南京养生运动技术指导,南京养生运动技术指导中心

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于南京养生运动技术指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍南京养生运动技术指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 南京市中医院养生康复科医生有哪些？
2. 月经期间如何有效地运动？

南京市中医院养生康复科医生有哪些？

医院有国家级中医重点专科3个：肛肠科、脑病科、妇科；国家临床重点专科（中医专业）2个：肛肠科、临床药学；国家级中医重点专科建设单位2个：肿瘤科、心血管病科；国家级重点专科培育项目2个：护理学、临床药学；江苏省中医重点专科2个：骨伤科、针灸科；江苏省中医重点专科建设单位2个：老年病科、急诊科；南京市中医重点专科4个：脾胃病科、肾病科、内分泌科、养生康复科；南京市中医重点专科建设单位2个：肺病科、风湿科。医院还拥有江苏省中西医结合结直肠肿瘤诊疗中心、南京市中西医结合癌痛镇痛中心、盆底中心、炎性肠病诊疗平台、围绝经期综合症诊疗平台等相关疾病诊疗平台，设有中医药研究所、结直肠病研究所及南京市医学重点实验室。

月经期间如何有效地运动？

首先，大原则是月经期间不能做中等强度以上的运动，这时正处于一个免疫相对较低、身体较脆弱的状态，否则会易疲劳，也更容易受伤。经期不能做太剧烈、震动太大的运动，如百米赛跑、跳远跳高，也不能做腹压增加的训练，如哑铃或者俯卧撑等等，会增加经量，严重甚至可使子宫移位。

那么相对的，舒缓柔和的运动就是主要了，这里一般推荐拉伸运动，上身伸展运动尤佳，或者冥想瑜伽等等。特别注意，动作时腿部不能太过高，即尽量少地牵拉腹部肌肉。这些轻柔的动作可以舒缓身体，有效加快全身的血液循环，双向调节大脑的情绪中枢，使人保持愉悦、减少烦恼。

到月经后期，腰酸腰痛、小腹坠胀等症状逐渐消失，经色稍暗、经量减少的时候，可以适当加上一些快走等有氧运动，不过还是要避免负重运动。

一直以来，很多女性都认为在月经期间应该要避免各种运动。不过，实际上在月经期间适当地运动却是对女性的身体健康有很大的好处的。那么，在月经期间女性可以怎么样运动呢？

一、月经来潮的第一天

在月经来潮的第一天，女性的量往往都是比较多的，而且很多女性经常会在这一天感到身体不适以及出现痛经的情况。所以，在月经来潮的第一天，女性如果感到身体不适的话，最好是保证充足的休息，不要运动。如果身体没有任何不适的情况出现，女性则可以***用瑜伽和快走等较为温和的运动方式来运动。

二、月经期间的中期

正常来说，在月经期间的第三天和第四天，女性的月经量会明显比月经开始的第一天和第二天的量少很多。因此，从第三天开始，女性可以逐渐增加运动量，同时也可以适当地进行一些无氧运动和力量训练。不过，女性要注意的是，在月经期间进行力量训练时，应该要选择小重量练习，而且在训练的过程中应该要避免对腹部的训练。

三、月经期间的后期

到了月经的后期，女性的月经量基本上都是很少的，而且身体的不适也基本都消失了。所以在这一时期，女性可以进一步增加运动量，慢慢恢复到月经前的运动水平。不过对于倒立等运动，即使在月经的后期，女性仍然是要避免的。

指导专家：刘慧，副主任医师，南京市妇幼保健院妇科。

从事妇科专业30余年，擅长细菌性***炎，霉菌性***炎，宫颈炎，***肌瘤，宫颈癌等妇科疾病的诊断与治疗。

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到此，以上就是小编对于南京养生运动技术指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于南京养生运动技术指导的2点解答对大家有用。