或者腰背痛的妈妈，很多妈妈就担心耻骨联合分离了，骨盆变形了，将来会不会造成终身的影响？一般来讲，很多人在怀孕之前，其实脊柱就有一些不正，或者说骨盆有一些倾斜，比如说臀部特别后翘的女孩可能会有骨盆前倾，经常翘二郎腿的女孩可能会有左右的不对称等等，有的时候做检查的时候会发现轻微的不对称，就是两个腿都不太一样，长短会差0.5公分或者一公分之多！

一般孕期只要妈妈的身体状况允许，没有先兆流产、先兆早产或者其他的一些不适合运动的疾病存在的话，医学上是鼓励整个孕期都做适当的运动的！因为久坐、久卧，比如长期坐办公室或者长期卧床的孕妈妈，由于体重的增加，激素水平的改变，松弛素的释放，反而更容易出现坐骨神经痛、耻骨联合分离痛或者腰酸背痛这些关节肌肉的不适感。

那么做运动呢一般主张是做加强腰背肌的这种伸拉运动，或强化骨盆的收臀还有夹腿的运动，同时如果坐骨神经痛的话。

现在很多孕期瑜伽的动作都可以帮助孕妈妈减缓疼痛

您是否也存在着同样的困扰，或者有过类似的经历呢，希望您能在问答后留言，分享您的经验吧！

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说起耻骨疼，就想起怀我家闺女的时候，大约是在我孕二十七八周就开始了，那种痛，只有经历了才能明白有多痛。

怀孕，真的是很辛苦的事情，尤其对于我这超高龄孕妈来说，那种辛苦和耻骨疼痛，让我再也不想怀孕生娃了。好在现在闺女聪明可爱，想想那时候的辛苦与疼痛都是值得的。

至于耻骨疼痛的感觉，真心说不出来，就记得那时候肚子太大，每次睡下，起床和翻个身都成困难，而且这个时候是最疼最难受的。

怎么办呢？没办法，只能忍住，因为不能吃止痛片也不能用骨盆带，因为胎宝宝在发育，越到最后，胎宝宝的成长会让耻骨联合处分离会越发严重，所以耻骨疼也会越发厉害。

好在这种疼痛也是值得的，因为耻骨联合分离是为最后分娩做准备。不过，可以用托腹带来减轻耻骨联合处的压力，从而减轻疼痛，尤其挎肩式托腹带效果更佳！

正常的耻骨联合处也是有间隙，大约在4-5mm的间隙，随着胎宝宝的发育，耻骨联合处间隙可达10mm甚至更大。一般来说，高龄产妇，经产妇，胎儿过大和孕妈过瘦的人群更容易出现耻骨疼。

我就是高龄产妇而且还是经产妇，虽然胎宝宝不大，但还是容易导致耻骨联合分离疼。所以，你就愉快地享受这种幸福的疼痛吧！

到了怀孕晚期，由于胎儿的发育，子宫随着变大，耻骨超过承重负荷，孕妈妈常常会感觉到耻骨牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走路、上下楼梯时，疼痛感更加明显。

（图片来自网络）

首先来说明一下耻骨在哪里？很多孕妈妈都不太清楚耻骨的具***置，其实耻骨就在大腿根部和小腹的交界处，通俗的讲，就在骨盆前方的两片骨头，而***下方的骨头就是两块耻骨联合的地方，古人认为这块骨头，是羞于外露的部位，故称为耻骨。

很多孕妈妈在孕期出现耻骨联合处分离，从而引发此处疼痛，这是为什么呢？

怀孕后，由于身体激素的变化，使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿的更多的成长空间，并有利于分娩的进行。所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕的女性身上。

（图片来自网络）

但是如果胎宝宝长得太大，或者胎位不正，或者孕妈太瘦或者高龄产妇等，耻骨疼痛会更加明显。

1、孕妈妈要多休息，不要坐或站过长时间。

到此，以上就是小编对于耻骨疼运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于耻骨疼运动损伤的1点解答对大家有用。