八十岁老人健康运动指导,八十岁老人健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八十岁老人健康运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍八十岁老人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 八十岁老人二十四小时睡觉多少合适？
2. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

八十岁老人二十四小时睡觉多少合适？

80岁的老人，每天睡眠六小时就可以了，因为老了，睡眠时间没有那么长了，一般的老人都是睡不多少觉，所以说每天能睡六小时也很好，午间再睡它半小时，这就更好了睡眠对健康很重要，如果睡眠好了就能去掉很多疾病，是自己的身体非常健康

第一：一般来说，80岁以上老人至少要有6个小时睡眠才行，平时注意适当运动，锻炼身体，低盐低脂饮食。

第二：如果说老人夜间睡眠时间少于6小时，那么建议在中午要休息一个小时，这样才对身体健康有益。

第三：有些老年人由于身体素质较好，所以可能睡眠时间很短，但是精神确很好，这种情况是不用担心的。

老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

到此，以上就是小编对于八十岁老人健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于八十岁老人健康运动指导的2点解答对大家有用。