女性远离运动损伤,女生运动受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性远离运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性远离运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁女性开始健身还有用吗？
2. 女人50岁了，还能锻炼力量吗？

45岁女性开始健身还有用吗？

45岁的女性想要锻炼出苗条紧致的身材，想要拥有性感的腹肌马甲线，现在开始健身晚不晚，还能不能练出来呢？我想说，只要你从现在开始，任何时候都不晚！我们先来看一看一个真实的例子，让我们知道女性45岁以后开始健身并不晚，只要努力，好身材你照样可以拥有！

澳大利亚有一位健身达人叫做Lesley Maxwell，今年已经65岁了，已经是奶奶辈的人了，但是如果我们抛弃她的年龄，单看她的身材的话，你会惊讶于她的身材，这完全比二三十岁的美女的身材还要好，身材紧致，腹肌发达，全身没有多余的赘肉，肌肉线条明显。

Lesley Maxwell的身材 是通过努自己努力健身得来的，但是她开始健身的时间却也不早。并不是二三十岁就开始健身的，她直到48岁才开始了自己的健身生涯！

有用。

首先健身项目的选择，建议女性朋友优选游泳、瑜伽、节奏比较强点的广场操来塑体和健身目的，还可以把运动和女性礼仪礼节完美结合起来，全面提升女性内柔和外刚形象美！

其次要考虑好自我健身的方式方法，也就是自我适宜的运动量和强度问题，比如一个健身日，选进行瑜伽运动30分钟，接着游泳500-1000米，约60分钟，或在第二个健身日进行礼仪礼节训练加广场操等等这样组合式，如体重超了，就加上控食，既健身，又能塑体是核心！

再次，时刻留意自身运动体能，身体适时机能，健身过程***取的技能，这三个维度高度关注，尤其在每一个运动时刻身体各个关节、骨骼、韧带和肌肉所传递的信息，及时控制运动伤害风险来提高自我运动持久力和实效力，最大程度上延长运动寿命，增强生活品质！

45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。

只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔天一次，中间搭配有氧运动效果更好。

女士45岁开始健身不但有用，而且还一点也不晚。如果条件允许当然还是早健身更为理想，早健身早受益。

可以说45岁女士，正是中年时段的年龄，大多数人之前也都是有运动健身意愿的。但由于工作、家务等琐事缠身，很多人没有闲暇时间专注运动健身。

45岁了开始健身，可以说正是黄金时段的年龄，运动健身正当时。我身边一些女士，都是40多岁开始运动健身的，她们有健走的、跑步的、骑行的、练瑜伽的……。

我在跑步和骑行当中，经常遇到一些跑步和骑行的中年女士。她们的身体健康素质都特别好，身材也匀称苗条，运动技能也是相当出色的，跑者跑的快，骑行者更是毫不逊色男士，是巾帼不让须眉的运动健身爱好者。

我的一位女士跑友，是一名老师，也是45岁开始入门跑步的，跑龄已经6年多了。特别自律，常年累月坚持晨跑，每天都是十公里左右，很少间断过，跑过多次半马，还跑了一次全马。疫情期间不能出去运动，自己在家室内跑半马，如果不是看到她的运动轨迹，简直就不能相信。

任何年龄段的人，无论男士、女士，只要有运动健身意向，无论选择哪项运动健身项目，什么时间开始都不晚。

运动健身的作用也是十分明显的 ，可减脂瘦身、提高心肺功能、促进消化、加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高身体免疫力、预防一些慢性病和多发病的发生、延缓衰老、提高生活质量、促进身体健康。

有运动健身意向的朋友，尽早运动起来吧，运动促进健康，运动可以储蓄健康，运动是为了享受更加美好幸福。

45岁女性开始健身还有用吗？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年龄开始，而在于坚持健身。

不管是45岁，还是55岁，认识到健身的重要性，就行动起来，选择适合自己的运动，好好坚持下去，就会有用、有效果。45岁女性，就年龄而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50岁左右的女性健身者，也有着很多。

45岁女性开始健身，起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练，随着时间的持续和运动能力的提高，可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的，继续做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有增肌需求的，可以熟悉和正确[_a***_]各种无氧器械，循序渐进训练。

作为45岁左右的初始女性健身者，要做的是根据自己的身体情况，以科学的健身方式、方法坚持训练；只要坚持训练，一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。

女人50岁了，还能锻炼力量吗？

能，由于肌体和心肺功能需要一段时间的适应性所以刚开始运动的强度要把控好，以中低强度为好，循序渐进，力量训练需要有氧和无氧相结合。运动方式组合建议：快走或慢跑，简易健身器具训练和拉伸。好处：改善和增强心肺功能，强健骨骼增加肌肉量，预防老年骨质疏松等。饮食均衡，适当增加点蛋白质，运动强度加大时还要适当增加脂肪的摄入。切忌运动过量！

不仅可以锻炼力量，还比年轻人更有必要锻炼力量哟。因为人上了年纪肌肉大量流失，不仅感觉到浑身无力，而且骨骼失去了肌肉的支撑，骨骼的脆性增加，很容易发生骨折，训练计划需要循序渐进，让骨架和肌肉有充分的适应期，避免运动损伤。我们都听过一句话，女人是水做的。其实人体大部分都是水，而肌肉的储水性比脂肪高很多，所以肌肉的增长对抗衰老是有很大帮助的，天然保健无公害哟！

上图为50健身女神刘叶琳

虽然年纪大了各方面都不如年轻的时候，但只要找对方法，练到九十岁都完全没问题。首先要了解自身有没有什么疾病，比如三高糖尿病痛风等。如果没有的话，那可以通过自学先准备一些必要的基础知识储备，切不可办张健身卡盲目训练。

如果有条件的话可以请位靠谱的私教带你上路，怎么知道靠不靠谱？首先要看的是专业性，毕竟我们是奔着学习去的，有些私教说的是天花乱坠，但肚里没货，只储备了忽悠小白的基础知识，这样在面对一些复杂问题时就江郎才尽了，但他们总有办法给你圆过去。

你需要在体验课的时候主动要求一份训练***表，看他制定的如何，多问一些专业性强的知识点，比如长练肌肉的起止点，脂肪是如何消耗的等等。记着他的回答，可以在网上查阅资料对比一下，大致能分辨出来，至少在专业性上还是可以信任的。

扯远了。如果身体没有问题，那么训练可以先从轻重量多次数锻炼肌肉耐力，同时让身体适应。先做些简单的动作，找到正确的肌肉发力感，慢慢地增加强度，对健身有一定的理解后可以尝试难度大些的复合动作，那才是真正地开始系统训练。

训练学很复杂，不是几句话可以讲清楚的，每个人都会有不同的训练法，需要结合自身的情况来制定。总的来说女性本身肌肉增长比男性就难很多，但一定的肌肉量对女性的健康又至关重要，所以女性越早开始锻炼，效果越好，当然需要一直坚持下去，现在50岁还很年轻，说不定只过了人生的一半，后半生是准备在床上度过，还是全国各地到处跑继续拓展人生视野，现在就可以做出选择啦啦啦！！

到此，以上就是小编对于女性远离运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性远离运动损伤的2点解答对大家有用。